Форумы

08.09.2018 16:26

Суббота - ассорти (подтягивания: 365, брусья: 615, отжимания от пола: 950).
Сегодня мы начали с лесенки от команды SBSL, которую нам предложил выполнить Edushkin. За 50 минут мы дошли до 15, Мурат делал быстрее меня, а я как всегда тормозил процесс

После 15 мы решили начать спускаться. В следующий раз мы поменяем местами упражнения, чтобы было: брусья, турник, пол - так у нас будет передышка от отжиманий.
- Лесенка SBSL 1-2-3 (подтягивания-отжимания на брусьях-отжимания от пола) до 15: 1.2.3-2.4.6-3.6.9-4.8.12-5.10.15-6.12.18-7.14.21-8.16.24-9.18.27-10.20.30-11.22.33-12.24.36-13.26.39-14.28.42-15.30.45-14.28.42-13.26.39-12.24.36-11.22.33-10.20.30-9.18.27-8.16.24-7.14.21-6.12.18-5.10.15-4.8.12-3.6.9-2.4.6-1.2.3. Друг за другом. Итог: подтягивания: 225, брусья: 450, отжимания от пола: 675.
- Отдых 5 минут.
- Круговая схема Ганнибала (подтягивания пр.хв-отжимания от пола-подтягивания ниж.хв.-брусья): 10-30-10-20 + 9-29-9-19 + 8-28-8-18 + 7-27-7-17 + 6-26-6-16 + 5-25-5-15 + 5-24-5-14 + 5-23-5-13 + 5-22-5-12 + 5-21-5-11 + 5-20-5-10.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Shalinoy

Железнодорожный

08.09.2018 18:32

А сколько был отдых между лесенкой от Евгения?

08.09.2018 18:43

Друг за другом делали.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Edushkin

Красноярск

09.09.2018 18:33

Сегодня мы начали с лесенки от команды SBSL</quote>

Как ощущения?

Тише едешь - дальше будешь.

09.09.2018 20:18

Сегодня мы начали с лесенки от команды SBSL</quote>

Как ощущения?</quote>

Сегодня у нас выходной) А так болят ноги после дня ног в пятницу и передняя дельта - от четверга и вчерашнего.
Будем использовать вашу лесенку, но упражнения местами поменяем :thumbsup:

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

10.09.2018 21:43

Понедельник - день выходов. (150 повторений)
Сегодня за всю тренировку мы сделали всего 150 повторений (на прошлых тренировках было по 230 повторений), такой спад в количестве можно объяснить наличием большего числа подходов с 10 повторами, которые сильно выматывают.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выход силой. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выход силой. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 2 минуты.
Отдых 3 минуты.
- Выход силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

11.09.2018 21:52

Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений).
- Подводящее упражнение к подтягиванию на одной руке. 5 подходов на максимум повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Ацтекская лесенка: 20-20-20-40-40-40-60-60-60-80-80-80-60-60-60-40-40-40-20-20-20-(20-20). Друг за другом. Все подходы по 20 (кроме последних двух) и 40 повторений Мурат делал с жилетом +16 кг.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

12.09.2018 22:01

Среда - подтягивания (510 повторений).
Мурат периодически надевал жилет +16 кг.
- Подтягивания. 4 подхода по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Подводящее упражнение к подтягиванию на одной руке. 5 подходов на максимум повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. V-лесенка с 15 с шагом 1: 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15(+1). Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. V-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 50 повторений как можно быстрее.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

13.09.2018 21:38

Четверг - отжимания от пола. (1190/1500. Тренировка длилась ~70 минут).
Мурат затащил 1500, из них 1200 пришлось на 40-ка минутку по 30 повторений.
- 40-ка минутка. Я делал по 21 повторению, а Мурат по 30 повторений. Каждую новую минуту - подход.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 120 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 50 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

14.09.2018 21:28

Пятница - день ног.
Сегодня небольшой отход от стандартной схемы.
- 500 приседаний;
- 3 минуты отдыха;
- 500 выпадов;
- 3 минуты отдыха;
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50);

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

15.09.2018 13:29

Суббота - общая тренировка (продвинутая база и подводящие к ней ~ 120мин).
- Подводящее упражнение к подтягиванию на одной руке. 10 подходов на максимум повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Попытки нижнего виса и подводящих к нему упражнений. 20 минут в свободной форме.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания в стойке на руках или выполнение подводящих к ним упражнений (отжимания в стойке на руках с ногами на средней перекладине). 20 минут в свободной форме.
- Отдых 3 минуты.
- Повторение предыдущих упражнений и тренировка других вариантов подводящих в свободной форме. 40 минут в свободной форме.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

17.09.2018 20:02

Понедельник - выходы силой (250 повторений ~ 90 минут).
Сегодня у нас снова выходы и в этот раз мы увеличили общее количество повторений до 250 выходов за тренировку. Мурат купил в воркаутшопе себе утяжи на ноги по 5 кг на каждую и некоторые подходы выполнял с утяжем +10кг, а также со старыми утяжелителями +3кг.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 120 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. "Чёрная пирамида" от WasD. 1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6-6-6-6-6-6-7-7-7-7-7-7-7. Отдых от 30 сек до 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторения. Отдых 90 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

18.09.2018 20:26

Вторник - отжимания на брусьях (1350 отжиманий на брусьях. 110 минут вся тренировка).
После вчерашних выходов забился трицепс, да и подтягивания шли тяжело.
- Подтягивания. 4 подхода по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подводящее упражнение к подтягиванию на одной руке. 5 подходов на максимум повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. "Чёрная пирамида": 10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-50. Отдых от 30 сек до 120 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Ацтекская лесенка: 20-20-20-40-40-40-60-60-60-40-40-40-20-20-20-(10*бонус). Отдых от 30 до 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 сек до 120 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

19.09.2018 20:34

Среда - подтягивания. (520 повторений ~ 110 минут)
Как всегда используем добивки.
- Подтягивания. 4 подхода по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подводящее упражнение к подтягиванию на одной руке. 5 подходов на максимум повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. Стремянка с 30 с шагом 3: 30-27-24-21-18-15-12-9-6-3. Отдых от 90 до 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. V-лесенка с 15 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1(-10* бонус). Друг за другом.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

20.09.2018 19:17

Четверг - отжимания от пола. (1000 отжиманий ~ 60 минут)
Сегодня Мурат не смог прийти на тренировку, так что я был один. Решил сделать аналог 40-ка минутки, но только после каждого подхода я ждал 30 секунд, а не пытался уместить в 60 сек и подход и отдых. Получилось на 20 минут дольше, но 40-ка минутку я вытягиваю только с 21 повтором, а тут было 25.
- Отжимания от пола. 40 подходов по 25 повторений. Отдых 30 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"