Форумы

05.07.2018 21:49

Четверг - отжимания от пола.
- Отжимания о пола. Стремянка вниз со 100, шаг 10: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Со 100 до 50 отдых 150 сек, с 50 до 40 отдых 90 сек, с 30 до 10 - 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. /\-лесенка до 30 с шагом 3: 3-6-9-12-15-18-21-24-27-30-27-24-21-18-15-12-9-6-3. Через одного (нас было двое).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 3 подхода по 50 повторений. Отдых 150 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

06.07.2018 20:59

Пятница - день пресса (очень лёгкая тренировка).
- Подъёмы прямых ног к перекладине в висе на турнике. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы корпуса со скручиванием. 200 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы коленей из "уголка" до груди. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 90 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

06.07.2018 21:02

aeronor
Не прошло и года... как <url="https://vk.com/video-111960580_456240023">мы сняли видео упражнения</url> с "уголком"....

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Anastasia13

Сергиев Посад

07.07.2018 00:41

:thumbsup:

все что ни делается - всё к лучшему))) хорошее упражнение, я как раз сегодня вспоминала чтобы на пресс потренить такое

Сквозь кровь и пот

aeronor

Йошкар-Ола

07.07.2018 00:49

aeronor
Не прошло и года... как <url="https://vk.com/video-111960580_456240023">мы сняли видео упражнения</url> с "уголком"....</quote>

Да, спасибо. Заценил уже)

Murat1987

08.07.2018 13:52

Воскресенье. Общая тренировка с командой The Patriots:
-Подтягивания на турнике:
Лесенка с 2 до 20 и обратно, шаг через два. 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2.( Нас было много, один делает остальные отдыхают, так что отдыха было достаточно).
-Отдых 2 минуты.
-Подтягивания на турнике:
10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
-Брусья. "Лесенка патриотов":
10-20-30-40-50-40-30-20-10.( Делали двойками. Одна двойка делает подход остальные отдыхают).
-Отдых 3 минуты.
-Подтягивания на турнике + отжимания от пола:
20+40, 15+30, 10+20, 5+10. Упражнения делаются друг за другом, с минимальным отдыхом.
-Отдых 3 минуты.
-Отжимания на брусьях + отжимания от пола:
20+10, 18+9, 16+8, 14+7, 12+6, 10+5, 8+4, 6+3, 4+2, 2+1. Упражнения делаются друг за другом, с минимальным отдыхом.

Вот как-то так.

09.07.2018 21:56

Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 6 повторений. 1-2 минуты отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- Выходы силой. 4 подхода по 5 повторений. 1-2 минуты отдыха.
P.S. время тренировки 80 минут.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Shalinoy

Железнодорожный

09.07.2018 22:52

Жесть уже 200 выходов и всего час 20:fearful:

09.07.2018 22:58

Жесть уже 200 выходов и всего час 20:fearful:

</quote>

Угу, в следующий понедельник будем делать лесенки.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Shalinoy

Железнодорожный

10.07.2018 09:21

Жесть уже 200 выходов и всего час 20:fearful:

</quote>

Угу, в следующий понедельник будем делать лесенки.</quote>

Две лесенки с одного до 10 и обратно))

10.07.2018 21:39

Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. 4 Лесенки Патриотов подряд:
10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10.
Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 4 подхода по 25 повторений. Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

AK83

Самара

11.07.2018 07:57

4 Лесенки Патриотов подряд:
10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10.
</quote>

Охренеееть!!! 4 лесенки подряд - 1000 штук! Я одну лесенку делал 45 минут и то к концу уже по 3-5 повторов вытаскивал, а у них - 4!!! Если не сложно - запишите как-нибудь видос хотя бы одной лесенки, ну или если долго - хотя бы как выполняете 50 повторений в ней - какой отдых, сколько добивок.. И вообще - сколько на одну лесенку уходит времени?

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

11.07.2018 08:25

4 Лесенки Патриотов подряд:
10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10.
</quote>

К нам приезжали патриоты и мы с ними делали одну такую лесенку, вроде видос будет на канале у них.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

11.07.2018 21:27

Среда - подтягивания.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.

P.S. можно использовать добивки (... Мурат их не использует).
P.S.S тренировка заняла ~60 минут.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

12.07.2018 21:42

Четверг - отжимания от пола.
- Отжимания от пола. 4 Лесенки Патриотов подряд:
10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10 + 10-20-30-40-50-40-30-20-10.
Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 2 подхода по 50 повторений. Отдых 2 минуты.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"