/forums/comment/479602-pjatnica-den-nog-prisedanija-15-minut-otdyh-3-minuty
Пятница - день ног.
- Приседания. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Проходка выпадами (20 метров) + 20 приседаний. 5 раз без отдыха.
- Отдых 3 минуты.
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/479737-subbota-obshhij-sbor-100-dnevka-sdelali-shemu
Суббота - общий сбор + 100-дневка.
- Сделали схему стодневки за 68 день, командовал Alex_vill 
- Свободная тренировка. 150 минут. Каждый тренировал, что хотел (в группах и отдельно. Отжимания в стойке вверх ногами или с помощью низких перекладин, подтягивания на одной и подводящие к ним, передний вис...
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/480693-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1100-povtorenij-75
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений ~ 75 минут)
- Отжимания на брусьях. Экстра Лесенка до 50 с шагом 5: 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Отдых от 30 до 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 120 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/480907-sreda-podtjagivanija-segodnja-murat-periodicheski
Среда - подтягивания.
Сегодня Мурат периодически использовал жилет с +16 кг.
- Подтягивания. /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 60 сек.
- Подтягивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 90 сек.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. V-лесенка от 10 с шагом 1: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Друг за другом.
- Подтягивания. Суперподход на 100 повторений.
P.S. как всегда можно/нужно использовать добивки.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/481133-chetverg-otzhimanija-ot-pola-1300-povtorenij-80-minut
Четверг - отжимания от пола (1300 повторений ~ 80 минут)
- Отжимания от пола. 4 подхода по 25 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 50 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 30 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 15 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. Лесенка Патриотов: 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых от 30 до 120 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/481389-pjatnica-den-nog-prisedanija-15-minut-otdyh-3-minuty
Пятница - день ног.
- Приседания. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50).
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/481570-subbota-obshhaja-trenirovka-svobodnaja-tema-kazhdyj
Суббота. Общая тренировка.
-Свободная тема (каждый делал то, что хотел).
-Отжимались на кольцах, делали сеты. В общем занимались ерундой)).
Вот как-то так.
/forums/comment/481941-quote-name-safrayt-post-481389-pjatnica-den-nog
Пятница - день ног.
- Приседания. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 15 минут.
- Отдых 3 минуты.
- 5 подходов по 50 подъёмов на носках.(50+50+50).</quote>
это что?Подход 15мин?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/481942-russman-da-skorost-vypolnenija-sam-vybiraesh
Russman
Да, скорость выполнения сам выбираешь
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/481948-quote-name-safrayt-post-481942-russman-da-skorost
Russman
Да, скорость выполнения сам выбираешь
</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/482148-ponedelnik-vyhody-siloj-podnjatie-kolenej-do-grudi-v
Понедельник. Выходы силой + поднятие коленей до груди в висе на турнике.
-Выходы силой. Стремянка с 5 до 1 Без доп. веса.
5-4-3-2-1. Отдых 1 минута.
Отдых 3 минуты.
-Выходы силой + 10 кг.:
5 подходов по 5 повторений. Отдых 2 минуты.
Отдых 2 минуты.
-Выходы силой + 10 кг.:
5 подходов по 3 повторения. Отдых 90 секунд.
Отдых 2 минуты.
-Выходы силой + 5 кг:
5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 секунд.
Отдых 2 минуты.
-Выходы силой без доп. веса:
4 подхода по 5 повторений.
Отдых 2 минуты.
-Поднятие коленей до груди в висе на турнике:
30-30-20-10-10. Отдых 1 минута.
Вот как-то так.
/forums/comment/482438-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-podnjatie-kolenej-do
Вторник. Отжимания на брусьях + поднятие коленей до груди в висе на турнике. (Сегодня меня задержали на работе на полтора часа. Но это не повод пропускать тренировку).
-Отжимания на брусьях без доп. веса:
50-40-30-20-10. Отдых между подходами от 2 минут до 30-ти секунд.
Отдых 3 минуты.
-Отжимания на брусьях + 16 кг.:
5 подходов по 30 повторений. Отдых между подходами 2 минуты.
Отдых 2 минуты.
-Отжимания на брусьях + 16 кг.:
5 подходов по 20 повторений. Отдых между подходами 1 минута.
Отдых 2 минуты.
-Отжимания на брусьях + 16 кг.:
5 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами 30 секунд.
Отдых 2 минуты.
-Отжимания на брусьях без доп. веса:
50-40-30-20-10. Отдых между подходами от 2 минут до 30-ти секунд.
Отдых 2 минуты.
-Отжимания на брусьях без доп. веса:
10 подходов по 10 отжиманий. Отдых между подходами 10 секунд.
Отдых 2 минуты.
-Поднятие коленей до груди в висе на турнике:
30-30-20-10-10. Отдых между подходами 1 минута.
Вот как-то так.
/forums/comment/482452-nu-chto-ja-mogu-skazat-skromno-po-lenenski-menja-by
Ну что я могу сказать,
"Скромно!По Лененски"
Меня бы через 3,5мин можно было бы харанить уже:joy:
Мощно,а полтора часа на работе больше положенног,это оплата по двойному тарифу?
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/482456-quote-name-russman-post-482452-a-poltora-chasa-na
а полтора часа на работе больше положенног,это оплата по двойному тарифу?</quote>
:joy:
/forums/comment/482458-quote-name-anastasia13-post-482456-quote-name-russman
а полтора часа на работе больше положенног,это оплата по двойному тарифу?</quote>
ага. если ты всё еще веришь в сказки
:laughing: :joy:</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
