/forums/comment/492931-quote-name-mapc-post-492913-dobryj-u-menja
25.11.2018 18:05
<quote name=Mapc: post="492913">
Добрый, у меня следующий вопрос, начинал с 4х кругов 3(подтягивания)-6 приседания) 6 (отжиманий) 6 (приседаний), потом добавил до 4-8-8-8 сейчас это мой максимум, сегодня по программе добавился ещё круг. Но 4-8-8-8 5 кругов я не тяну. Что будет лучше продолжать 4 круга 4-8-8-8 и ждать когда начнут оставаться силы на 5й круг или начать 4-6-6-6 но пять кругов?</quote>

Схема тренировок БАЗОВОГО блока
3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА:>
Нагрузка в нашей программе рассчитана так, чтобы можно было заниматься ежедневно, а твой организм успевал восстанавливаться за время между тренировками. НО! Чтобы все получалось, нужно НЕУКОСНИТЕЛЬНО следовать трем главным правилам:

Правило КАЧЕСТВА: Всегда старайся выполнять упражнения ИДЕАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО. Если не можешь сделать идеально, например из-за усталости, снижай нагрузку и НЕ ДЕЛАЙ.

Правило КОЛИЧЕСТВА Во всех кругах количество повторений должно быть одинаковым. Если в первом круге ты делаешь 3 подтягивания, то и в последнем тоже нужно сделать 3 подтягивания. Не хватает сил? Снижай нагрузку и ДЕЛАЙ БОЛЕЕ ЛЕГКИЕ ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙ (например, 3 обычных + 4 австралийских)!

Правило ВРЕМЕНИ Отдых между кругами должен быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд и НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. Не успеваешь восстановиться? Снижай нагрузку и УМЕНЬШАЙ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙ С БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ ВАРИАНТАМИ УПРАЖНЕНИЙ.</quote>

Т.е. очевидно снизить количество повторений в кругах, но количество кругов увеличить. Вырастет тренировочный обьем, время под нагрузкой, постепенно сможешь снова добавить повторений.
/forums/comment/493471-spasibo-za-otvet-i-sledujushhij-vopros-v-poslednem
29.11.2018 10:06
Спасибо за ответ, и следующий вопрос, в последнем инфопосте было о том как качать пресс, с моим пузом это очень актуально, если начну чередовать день круги, день пресс, это не помешает процессу развития? Или лучше пресс начать после сто дневки?
/forums/comment/493507-mapc-s-puzom-luchshe-pervym-delom-razobratsja-s
29.11.2018 17:27
Mapc

С пузом лучше первым делом разобраться с питанием, а потом уже думать о тренировке пресса отдельной.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/493511-quote-name-wasd-post-493507-mapc-s-puzom-luchshe
29.11.2018 17:39
<quote name=WasD: post="493507">
Mapc

С пузом лучше первым делом разобраться с питанием, а потом уже думать о тренировке пресса отдельной.</quote>
Питание около нормы 2500-3000ккал в сутки. Хочу без привязки к питанию.
Все же делать пресс через день или нет?
/forums/comment/493516-quote-name-mapc-post-493471-spasibo-za-otvet-i
29.11.2018 18:29
<quote name=Mapc: post="493471">
Спасибо за ответ, и следующий вопрос, в последнем инфопосте было о том как качать пресс, с моим пузом это очень актуально, если начну чередовать день круги, день пресс, это не помешает процессу развития? Или лучше пресс начать после сто дневки?</quote>
Хочешь убрать пузо добавляй кардио. Пресс делать бесполезно лучше время на более нужные упражнения потратить.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/493579-quote-name-mapc-post-493511-pitanie-okolo-normy-2500
30.11.2018 09:50
<quote name=Mapc: post="493511">
Питание около нормы 2500-3000ккал в сутки.</quote>

Как ты посчитал норму?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/493580-quote-name-mapc-post-493511-hochu-bez-privjazki-k
30.11.2018 09:50
<quote name=Mapc: post="493511">
Хочу без привязки к питанию.</quote>

Без привязки к питанию - НИКАК.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/493591-vsem-dobryj-den-hochu-nachat-zanimatsja-po-dannoj
30.11.2018 10:36
Всем добрый день. Хочу начать заниматься по данной программе, всвязи счем есть пара вопросов: 1.Я работаю посменно- неделю " утро"( с 6 до 14), неделю " день" ( с 14 до 22), неделю "ночь" ( с 22 до 6). В какое время лучше тренироваться?
/forums/comment/493619-zabavnyj-grafik-raboty
30.11.2018 14:50
Забавный график работы.
/forums/comment/493680-quote-name-dima1971-post-493591-vsem-dobryj-den-hochu
01.12.2018 01:09
<quote name=Dima1971: post="493591">
Всем добрый день. Хочу начать заниматься по данной программе, всвязи счем есть пара вопросов: 1.Я работаю посменно- неделю " утро"( с 6 до 14), неделю " день" ( с 14 до 22), неделю "ночь" ( с 22 до 6). В какое время лучше тренироваться?</quote>
Ты в каком Районе Мюнхена живешь?
Тренировки подстраивай под график.Главное высыпаться надо.
Ты когда стартовал?
Если работа мешает тренировкам,бросай тренировки и вкалывай как конь))
/forums/comment/493684-zhivu-v-passau-startanul-segodnja-utrom-pered-rabotoj
01.12.2018 02:39
Живу в Passau. Стартанул сегодня. Утром перед работой вставать сильно рано, а после - тренироваться тяжело.
/forums/comment/494390-skazhite-pozhalujsta-kak-pribavljat-intensivnost-v
05.12.2018 11:32
скажите пожалуйста как прибавлять интенсивность в тренировках. "Если он окажется легким, то завтра ты сделаешь второй шаг и прибавите к этой схеме ещё 1-2-2-2." Это означает, что нужно будет добавить по указаному количеству повторений в упражнениях, или по одному кругу. не совсем понятно.
/forums/comment/494392-quote-name-vojtovyura84-post-494390-skazhite
05.12.2018 12:21
<quote name=vojtovyura84: post="494390">
скажите пожалуйста как прибавлять интенсивность в тренировках. "Если он окажется легким, то завтра ты сделаешь второй шаг и прибавите к этой схеме ещё 1-2-2-2." Это означает, что нужно будет добавить по указаному количеству повторений в упражнениях, или по одному кругу. не совсем понятно.</quote>

По указанному количеству в каждом круге. Круги ты не добавляешь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/494405-quote-name-wasd-post-493579-quote-name-mapc-post
05.12.2018 13:51
<quote name=WasD: post="493579">
<quote name=Mapc: post="493511">
Питание около нормы 2500-3000ккал в сутки.</quote>

Как ты посчитал норму?</quote>
А как ты это посчитаешь? Перед началом стодневки весил 82, сейчас 80.5. Вес не набираю, мышцы увеличиваются(тяжелеют), килограмм сбросил. Значит избытка калорий нет.
/forums/comment/494410-eshhjo-vopros-v-junoshestve-zanimalsja-tennisom-i
05.12.2018 14:16
Ещё вопрос, в юношестве занимался теннисом и стрельбой, соответственно ведущая сторона развита сильней, правая широчайшая меньше левой( я левша), сейчас они развиваются пропорциональна, соответственно одна больше другая меньше, каким упражнение можно исправить ситуацию?