Форумы

24.05.2018 23:48

Safrayt Что это он так один тренил ,1275 у него вышло))))жестко.</quote>

Задержался на работе.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

25.05.2018 21:34

Пятница - день ног.
- 10 мин приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 10 мин подъёмов на платформу (подъёмы на колесо);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин болгарских приседаний;
- 3 мин отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);
- 3 мин отдыха;
- 5 мин "всадник" (суперподходом).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

26.05.2018 21:30

Суббота - тренировка пресса.
- 5 подходов подъёмов коленей в висе с "уголка" до груди. 1 подход = 30 повторов + 30 сек в "уголке". Отдых 90 сек.
- 3 мин отдыха.
- 5 подходов по 30 подъёмов коленей упоре на брусьях с "уголка" до груди + 30 сек в "уголке". Отдых между подходами 90 сек.
- 3 мин отдыха.
- 5 подходов по 10 повторений подъёмов прямых ног до перекладины в висе на турнике. Отдых 90 сек.
- 3 мин отдыха.
- 3 подхода удержания планки на локтях по 2 минуты. Отдых 2 минуты.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

27.05.2018 14:45

Воскресенье - общая тренировка (ассорти)
- Подтягивания прямым хватом. /\-лесенка до 13 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-
9-10-11-12-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых 10-90 сек;
- 3 минуты отдыха;
- Отжимания от пола. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 секунд до 2 минут.
- 3 минуты отдыха;
- Отжимания руки выше ног. Экстра Лесенка Патриотов: 20-40-60-80-100-80-60-40-20. Отдых от 30 секунд до 2 минут.
- 3 минуты отдыха;
- Подтягивания нижним хватом. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-
9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых 10-90 сек;

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

28.05.2018 21:25

Понедельник - день выходов (лёгкая тренировка)
-Разминка:
-3 подхода по 3 повторения. Отдых 90 сек.
-Отдых 3 мин.;
- "Лесенка Ганнибала":
10-9-8-7-6-5-5-5-5-5-5-5. Отдых с 10 до 6 повторений - 2 мин., дальше 1 мин. 30 сек.
-3 минуты отдыха;
W лесенка на 5:
-5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5. Отдых от 30 сек. до 1 мин.;
-Пресс:
-Поднятие коленей с уголка до груди.
-5 подходов по 25 повторений.

Вот как-то так.

28.05.2018 22:03

Murat1987 а где Вася

29.05.2018 07:07

Murat1987 а где Вася</quote>

Вася отдыхает.

Вот как-то так.

29.05.2018 21:45

Вторник - брусья:
- "Суперподходы" ( делаешь сколько можешь, спрыгиваешь, ждёшь секунд 10 - 15 и запрыгиваешь. И так пока не сделаешь определённое количество ):
-70-65-60-55-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Отдых от 1 мин. до 2 мин.
-3 минуты отдых;
-"Лесенка Патриотов":
-10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек. до 2 мин.
-3 минуты отдых;
-Пресс:
-Поднятия коленей с уголка до груди.
-5 подходов по 30 повторений. Отдых 90 сек.
-3 минуты отдых;
-Отжимания на брусьях:
10 подходов по 25 повторений. Отдых 50 сек.

Вот как-то так.

29.05.2018 22:58

Murat1987 1275 опять у тебя вышло,это жесть Мурат еще больше Лесенка и остановить тебя не кому Вася отдыхает

30.05.2018 07:24

Murat1987 1275 опять у тебя вышло</quote>

Нет, немного меньше вышло. Ты наверно ещё пресс посчитал.

Вот как-то так.

30.05.2018 21:40

-Среда - подтягивания:
-Разминка:
-Выходы на две - "V лесенка".
5-4-3-2-1-2-3-4-5. Отдых от 30 сек. до 1 мин.
-3 минуты отдых;
-Подтягивания. "Лесенка - сверху вниз":
20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых с 20 до 13 - 90 сек., с 13 до 7 - 60 сек., далее 30 сек.
-3 минуты отдых;
-"/\ лесенка" на 10:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Отдых от 30 сек. до 1 мин.
-3 минуты отдых;
-Подтягивания:
-10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
-3 минуты отдых;
-Пресс:
-Поднятие коленей с уголка до груди.
-5 подходов по 30 повторений. Отдых 1 мин.

Вот как-то так.

30.05.2018 22:06

Murat1987 1275 опять у тебя вышло</quote>

Нет, немного меньше вышло. Ты наверно ещё пресс посчитал.</quote>

Не смотри первая Лесенка 525,Лесенка патриотов 500 плюс 10 по 25 еще 250

30.05.2018 22:26

Лесенка патриотов 500</quote>

"Лесенка Патриотов" 250 получается.

Вот как-то так.

30.05.2018 23:12

Лесенка патриотов 500</quote>

"Лесенка Патриотов" 250 получается.</quote>

А точно,что то напутал)))

31.05.2018 21:39

Четверг - отжимания.
- Отжимания от пола. Лесенка патриотов до 70: 10-20-30-40-50-60-70-60-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 3 минут.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания от низкой перекладины (Руки выше ног). Стремянка со 100 до 10: 100-90-80-70-60-50-40-30-20-10. Отдых 120 сек между 100 и 50 отжиманиями, отдых 60 сек между 50 до 10 отжиманиями.
- 5 подходов по 20 отжиманий от скамьи (на трицепс). Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"