Форумы

05.01.2018 19:20

Он несколько про другое и просто непонятно ( для многих)формулирует мысль или специально так делает</quote>

Возможно. Спасибо за разъяснение. Я действительно не так понял. Если кто-то знает больше и нарочно витийствует, то зря (мое мнение). Иначе эти информационные вбросы бессмысленны.

Правильно, в его понимании , должно быть так: Подготовительный период( наработка базы),развивающий период( более интенсивные тренировки развивающие спец.навыки); соревновательный период( улучшение максимумов за счет выхода на пик формы к определенному времени).Восстановительный период.И дальше по новой.</quote>

Когда занимался спортом в универе-такая схема была примерно. Тренер говорил-это, как торт "Наполеон". Много слоев. И чем каждый слой лучше проработать-тем вкуснее торт)
Там тоже было "железо", потом техника, после проработка скорости и выносливости, затем соревнования. И по новой. Но тут я немного запутался. Люди делают по 100500 подходов, тренят по 5 часов и проч)) мы уже общались про это (еще раз спасибо за совет). И я пробую тренить на максимумы по 3 подхода с недельным перерывом. До НГ прогресс был. Тренировка по времени (именно рабочая) была не более 10 мин. В итоге -это не тренировка. Но эффект то есть. Я так понимаю-это подготовительный период? И если я хочу освоить к примеру 25 подтягиваний-это в моем случае пик или что? С элементами, как я понимаю проще: база (подготовительный период), подводящие (спец упражнения), элемент( пик)? Примерно так?

05.01.2018 19:42

я пробую тренить на максимумы по 3 подхода с недельным перерывом. До НГ прогресс был</quote>

Я 25 ,30,33 ...именно по этой схеме добился.Единственное,что по этой схеме невозможно заниматься ,линейно прогрессируя ,долгое время.Наступает период усталости физической и психологической( у меня 2-2,5 месяца).Помогает смена схемы( программы)занятий - меняется количество подходов,работа с весом,работа на выносливость ,работа в режиме нон стоп,работа над элементами,работа на технику,изменение скорости выполнения упражнений -на такой же период( а проще говоря ищу интересную чужую схему и выполняю ее адаптируя под себя).Потом опять период - мало подходов на максимум с длительным отдыхом и достижение новых результатов.

Вот уже и получается похожая схема где работа на максимум ,это соревновательный период для улучшения показателей.Дальше идет отдых и смена схемы занятий.Новая схема это новые упражнения или другой стиль их выполнения,а это автоматом - период привыкания ( в этот период тело привыкает ,нарабатывается навык выполнения и отдыхает психика).Потом тело научилось и идет улучшение результата по новой схеме и потом опять наступает период усталости и дальше опять уходишь на новую схему занятий.Между этими периодами-схемами 1-2 недели отдых,но бывает и без.

3 периода: отдых ,затем подотовка и развитие,дальше выход на новый уровень.

Это я описал свой принцип тренировок все эти годы.Может немного непонятно.

Brom

05.01.2018 19:43

это пример тренировки а-ля ЛФК ) она ничего не развивает</quote>

Приведите пример тренировки а-ля "не ЛФК " которая будет давать прогрессию в силовых показателях.</quote>

так вот там с ходу вам было уже предложено ( вы вообще читаете? или "связь" уже давно потеряна?

Стресс как раз то что нам нужно

для увеличения максимумов.</quote>

пожайлуста, так тогда делайте эту комбинацию 4 раза по 5 минут или 4 раза по 50/100 (варьируйте интервалы отдыха, отслеживайте "прогресс-регресс"...);</quote>

05.01.2018 20:18

Лично для меня эта "заруба" будет полноценной тренировкой.
По этому и нужно было сразу оговаривать подготовку

Главное - еда, сон, тренировки

Brom

05.01.2018 20:26

Лично для меня эта "заруба" будет полноценной тренировкой.
По этому и нужно было сразу оговаривать подготовку</quote>

еще раз
с начала
тест не может быть тренировкой ни для какого уровня подготовленности;
тест - это тест

05.01.2018 20:57

Спор ни о чем.Что вы с марафонцем спорите.Все ваши "тренировки" ,это ,с его точки зрения ,возня в песочнице.

Brom

05.01.2018 21:04

Спор ни о чем.</quote>

это не спор, "всё это" было по поводу реплики - " пятиминутная тренировка" (тобой кста и вброшенной

и еще раз -
не бывает тренировки продолжительностью 5 минут ))))

05.01.2018 21:13

тобой кста и вброшенной</quote>

Я просто привел одно из значений перевода названия этой "рутины" .И выполнив ее понимаешь,что она равноценна тренировке.По количеству выполненных повторов тоже соответствует моим обычным обьемам.Развивает специальную выносливость.За два месяца выполнения таких тренировок у меня вырос максимум в подтягиваниях,уверен что и брусья выросли,просто не проверял.Кроме этого на 1+ минуту улучшилось время выполнения 5MD.

05.01.2018 21:14

В том то и дело. Кто то сделает за пять минут, а кто-то за 30 минут. Мне нужно как минимум 5 подходов для выполнения этого количества подтягиваний и столько же подходов для отжиманий. При условии отдыха между подходами не менее 2 минут

Главное - еда, сон, тренировки

Brom

05.01.2018 21:17

VyxodNadve, т.е. при твоих максимумах в подтягиваниях, объем в 100 подтягиваний за тренировку это норм?

чото где-то не срастается)
и как можно развить выносливость ( даже не специальную, ну хоть бы общую) имея в сумме чистую работу в твоем случае в двух подходах, 10 минут с секндами???
вспотеть бы успеть

05.01.2018 21:19

В одном я согласен,что выполнение этих " рутин" ( какая падла их назвала рутинами !!!) это очень тяжело и не имеет смысла на начальных этапах развития.

05.01.2018 21:24

Если смотреть только на подтягивания, то да, не вспотеешь. А если добавить отжиманий от пола 100, приседаний 200, да брусьев 100. Добить всё это 8 минут пресса без отдыха? По моему полноценная тренировка.
Кто может 5MD выполнить за 5-7 минут, также может повторить её несколько раз

Главное - еда, сон, тренировки

05.01.2018 21:27

при твоих максимумах в подтягиваниях, объем в 100 подтягиваний за тренировку это норм?</quote>

Да.Так и есть.Тупое выполнение обьемов ничего не дает в плане прироста максимума в одном подходе.Работа с весом тоже.Пробовал,было время и есть знакомый ,который каждый!! день делает 350 подтягиваний и имеет результат на моем уровне.

1-2 подхода до отказа с достаточным отдыхом между тренировками( отдых регулируется в зависимости от прогресса) дает рост результата.

И в работе с прогрессией весов на штанге тоже работает этот принцип.

Выполняя пару раз за тренировку "рутины" наподобии этой в течении последних 2+ месяцев я не только улучшил время выполнения ,но и неожиданно для себя значительно улучшил максимум в подтягиваниях.

А пот течет ручьем даже после первого прохода.

05.01.2018 21:27

А то, что выполнение выше указанного норматива в определённое время один раз не является тренировкой, я не спорю

Главное - еда, сон, тренировки

Brom