/forums/comment/416435-quote-name-brom-post-416429-alliluja-quote-prochitav
05.01.2018 21:39
<quote name=Brom post="416429">
аллилуйа!</quote>
Прочитав книгу " Думай! Или бодибилдинг без стероидов! Где подробно описан принцип: 1 подход до отказа и занимаясь по нему базовыми упражнениями в зале со штангой,не употребляя никакой фармы,я имел результаты на уровне КМС по пауэрлифтингу,причем без экипировки.

Когда занялся турниками ,убедился,что и тут этот принцип не хуже работает.И не только в моем конкретном случае.Большинство из тех,кто его попробовал тоже в этом убедились.Есть конкретные примеры.

Да и дневник я веду,там нет больших обьемов.

/forums/comment/416437-omg-pri-chjom-tut-metoda-do-otkaza-i-5-mbdelvmd-zaruba
05.01.2018 21:44
omg
при чём тут "метода до отказа" и 5 MBDELVMD заруба? 50/100 за 5 минут

что общего?

это как в одну грядку посадить тест Купера на 3 км и бег на максимально длинную дистанцию - ты хоть убегайся 5 раз в неделю по 2 подхода тест Купера, ничего к подвготовке на марафон он тебе не даст ( ни общей выносливости, ни специальной; только базовая скорость - это ни о чём)

/forums/comment/416441-quote-name-brom-post-416437-omg-pri-chjom-tut-metoda
05.01.2018 21:49
<quote name=Brom post="416437">
omg
при чём тут "метода до отказа" и 5 MBDELVMD заруба? 50/100 за 5 минут

что общего?

это как в одну грядку посадить тест Купера на 3 км и бег на максимально длинную дистанцию - ты хоть убегайся 5 раз в неделю по 2 подхода тест Купера, ничего к подвготовке на марафон он тебе не даст ( ни общей выносливости, ни специальной; только базовая скорость - это ни о чём)</quote>
В методе до отказа еще меньше обьем,но он работает для увеличения максимумов,правда не бесконечно.

Чередование тренировок я выше описывал.

Кстати парень со 100 подтягиваниями тоже не мудрит в тренировках,судя по интервью.Просто делает несколько подходов до отказа.

/forums/comment/416442-po-zarube-dlja-menja-jeto-odna-iz-rutin-samaja-legkaja
05.01.2018 21:55
По зарубе- для меня это одна из рутин,самая легкая,использую на тренировках.Пока хватает 2-х проходов,чтобы достаточно нагрузиться,возможно потом добавлю.

В этой зарубе нагрузка намного выше,чем в паре подходах до отказа.И после привыкания к работе в таком режиме один подход на максимум кажется легкотней.

Цель сделать еще более сложный тест.Как по другому этого добиться не представляю,посчитал хорошей идеей тренировать "рутины".

/forums/comment/416454-quote-name-zhev-post-416322-mihail-a-mozhno-v-studiju
05.01.2018 22:33
<quote name=Zhev post="416322">
Михаил, а можно в студию определение термина "тренировки" и критерии определяющие тренировку?</quote>

чем экзамен отличается от подготовки к экзамену???

если ты не будешь материал учить,а тока ходить на зачеты,с какого раза ты сдашь? да хоть тыщу раз ходи не сдвинешься ни на балл
/forums/comment/416460-quote-name-vyxodnadve-post-416393-jeto-ja-opisal-svoj
05.01.2018 23:01
<quote name=Vyxodnadve post="416393">
Это я описал свой принцип тренировок все эти годы.Может немного непонятно.</quote>
Все понятно. Еще раз спасибо! Мало кто на этом сайте может доходчиво изложить свою мысль и поделиться опытом.
/forums/comment/416462-quote-name-vyxodnadve-post-416435-prochitav-knigu
05.01.2018 23:24
<quote name=Vyxodnadve post="416435">
Прочитав книгу " Думай! Или бодибилдинг без стероидов!</quote>
Читал её давно. Сейчас не могу найти
Главное - еда, сон, тренировки
/forums/comment/416465-vot-spor-ni-o-chem-luchshe-dajte-sovet-kak-chasto
05.01.2018 23:34
Вот спор ни о чем.лучше дайте совет как часто тренить ноги,на сколько сильно,сколько по продолжительности,ну и остальные ньюансы

/forums/comment/416467-quote-name-shalinoy-post-416465-vot-spor-ni-o-chem
05.01.2018 23:41
<quote name=Shalinoy post="416465">
Вот спор ни о чем.лучше дайте совет как часто тренить ноги,на сколько сильно,сколько по продолжительности,ну и остальные ньюансы</quote>
В этой теме не надо никак тренить ноги)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/416473-quote-name-leonid-g-post-416467-quote-name-shalinoy
06.01.2018 00:07
<quote name=Leonid_G post="416467">
<quote name=Shalinoy post="416465">
Вот спор ни о чем.лучше дайте совет как часто тренить ноги,на сколько сильно,сколько по продолжительности,ну и остальные ньюансы</quote>
В этой теме не надо никак тренить ноги)</quote>
В этой понятно)))я вообще в общем плане тренировок

/forums/comment/416508-quote-name-vyxodnadve-post-416387-quote-name-guenkov
06.01.2018 05:23
<quote name=Vyxodnadve post="416387">
<quote name=guenkov post="416382">
Это я спрашиваю у Brom, т.к. он, видимо, в теме. Интересно узнать мнение.</quote>
Он несколько про другое и просто непонятно ( для многих)формулирует мысль или специально так делает ,он не про конечный результат говорит ,а про сам процесс тренировок.Правильно, в его понимании , должно быть так: Подготовительный период( наработка базы),развивающий период( более интенсивные тренировки развивающие спец.навыки); соревновательный период( улучшение максимумов за счет выхода на пик формы к определенному времени).Восстановительный период.И дальше по новой.

Период или можно назвать цикл, внутри которого тоже должны( могут)быть микроциклы :базовые,развивающие и восстановительные тренировки.

И я с ним согласен,но вот как это облечь в систему,четко спланировать и осуществить - знаний и опыта не хватает,вот и тренируюсь интуитивно,возможно неправильно,возможно вредно для здоровья.

Да еще и четких целей нет.</quote>

По моему описаный тут процесс есть тренировка бегунов причем готовящихся к соревнованиям. Таким образом они поднимают точку ПАНО. У них цикл четыре тренировочные недели две из них легкие одна самая напряженная, четвертая слабая типо заминочной. Но так трентруются КМС и МС, они нацелены на результат. Например перед соревнованиями. Ветераны так не тренируются. Мало того скажу я вам если так трерироваться то организм будет на износ работать, и долго так не протянешь. Силу надо по другому тренировать.

Если товарисчь Brom, так тренируется мне его искрене жаль. И результатов так не достигнуть. Только изсохнешь весь, вы видели бегунов марафонцев? Зайдите на страницу Михаила.😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/416510-quote-name-vyxodnadve-post-416413-spor-ni-o-chem-chto
06.01.2018 05:29
<quote name=Vyxodnadve post="416413">
Спор ни о чем.Что вы с марафонцем спорите.Все ваши "тренировки" ,это ,с его точки зрения ,возня в песочнице.</quote>

О, в точку !
Я никак все посты прочитать не могу, пока спал да на лыжах ходил вы тут две страницы понаписали по ходу дела стараюсь коментировать в перед не заглядывая...фига тема поперла 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/416513-pochitav-ves-jetot-flejm-ja-ponjal-chto-ponjatie
06.01.2018 05:54
Почитав весь этот флейм я понял что понятие работы на отказ у нас всех разное.

Ниже, мое понятие работы на конкретную мышцу на отказ.
Если выбрали трицепс например, это не значит что отжались пару походов на максимум и успокоились. Это конечно легкотня и толку нафиг не будет от такой трени. Убиваем планомерно и равномерно с убавлением нагрузки. Допустим жмем максимум с минимальным отдыхом, кагда уже не получается совсем, облегчаем немного, например руки располагаем на скамью повыше см на 20, еще дальше максимумы делаем, когда уже не можем то идем на скамью чуть повыше, дальше на австралопитекские отжимания от низкого турника и так пока ни одного раза сделать не сможем.

Так делают жимы штанги с постепенным уменьшением веса, в конце доходят до пустоно грифа.

Конец этой трени такой что уже когда просто тупо не можешь ни разу отжаться никак.

После этого трицепс находитмя в ахуе примерно два три дня. А вот через недельку когда поноценно восстановится можете поробовать то что делали раньше и увидите что силы реально добавилось.


Примерно так и с другими мышцами. Если вы Чак Норисс и много делаете повторений то можно взять доп вес, тогда скидывая этот вес быстрее будите прорабатывать мышцу.

Помимо убийства мышцы можно чисто весом силу тренировать и мясо наращивать, делая максимумы с весом что бы получалось 8-10 повторений, ну это классика бодибилдинга, не мне вам обьяснять. Вы вон какие умные 😃

И самое главное надо тренить, а не рассуждать 😃 Организм сам покажет как он откликнется на те или иные виды извращений.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/416514-neploho-bylo-by-temu-posle-prochtenija-podchistit-a
06.01.2018 06:04
Неплохо было бы тему после прочтения подчистить... А тот какие то другие зарубы идут...хорошо что ноги не начали качать ...
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/416515-quote-name-lawnmover-post-416513-pochitav-ves-jetot
06.01.2018 06:14
<quote name=Lawnmover post="416513">
Почитав весь этот флейм я понял что понятие работы на отказ у нас всех разное.

Ниже, мое понятие работы на конкретную мышцу на отказ.
Если выбрали трицепс например, это не значит что отжались пару походов на максимум и успокоились. Это конечно легкотня и толку нафиг не будет от такой трени. Убиваем планомерно и равномерно с убавлением нагрузки. Допустим жмем максимум с минимальным отдыхом, кагда уже не получается совсем, облегчаем немного, например руки располагаем на скамью повыше см на 20, еще дальше максимумы делаем, когда уже не можем то идем на скамью чуть повыше, дальше на австралопитекские отжимания от низкого турника и так пока ни одного раза сделать не сможем.

Так делают жимы штанги с постепенным уменьшением веса, в конце доходят до пустоно грифа.

Конец этой трени такой что уже когда просто тупо не можешь ни разу отжаться никак.

После этого трицепс находитмя в ахуе примерно два три дня. А вот через недельку когда поноценно восстановится можете поробовать то что делали раньше и увидите что силы реально добавилось.


Примерно так и с другими мышцами. Если вы Чак Норисс и много делаете повторений то можно взять доп вес, тогда скидывая этот вес быстрее будите прорабатывать мышцу.

Помимо убийства мышцы можно чисто весом силу тренировать и мясо наращивать, делая максимумы с весом что бы получалось 8-10 повторений, ну это классика бодибилдинга, не мне вам обьяснять. Вы вон какие умные 😃

И самое главное надо тренить, а не рассуждать 😃 Организм сам покажет как он откликнется на те или иные виды извращений.</quote>
А не слишком ли жестоко, я неделю восстанавливаться от такого буду, и допустим, через день после этой тренировки, я наврят-ли даже подтягиваться нормально смогу.
Что ты понимаешь под отказом в отжиманиях? Когда делаешь меньше скольки раз за подход?( Я не забиваюсь так сильно, максимум повторов до 15 отжиманий дохожу). По-поводу доп. веса согласен, опускание ниже 5 отж, возможно только с доп. весом ( ну или больше часа почти непрерывного тренинга). Я забиваюсь так, чтобы на след. день была лёгкая боль, чувствовалось, что мышцы подзабиты.
Так что согласен с вами у каждого своё понятие отказа и смысла спорить тут нет.