/forums/comment/340870-quote-name-allrall-post-340857-ja-ne-sovsem-ponjal
19.04.2017 06:56
<quote name=allrall post="340857">
Я не совсем понял, что, сколько и как, делать.</quote>
Сегодня не тренируемся. Завтра делаем тренировку по следующей схеме:
Подтягивания: 5 повторений - 30 сек отдых - 5 повторений - 30 сек отдых - 5 повторений - 30 сек отдых - 5 повторений - 30 сек отдых - 5 повторений - 30 сек отдых - 5 повторений - переходим к отжиманиям.

Отжимания: 10 повторений - 30 сек отдых - 10 повторений - 30 сек отдых - 10 повторений - 30 сек отдых - 10 повторений - 30 сек отдых - 10 повторений - 30 сек отдых - 10 повторений - переходим к приседаниям
Аналогично приседания и выпады.

Количество повторений я написал для примера, у каждого участника оно свое и да, может оказаться что количество нужно будет изменить в ту или иную сторону по сравнению с круговыми тренировками. И еще одно - скорее всего вы не сможете вытянуть продвинутые техники в том же количестве повторений, что делали обычные круги, это нормально, количество повторений можно уменьшать.</quote>

Благодарю!
Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.
/forums/comment/340882-tolko-dumaju-nuzhno-popravit-nemnogo-posle
19.04.2017 07:43
Только думаю нужно поправить немного. После подтягиваний переходим к приседаниям (по традиции...), затем отжимания и выпады. Т к подряд после приседаний думаю ноги Ваши выпады делать не будут😁
Мне последние повторения выпадов в кругах настолько "зажигали" квадрицепсы и ягодицепсы, что на людей кидаться хотелось (не знаю как объяснить по-другому тот нервный импульс который даешь себе, чтобы закончить круг...)😈
/forums/comment/340885-quote-name-absolute-post-340882-tolko-dumaju-nuzhno
19.04.2017 07:47
<quote name=Absolute post="340882">
Только думаю нужно поправить немного. После подтягиваний переходим к приседаниям (по традиции...), затем отжимания и выпады. Т к подряд после приседаний думаю ноги Ваши выпады делать не будут😁
Мне последние повторения выпадов в кругах настолько "зажигали" квадрицепсы и ягодицепсы, что на людей кидаться хотелось (не знаю как объяснить по-другому тот нервный импульс который даешь себе, чтобы закончить круг...)😈</quote>

Дойдешь до техники половинок - вообще дзен постигнешь)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/340886-mda-na-ploshhadke-gololed-pridetsja-doma-zanimatsja-na
19.04.2017 07:47
Мда... на площадке гололед, придется дома заниматься. На прошлой тренировке чуть ноги не переломал и почти порвался пополам. Что это за апрель вообще такой?😠
/forums/comment/340891-prodvinutyj-tak-prodvinutyj-budu-prodolzhat-v-azart
19.04.2017 08:02
Продвинутый так продвинутый) Буду продолжать😉 В азарт вхожу!) Все пока предельно понятно. Спасибо)
Руководство для начинающих: Начните!😉
/forums/comment/340895-quote-name-yegor-k-post-340886-mda-na-ploshhadke
19.04.2017 08:10
<quote name=yegor_k post="340886">
Мда... на площадке гололед, придется дома заниматься. На прошлой тренировке чуть ноги не переломал и почти порвался пополам. Что это за апрель вообще такой?😠</quote>

Погода намекала: "Может растяжечку, друг, а?"😃
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
/forums/comment/340899-itak-1-den-prodvinutoj-trenirovki-6-otzhimanij-reshil
19.04.2017 08:20
Итак, 1 день продвинутой тренировки
6 отжиманий (решил на 1 уменьшить) отдых 45 сек 6 подходов, правильно сделал что на 2 уменьшил 5 и 6 подход ели тянул последние 2 раза)
14 приседаний, отдых 30 сек (но чесно сказать, вообще не понял зачем отдых, ноги абсалютно не устали и не забились)
14 отжиманий, отдых 30 сек (чучуть напрягся на 6Ом подходе на 13 и 14 повторении)
14 выпадов на ногу, отдых 30 сек, так же не устал как и на приседах.
Общее впечатление: неоднозначно, вроде по подтягиваниям что-то есть какая то напруга, а в остальном как-то не очень, от круговой чувствовал больше забитости в мышцах когда приходил домой.
Так что либо я делаю что-то не так, либо меня лучше нагружает круговая.
Мысли в слух : может подтягивания так и оставить по 6 а отжимания, присяд и выпады делать по 20?
И что делать с отдыхом, стремиться уменьшить его на подтягиваниях до 30 или наоборот оставить 45 и стараться увеличить кол-во повторений?
/forums/comment/340911-vsem-priveeeet
19.04.2017 08:28
Всем привеееет!
Сам себя не обманешь...
/forums/comment/340912-chto-za-gljuk-mojo-soobshhenie-dlinnoe-nachinaetsja-s
19.04.2017 08:29
Что за глюк...моё сообщение длинное... начинается с "Всем привееет!" и дальше куча текста...нажимаю отправить и вот чё...
Сам себя не обманешь...
/forums/comment/340913-vsem-priveeeet
19.04.2017 08:29
Всем привеееет!
Сам себя не обманешь...
/forums/comment/340914-ves-nachalnyj-blok-delal-vmesto-obychnyh-podtjagivanij
19.04.2017 08:29
Весь начальный блок делал вместо обычных подтягиваний австралийские (конечно же умножая кол-во в 2 раза) и до сих пор не хватает сил на обычные. Стоит ли попробовать заменить австралийские на негативные + вис на турнике после тренировки?
/forums/comment/340916-vo-blin
19.04.2017 08:30
во блин...
Сам себя не обманешь...
/forums/comment/340928-img-uploads-editor-2017-04-2017-04-19-08-04-43-9qf
19.04.2017 08:44
Сам себя не обманешь...
/forums/comment/340929-img-uploads-editor-2017-04-2017-04-19-08-04-31-3hd
19.04.2017 08:45
Сам себя не обманешь...
/forums/comment/340931-img-uploads-editor-2017-04-2017-04-19-08-04-55-3t8
19.04.2017 08:45
Сам себя не обманешь...