/forums/comment/459413-pjatnica-den-nog-legkaja-trenirovka-prohodka-vypadami
01.06.2018 21:02
Пятница - день ног (легкая тренировка).
- Проходка выпадами. 400 метров.
- Суперсет: (1)(20 приседаний + 20 сек "всадник) + 20 метров проходка выпадами + (2)(20 приседаний + 20 сек "всадник) + 20 метров проходка выпадами + (3)(20 приседаний + 20 сек "всадник) + 20 метров проходка выпадами + (4)(20 приседаний + 20 сек "всадник) + 20 метров проходка выпадами + (5)(20 приседаний + 20 сек "всадник).
P.S. сделали легкую тренировку ног, ибо завтра утром едем <url="https://workout.su/trainings/2874-trenirovka-barboss-ov-v-noginske">тренироваться в Ногинск </url>.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/459571-subbota-obshhaja-trenirovka-v-noginske-avstralijskie
02.06.2018 14:58
Суббота - общая тренировка в Ногинске.
- Австралийские подтягивания. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. Лесенка до 10: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом (нас было четверо).
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. Лесенка Ацтеков: 20-20-20-40-40-40-60-60-60-40-40-40-20-20-20. Отдых от 1 до 2 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом. Лесенка до 25 с шагом 5: 5-10-15-20-25-20-15-10-5. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 2 минут.
- Отжимания от столба: 100 повторений.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/459729-voskresene-den-pressa-i-planok-planka-na-loktjah-5-2
03.06.2018 13:25
Воскресенье - день пресса и планок.
- Планка на локтях. 5'.
- 2 минуты отдыха.
- Планка на локтях. 2'30".
- 2 минуты отдыха. 1'30".
- Планка на локтях. 1'.
- 2 минуты отдыха.
- Планка на локтях. 30".
- 3 минуты отдыха.
- Суперсет: 1' планка на локтях + 1' боковая планка на локтях + 1' боковая планка на локтях + 1' планка на локтях.
- 2 минуты отдыха.
- Суперсет: 1' планка на локтях + 1' боковая планка на локтях + 1' боковая планка на локтях + 1' планка на локтях.
- 3 минуты отдыха.
- "Альпинист". 2 минуты.
- 2 минуты отдыха.
- "Альпинист". 2 минуты.
- 3 минуты отдыха.
- 5 подходов по 30 подъёмов коленей упоре на брусьях с "уголка" до груди + 30 сек в "уголке". Отдых между подходами 90 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/459933-privet-davno-po-vashim-programmam-zanimajus-poslednie
04.06.2018 09:39
Привет. Давно по вашим программам занимаюсь. Последние два месяца именно по дневникам. Правда делю количество на 2, а в некоторых случаях и на 3) Наконец дошли руки спросить.
Попадаются упражнения "отжимания от перекладины" и "отжимания от низкой перекладины" Хочется уточнить, о какой именно высоте перекладины идёт речь? У нас на площадке есть три перекладины, которые можно назвать низкими, относительно обычной перекладины для подтягиваний. Одна на уровне чуть ниже груди (при росте 180), вторая на уровне пояса, третья на уровне 10 см над землей. Тот же вопрос об отжиманиях "руки выше ног" - насколько выше?)
И если речь об отжиманиях от перекладины - имеются ли ввиду отжимания, которые обычно выполняют после выхода силы? Их тоже можно выполнять от разной высоты турников, даже от брусьев, что легче, на мой взгляд, так как не нужно первым повтором делать выход в исходное положение.

И по подтягиваниям вопрос. Встречаются записи "подтягивания" и "подтягивания прямым хватом". Понятно, ЧТО под прямым хватом подразумевается. Но если написано без уточнения хвата - значит ли это, что вы делаете вольным, так сказать, хватом? Если это тоже прямой хват, то почему вы не добавляете обратный, узкий, широкий и другие хваты в каждый "день подтягиваний"?
/forums/comment/460141-ponedelnik-den-vyhodov-vyhody-siloj-3-podhoda-po-3
04.06.2018 21:04
Понедельник - день выходов.
- Выходы силой. 3 подхода по 3 повторения. 1 минута отдыха.
- 2 минуты отдыха.
- Выходы силой. /\-лесенка с 1 до 10: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 30 секунд до 2 минут. Можно делать добивками.
P.S. успели свалить с площадки до ливня. Спасибо погоде на яндекс картах 😃
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/460147-aeronor-privet-s-nami-na-trenirovkah-trenirujutsja
04.06.2018 21:16
aeronor
Привет 😃 С нами на тренировках тренируются новички - мы им тоже уменьшаем нагрузку в 2-3 раза, это норма.
Когда я имею ввиду отжимание которое является составной частью выхода (т.е. как на турнике, когда уже наверх забрался) то я стараюсь писать "отжимания НА перекладине"... и мы не лезем на турник) мы как раз юзаем брусья и другие подходящие по высоте перекладины 😃

Когда мы просто руки ставим на перекладину, а ноги не земле я стараюсь не забывать писать "отжимания ОТ перекладины" (хотя надо приучить писать себя "отжимания от низкой перекладины"). Обычно высота перекладины при "отжимания ОТ низкой перекладины" у нас на уровне колена... это около 50 см над землёй (но вообще у нас их целая куча по высоте и потихоньку мы начнём "приближаться к земле" 😃 ).
"Отжимания Руки Выше Ног" = "Отжимания от низкой перекладины".

По поводу хватов, когда я пишу просто "подтягивания", то это значит что мы с Муратом подтягиваемся прямым средним хватом, но с нами тренят ещё люди и им бывает проще выполнять подтягивания другими хватами. Мы считаем что это не принципиально, ибо в любом случае грузится бицепс и спина... разве что ширина может сыграть свою роль...

P.S. если я что-то пропустил или не очень понятно расписал - пишите) буду перефразировать и дополнять)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/460190-vse-otvety-jasny-s-otzhimanijami-poprobuju-delat-ot-10
05.06.2018 01:15
Все ответы ясны. С отжиманиями попробую делать от 10-и сантиметровой перекладины. По ощущениям это почти то-же что и от пола. На высоте колен перекладин нет, а от той что на уровне пояса уже слишком легко.
А подтягивания стараюсь делать, всё-таки, разным хватом просто для разнообразия.
Забавно, что относительно вас я новичок. Некая пропасть между моим и вашим уровнем. При том что занимаюсь я уже лет 5. Правда в таком как ваш режиме, с собственным весом и на улице только год. Причем первый свой нормальный выход силой сделал чуть больше года назад. И эту дату считаю настоящим началом тренировок)
Возможно я не в то время прихожу на площадку, или не на ту площадку, но я не видел, чтобы у нас кто-то делал подобное количество повторений. Даже разделенное на два. Хотя постоянно ходит несколько людей, с заметно привосходящими мои силовыми показателями. Но все они делают/пытаются, в основном, всем известные воркаут-элемнты.
Удивляюсь всегда, как они без разминки начинают делать какие нибудь "360" или вариации горизонтов и умудряются не травмироваться.
/forums/comment/460307-aeronor-my-nachali-trenirovatsja-v-tandeme-osenju
05.06.2018 12:24
aeronor
Мы начали тренироваться в тандеме осенью 2015... я считаю, что до этого у меня не было нормальных тренировок (начал я в 2009, а Мурат в 2013).
И только летом 2017 года (вроде бы) мы пришли к большому количеству повторений за тренировку. Во многом благодаря видосам из инстаграмма, где люди выполняли "40-ка минутки" и т.п. схемы с большим общим количеством повторений.
У нас тоже больше никто так не тренируется. Скорее всего это связанно с тем, что отжавшись на брусьях 10 раз, люди начинают применять стандартную схему из тренировок с железом - навешивать грузы. Тут и вправду не нужно большое количество повторений, чтобы добиться стресса для мышц.
По поводу людей, которые приходят делать гимнастические элементы - у нас с ними разные стартовые точки. Нас привлёк потенциал тренировок с собственным весом показанный в видосах Минина и Ганнибала, а ребята с элементами были мотивированны кем-то и чем-то другим. А то что они не разминаются и не травмируются при этом... лишь вопрос времени.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/460438-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-otzhimanija-na-brusjah
05.06.2018 21:56
Вторник - отжимания на брусьях.
- Отжимания на брусьях. Двойная лесенка Патриотов: 10-10-20-20-30-30-40-40-50-50-40-40-30-30-20-20-10-10. Через одного (Мурат сделал, я сделал) и плюс от 30 до 90 секунд отдыха.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 20 подходов по 25 повторений. Через одного (Мурат сделал, я сделал) и плюс 30 сек отдыха.
P.S. везде можно использовать добивки.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/460765-sreda-den-podtjagivanij-vyhody-siloj-3-podhoda-3-3-4
06.06.2018 22:07
Среда - день подтягиваний.
- Выходы силой. 3 подхода: 3-3-4. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания прямым хватом 10 подходов по 15 повторений. Отдых 90 секунд.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания параллельным хватом 10 подходов по 15 повторений. Отдых 90 секунд.
- Отдых 3 минуты.
- Суперподход на 100 подтягиваний (добивки с отдыхом 5 секунд).
- Отдых 3 минуты.
- Подтягиваний нижним хватом. /\-лесенка: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Через одного (нас было трое).
P.S. бонус от Мурата: 5 выходов силой в конце тренировки... 😃
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/460795-i-podjomov-kolenej-upore-na-brusjah-s-ugolka-do-grudi
07.06.2018 00:27
"подъёмов коленей упоре на брусьях с уголка до груди"
У вас есть ссылка на видео-пример выполнения такого упражнения?
На брусьях и раза сделать не могу. Не понимаю как держать равновесие. И не понимаю откуда взять амплитуду.
На турнике делать получается. Но тоже с малой амплитудой. Т.е. не прогибая поясницу - как в аналогичном упражнении с полной амплитудой. Но без этого прогиба в пояснице невозможно достать коленями до груди. Со стороны это выглядит не как поднятие ног, а как движение ими вперед-назад. Как будто упражнение на ноги на невидимом тренажёре. При этом корпус и руки фиксированы. Единственное что представляется - это висеть на турнике/упираться на брусья с зафиксированным под углом корпусом. Но сама фиксация в таком положении уже неплохое упражнение, особенно для плеч. Но как так продержаться 30 повторений...
/forums/comment/460959-aeronor-tam-slovo-ugolok-specom-v-kovychkah-bylo-ibo
07.06.2018 14:34
aeronor там слово "уголок" спецом в ковычках было, ибо колени уже согнуты. И нам нужно стараться эти колени подтянуть из этого "уголка" к груди. Видео нет, в воскресенье думаю снимем ролик.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/460974-quote-name-safrayt-post-460959-aeronor-tam-slovo
07.06.2018 15:17
<quote name=Safrayt post="460959">
aeronor там слово "уголок" спецом в ковычках было, ибо колени уже согнуты. И нам нужно стараться эти колени подтянуть из этого "уголка" к груди. Видео нет, в воскресенье думаю снимем ролик.</quote>
Не думали начать снимать видеоролики собственного поизводства и выкладывать на ютуб, инстаграмм, группу в ВК, по типу таких, какие вы выкладываете в группе для мотивации?
/forums/comment/460977-vasilen-jeto-trebuet-opredelennogo-oborudovanija-i
07.06.2018 15:22
VASILEN
Это требует определенного оборудования и времени... думаю мы к этому придём.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
<url="https://vk.com/swtbarboss">SWT "BarBosS"</url>
/forums/comment/461087-quote-name-safrayt-post-460977-vasilen-jeto-trebuet
07.06.2018 21:29
<quote name=Safrayt post="460977">
VASILEN
Это требует определенного оборудования и времени... думаю мы к этому придём.</quote>
Наберете как войтенко миллионы подписчиков и про нас забудете,будете деньги грести,зарубы устраивать)))и т.д.