/forums/comment/600727-i-data-ed3-3-i-p-ja-proshjol-stodnevku-a-dalshe
Я прошёл стодневку, а дальше занимался по различным программам и техникам около года, но особо максимумы в упражнениях не поднял. Здесь собираюсь выкладывать свои тренировки и результаты.
Текущие максимумы:
Подтягивания 16
Отжимания от пола 30
Отжимания от брусьев 15
Приседания ~60
Тренировки в основном будут на верхнюю половину тела, хотя на ноги нагрузка тоже будет. Многое подчерпнул из дневника "Вспомнить всë!"
Цели до нового года:
Подтягивания 20
Отжимания от пола 40
Отжимания от брусьев 25
Приседания 100
Цели растяжки(когда достигну, не знаю):
Продольный шпагат
Поперечный шпагат
/forums/comment/600728-i-data-ed3-3-i-p-pervuju-trenirovku-naznachil-na
Первую тренировку назначил на понедельник (новая жизнь всегда с понедельника
). Думаю тренироваться месяц-полтора по технике максимумов с большим отдыхом, а дальше сменить программу.
Растяжкой решил стараться заниматься каждый день, начав с продольного шпагата. Программу взял из видео братьев Калуцких.
Итак, я понял, что мои ноги просто деревянные, и 3 минуты на каждое упражнение я не потяну, снизил до 2. Было тяжело;)
/forums/comment/600780-i-data-ed3-3-i-p-03-09-p-p-segodnja-den-rastjazhki
03.09
Сегодня день растяжки. Выполнял растяжку из сотки, сделав вместо растяжки нижней половины тела упражнения для продольного шпагата. Вообще тянуться достаточно неприятно, но после этого чувствуется сильное расслабление.
04.09
Подтягивания
Разминка 3/4/5 1 мин
отдых 15 мин
Максимум 17 раз до отказа
10 раз нон-стоп, дальше были добивки
Дальше, через полчаса понял, что нагрузки недостаточно. Ещё раз подтянулся до отказа.
Итог 14 раз.
Непривычно, раньше делал очень много подтягиваний за тренировку, а здесь их получается совсем чуть-чуть. Буду пробовать этот метод также в отжиманиях на брусьях.
/forums/comment/600829-i-data-ed3-3-i-p-otzhimanija-na-brusjah-p-p-razminka
Отжимания на брусьях
Разминка 3/4/5 2 мин
отдых 15 минут
Максимум 20 раз!
12 раз нон-стоп, дальше добивки
отдых 15 минут
Второй максимум 16 раз
Сильно удивило количество отжиманий, видимо до этого было не до отказа. Причём после подтягиваний была крепатура, думал даже завтра заниматься, но не утерпел. Качество упражнения было нормальным, но мне кажется, что стоит сделать чуть больший наклон туловища.
/forums/comment/600881-i-data-ed3-3-i-p-nogi-p-p-reshil-vspomnit-staroe
Ноги
Решил вспомнить старое. Жеванный крот!
1 подход - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
2 подход - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
3 подход - 30 сек стульчик - 5 прыжков
4 подход - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
5 подход - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
Отдых между подходами 3 мин, в подходе без перерывов. Выполнить полный комплекс мне не под силу, даже половину еле-еле вытягивал, к концу подходов даже 30 сек тяжело, приходилось привставать. Завтра будет крепатура
/forums/comment/600942-i-data-ed3-3-i-p-den-podtjagivanij-p-p-razminka-3-4-5
День подтягиваний
Разминка 3/4/5 отдых 2 мин
15 мин
Максимум 17 раз(+0)
15 мин
Максимум 15 раз(+1)
Очень тяжело шли, особенно первые 17 раз, думал во второй подход даже 12 не вытяну, но сделал больше, даже - чем в прошлый раз:) Также вчера был день растяжки, может это как-то повлияло...
/forums/comment/601009-i-data-ed3-3-i-p-den-brusev-p-p-razminka-3-4-5-otdyh
День брусьев
Разминка 3/4/5 отдых 2 мин
15 мин
Максимум 22!!!(+2)
15 мин
Максимум 14
Перенёс день брусьев, так как была сильная крепатура.Поставил новый рекорд по отжиманиям
/forums/comment/601045-i-data-ed3-3-i-p-den-pressa-p-p-sustavnaja-razminka-p
День пресса
Суставная разминка
Подъëмы коленей к груди на брусьях 20*3
Уголок на турнике 20 сек 3 подхода 2 мин отдых
Подъемы ног к перекладине 10*3
Повороты корпуса сидя 50*3
Подъемы корпуса на полу 25*3
Отдых между подходами 1 мин, между упражнениями 2 мин
Решил чередовать третью тренировку на неделе, делать то на ноги, то на пресс. Уголок больше отдавал в ноги, чем в пресс. В последних подходах чувствовалась усталость. Вся тренировка где-то 35 минут
/forums/comment/601099-i-data-ed3-3-i-p-den-turnika-p-p-razminka-3-4-5-2-min
День турника
Разминка 3/4/5 2 мин
15 мин отдых
Максимум 17 раз
15 минут отдых
Максимум 13 раз
Грустно, почему-то максимум не растёт, после 17 раз просто не можешь подтянуться, словно блок какой-то
/forums/comment/601136-i-data-ed3-3-i-p-den-brusev-p-p-razminka-3-4-5-2-min
День брусьев
Разминка 3/4/5 2 мин
15 минут отдых
Максимум: 23 раза!!! (+1)
15 минут отдых
Максимум 18 раз(+4)
Нефига себе я сегодня. 23 раза стало неожиданностью, делал в хорошей технике. Второй подход тоже вышел хорошим. Получается у меня растут брусья, но не растут подтягивания, надеюсь их количество тоже увеличится.
/forums/comment/601219-i-data-ed3-3-i-p-vcherashnjaja-trenja-tak-kak-vchera
Вчерашняя треня, так как вчера сайт сломался
Решил попробовать треню WorkoutLands, где выпадает карточка монстрика и ты должен убить его упражненями, оказалась очень похожа на круговую треню, но, на мой взгляд, менее эффективна. Итого 25 минут.
Подъемы на носки:30
Приседания 52
Отжимания на трицепс 45
Отжимания руки выше ног 42
Отжимания 27
Выпады 32
Подтягивания 25
Подъемы ног лёжа 20
Думаю придерживаться трень на максимум где-то до середины-конца октября, а дальше поменять тренировки, ввести что-нибудь новенькое. А так получается уже почти набил брусья до цели, хотя ставил с запасом.
/forums/comment/601276-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-treni-ne-budet-ja-pribolel
Сегодня трени не будет, я приболел, простуда, слабость, насморк...
/forums/comment/601330-i-data-ed3-3-i-p-segodnjashnjaja-trenja-tozhe
Сегодняшняя треня тоже пролетела, но я уже почти поправился, так что в субботу проведу что-нибудь лëгонькое, а с пн продолжу максимумы.
/forums/comment/601369-i-data-ed3-3-i-p-subbota-p-p-sustavnaja-gimnastika-p
Суббота
Суставная гимнастика
Отжимания, лесенка
2-4-6-8-10-12-14-14-12-10-8-6-(4+2) 112 раз 22:15
Приседания, лесенка
5-10-15-20-25-25-20-15-10-5 150 раз 21:48
Сегодня решил сделать простые отжимания от пола, а то всё от брусьев, от брусьев... Приседаний сделал вроде не много, но всё равно тяжело. Простуда окончательно отступила
/forums/comment/601430-i-data-ed3-3-i-p-den-turnika-p-p-ja-reshil-chto-2
День турника
Я решил, что 2 подхода на макс недостаточно, именно поэтому числа не растут, увеличил на 1 подход. Для того чтобы не затягивать тренировку, уменьшил время отдыха
Разминка
Подтягивания 3/4/5 2 мин
15 мин отдых
Максимум1 17 раз
10 минут отдых
Максимум2 13 раз
10 минут отдых
Максимум3 10 раз
Надоело это 17, мышцы как будто отключаются на этом числе. Буду надеяться, число наконец сдвинется)
