WasD:>
Нам нужна статистика по участникам, чтобы делать программы более эффективной.</quote>
Поделюсь, чего сам достиг тогда, раз уж зарегистрировался. Может, кого-то промотивирует на подвиги :blush:
.Начал тренироваться в конце мая и закончил в конце августа. Тренировался каждый день с ПН по ПТ с 19 до 20. Старался укладываться в 1 час. Считаю, что тренироваться больше 1 часа в день человеку, который далёк от спорта, нет никакого смысла. Где-то с 30-40 дня вместо заминки стал делать растяжку. Поэтоу СБ и ВС стали выходными. До того была только СБ. Такой график меня устроил на 100 %. Тренировался всё время дома.
Начинал с 3 кругов 2-6-6-6. Сейчас делаю 6 кругов 6-12-12-12. Цели - дойти до 10-20-20-20, заняться наконец-то прессом из середины программы, поставить настенные брусья и купить параллетсы.
Где-то с 20 дня перешёл на питание чуть больше 3000 килокалорий в день и по норме БЖУ. Так и продолжаю питаться. Однако массу особо за 4 месяца не нарастил :worried:
. Видно, что торс чуть вздулся и стал рельефней, но, если и набрал массу, то 1-2 кг. Надо в цели записать весы купить.Максимумы не замерял. Неинтересно. Работаю на увеличение числа повторений в кругах.
Тренируюсь, короче, дальше, чего и всем желаю :blush:
. 
пасибо！
