/forums/comment/461098-chetverg-otzhimanija-otzhimanija-ot-pola-20-podhodov
Четверг - отжимания.
- Отжимания от пола. 20 подходов по 50 повторений. Можно использовать добивки. P.S. с 11 до 20 подхода Мурат начал делать по 60 повторений.
- 3 минуты отдыха.
- Отжимания от скамьи (отжимания на трицепс). 5 подходов по 20 повторений. 1 минута отдыха.
- 3 минуты отдыха.
- Выходы силой. 1 подход на максимум.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/461100-shalinoy-aga-kak-budto-vam-udastsja-otmazatsja-ot
Shalinoy
Ага, как будто вам удастся отмазаться от участия в этих видосах))) Муахаха
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/461114-quote-name-safrayt-post-461100-shalinoy-aga-kak-budto
Shalinoy
Ага, как будто вам удастся отмазаться от участия в этих видосах))) Муахаха
</quote>
/forums/comment/461116-shalinoy-koli-nazvalsja-gruzdem-tak-polezaj-v-kuzov-s
Shalinoy
"Коли назвался груздем, так полезай в кузов"(с) :grinning:
Участники нашей команды:
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/461119-quote-name-safrayt-post-461116-shalinoy-koli
Shalinoy
"Коли назвался груздем, так полезай в кузов"(с)
:grinning:
Участники нашей команды:
</quote>
/forums/comment/461460-pjatnica-den-nog-prohodka-vypadami-500-metrov-5-minut
Пятница - день ног.
- Проходка выпадами: 500 метров;
- 5 минут отдыха;
- Суперсет (все 5 фаз без отдыха):
1) 20 приседаний + 25 метров проходка выпадами + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги + 25 метров проходка выпадами;
2) 20 приседаний + 25 метров проходка выпадами + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги + 25 метров проходка выпадами;
3) 20 приседаний + 25 метров проходка выпадами + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги + 25 метров проходка выпадами;
4) 20 приседаний + 25 метров проходка выпадами + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги + 25 метров проходка выпадами;
5) 20 приседаний + 25 метров проходка выпадами + 20 подъемов на колесо с последующем подъёмом ноги.
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носках. 5 подходов: 50 (на левой ноге) + 50 (на правой ноге) + 50 (на двух). Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/461485-budu-zhdat-video-u-menja-poka-s-pogodoj-nikak-ne
Буду ждать видео) У меня пока с погодой никак не получается полноценно заниматься в нужном режиме. Всё дожди в неподходящее время...
/forums/comment/461752-subbota-ljogkaja-trenirovka-zavtra-obshhaja-togda-i
-Суббота. Лёгкая тренировка (завтра общая, тогда и убьёмся
):
-Выходы силой:
10 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
3 минуты отдыха;
-Подтягивания + отжимания от пола:
15 подтягиваний 30 сек. ждём + 30 отжиманий от пола 30 сек. ждём + 10 подтягиваний 30 сек. ждём + 20 отжиманий от пола 30 сек. ждём + 5 подтягиваний 30 сек. ждём + 10 отжиманий от пола. Это один цикл.
5 таких циклов. Отдых между циклами 2 минуты.
-3 минуты отдыха;
-Подтягивания:
5 подходов по 15 повторений. Отдых 1 минута.
Вот как-то так.
/forums/comment/461756-murat1987-murat-a-chto-vasja-ne-trenil-segodnja
Murat1987 Мурат,а что Вася не тренил сегодня))))постараюсь завтра быть если с машиной не уеду,в 12 вроде
/forums/comment/461851-voskresene-podtjagivanija-i-otzhimanija-podtjagivanija
Воскресенье - подтягивания и отжимания.
Подтягивания + отжимания: 16 циклов с 2 минутами отдыха. Пока один делает подтягивания - второй ждет, когда второй заканчивает подтягивания - первый начинает отжиматься.
1 цикл:
Подтягивания (4*х) + Отжимания (4*х) + Подтягивания (3*х) + Отжимания (3*х) + Подтягивания (2*х) + Отжимания (2*х) + Подтягивания (1*х) + Отжимания (1*х).
Где x - числа от 1 до 5. Мурат делал с х= 5, я с х= 3.
В идеале должно было быть 20 циклов, но Мурат сорвал себе мозоли и мы решили остановиться на 16 циклах. В следующий раз Мурат будет в перчатках.
P.S. можно использовать добивки (как всегда).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/461854-quote-name-safrayt-post-461851-voskresene
Воскресенье - подтягивания и отжимания.
Подтягивания + отжимания: 16 циклов с 2 минутами отдыха. Пока один делает подтягивания - второй ждет, когда второй заканчивает подтягивания - первый начинает отжиматься.
1 цикл:
Подтягивания (4*х) + Отжимания (4*х) + Подтягивания (3*х) + Отжимания (3*х) + Подтягивания (2*х) + Отжимания (2*х) + Подтягивания (1*х) + Отжимания (1*х).
Где x - числа от 1 до 5. Мурат делал с х= 5, я с х= 3.
В идеале должно было быть 20 циклов, но Мурат сорвал себе мозоли и мы решили остановиться на 16 циклах. В следующий раз Мурат будет в перчатках.</quote>
/forums/comment/461859-shalinoy-jeta-shtuka-2-chasa-zanimaet-i-murata-by-po
Shalinoy эта штука 2 часа занимает и Мурата бы по 1к получилось в каждом упражнении.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/461897-quote-name-safrayt-post-461859-shalinoy-jeta-shtuka-2
Shalinoy эта штука 2 часа занимает и Мурата бы по 1к получилось в каждом упражнении.
</quote>
/forums/comment/461906-o-dejstvitelno-jeto-ona-a-ja-hotel-risovat-zanovo-my
О действительно)) это она) а я хотел рисовать заново)
Мы кажись отдых только убавили))) И уровни сложности немного разнообразили)
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/461918-quote-name-safrayt-post-461906-o-dejstvitelno-jeto
О действительно)) это она) а я хотел рисовать заново)
Мы кажись отдых только убавили))) И уровни сложности немного разнообразили)</quote>
</quote>
