Форумы

23.10.2018 21:59

Вторник - отжимания на брусьях (1250 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Змейка": 80-70-60-50-60-70-60-50-40-50-60-50-40-30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10-10. Отдых от 2 минут до 30 секунд.
P.S. как всегда можно делать добивки.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Russman

Мюнхен

23.10.2018 23:07

Что этоооо???!!!!!!:astonished:

10раз на брусьях максимум и месяц больничный.
Вы монстры!Нет!Вы инопланетяне!!!Вы прибыли с планеты где притяжение в 3 раза больше чем на земле...

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

23.10.2018 23:30

Ну есть же добивки... у меня по 3-5 повторений они... и долго. Мурат вот делает за 2-3 добивки максимум и ждёт после этого пока я доделаю

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Edushkin

Красноярск

24.10.2018 08:36

Что этоооо???!!!!!!:astonished:

10раз на брусьях максимум и месяц больничный.
Вы монстры!Нет!Вы инопланетяне!!!Вы прибыли с планеты где притяжение в 3 раза больше чем на земле...</quote>

Андрюха - не мешай марсианам тренить... нормально все идет (просто они не знают, что на земле притяжение больше тсссс...)

Тише едешь - дальше будешь.

Zingerr

Липецк

24.10.2018 10:01

Beastmode отдыхает.))))

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

24.10.2018 21:29

Среда - подтягивания (525 повторений ~ 100 минут).
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 50 повторений. Отдых 3 минуты. Можно/нужно делать добивки.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

25.10.2018 21:11

Четверг - отжимания от пола (1050 повторений ~ 100 минут).
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. 10 подходов по 100 повторений. Отдых 3 минуты. Можно/нужно делать добивки.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

26.10.2018 21:06

Пятница - День ног (~ 40 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания: 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
-Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (50 на правой ноге, 50 на левой ноге, 50 на двух ногах). Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

27.10.2018 15:48

Суббота - общая тренировка.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Максимально высокие подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на руках (в стойке) с ногами на высокой перекладине. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 60 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. "Чёрная Пирамида" до 9 (+ 1 подход с 10 повторениями):1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-6-6-6-6-6-6-7-7-7-7-7-7-7-7-8-8-8-8-8-8-8-8-9-9-9-9-9-9-9-9-9-10. Друг за другом.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

29.10.2018 21:37

Понедельник - выходы силой (200 повторений ~ 70 мин)
- Выходы силой. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. Зеркальная Чёрная Пирамида (до 5): 1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5-5-4-4-4-4-3-3-3-2-2-1. Отдых от 10 сек до 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 7 повторений. Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 11 подходов по 5 повторений. Отдых 90 сек.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

30.10.2018 21:29

Вторник - отжимания на брусьях (1000 повторений ~ 70 мин)
- Отжимания на брусьях. 40 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута. Можно делать добивки.
P.S. эта схема как подготовка к 40-ка минутке на брусьях (когда каждую минуту новый подход).

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

31.10.2018 21:37

Среда - подтягивания (550 повторений ~ 70 мин)
- Подтягивания /\-лесенка до 10 с шагом 1: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания W-лесенка до 10 с шагом 1: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания V-лесенка до 15 с шагом 1: 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15. Друг за другом.
- *бонус* Подтягивания: 1-1-1. Друг за другом
P.S. я делал с добивками, Мурат делал без добивок.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

01.11.2018 21:59

Четверг - отжимания от пола (1100 повторений ~ 90 минут)
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. W-лесенка до 50 с шагом 10: 50-40-30-20-10-20-30-40-50-40-30-20-10-20-30-40-50. Отдых от 30 сек до 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от пола. /\-лесенка до 50 с шагом 5: 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5. Отдых от 10 сек до 1 минуты.
- Отжимания от пола. 20 повторений.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"

Russman

Мюнхен

01.11.2018 22:36

Плохо мне!Плохо!!!От таких цифр:sob:

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

02.11.2018 21:33

Пятница - День ног (~ 50 минут)
- Приседания: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады: 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания: 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания: 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
-Подъёмы на мыски. 5 подходов: 1 подход = (50 на правой ноге, 50 на левой ноге, 50 на двух ногах). Отдых 1 минута.

Го дружить в инсте

Секрет успеха в тренировках:

"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"