/forums/comment/341094-quote-name-wasd-post-340885-quote-name-absolute-post
Только думаю нужно поправить немного. После подтягиваний переходим к приседаниям (по традиции...), затем отжимания и выпады. Т к подряд после приседаний думаю ноги Ваши выпады делать не будут
Мне последние повторения выпадов в кругах настолько "зажигали" квадрицепсы и ягодицепсы, что на людей кидаться хотелось (не знаю как объяснить по-другому тот нервный импульс который даешь себе, чтобы закончить круг...)
</quote>
Дойдешь до техники половинок - вообще дзен постигнешь)))
</quote>
/forums/comment/341098-ok-perejdjom-na-podhody-posovetujte-esli-delal-6
Ок, перейдём на подходы.
Посоветуйте, если делал 6 кругов 10-20-20-20, в подходах тоже самое количество оставить или все таки лучше уменьшить?
/forums/comment/341103-interesnaja-mysl-byla-vyshe-chto-v-podhodah-pomenjat
Интересная мысль была выше, что в Подходах поменять очередность на Подтягивания-Отжимания-Приседания-Выпады, т.е. не так, как было в Кругах...
Кто что думает по этому поводу?
/forums/comment/341108-quote-name-sinorb-post-341103-interesnaja-mysl-byla
Интересная мысль была выше, что в Подходах поменять очередность на Подтягивания-Отжимания-Приседания-Выпады, т.е. не так, как было в Кругах...
Кто что думает по этому поводу?</quote>
А так - да, мысль интересная)
/forums/comment/341123-b-den-48-49-b-kontrolnye-izmerenija-otzhimanija-bylo
День 48-49: Контрольные измерения
Отжимания: было - 35, стало - 38 (+3)
Подтягивания: было - 7, стало 8 (+1)
Приседания: было - 100, стало - 100 (0)
Выпады: было - 50/50, стало 60/60 (+10)
Вес: было 95, стало - 94 (-1)
Отжимания на брусьях: было 7, стало - 10 (+3)
/forums/comment/341140-quote-name-absolute-post-340882-tolko-dumaju-nuzhno
Только думаю нужно поправить немного. После подтягиваний переходим к приседаниям (по традиции...), затем отжимания и выпады. Т к подряд после приседаний думаю ноги Ваши выпады делать не будут
Мне последние повторения выпадов в кругах настолько "зажигали" квадрицепсы и ягодицепсы, что на людей кидаться хотелось (не знаю как объяснить по-другому тот нервный импульс который даешь себе, чтобы закончить круг...)
</quote>
Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.
/forums/comment/341142-quote-name-absolute-post-341108-quote-name-sinorb
Интересная мысль была выше, что в Подходах поменять очередность на Подтягивания-Отжимания-Приседания-Выпады, т.е. не так, как было в Кругах...
Кто что думает по этому поводу?</quote>
Я знаю точно, что если после 6 подходов приседаний через минуту нужно будет делать выпады - мои ноги сами пойдут домой...
А так - да, мысль интересная)
</quote>
Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.
/forums/comment/341156-ja-poproboval-imenno-v-takoj-posledovatelnosti-pravda
... я попробовал именно в такой последовательности (правда в щадящем режиме по количеству), понравилось, - сначала грузишь плечевой пояс, затем ноги и то, откуда они растут .
Так и буду дальше делать: Подт-Отж-Прис-Вып. Только увеличу количество. (выпады, кстати, я делаю - шаг вперед-выпад-назад в исх. положение. Разножку перестал делать, т.к. не грузятся ягодицепсы
)
/forums/comment/341163-poka-prodolzhaju-delat-krugi-tak-kak-ne-mogu-sebe
пока продолжаю делать круги, так как не могу себе позволить увеличение продолжительности тренировок в 1,5-2 раза
/forums/comment/341188-vsem-privet-proshel-pervyj-den-prodvinutogo-bloka
Всем привет.
Прошел первый день продвинутого блока.
Подтягивание 5/5/5/5/5/5
Приседания 10/10/10/10/10/10/
Отжимание 10/10/10/10/10/10/
Выпады 10/10/10/10/10/10/
Сказал бы что прошло легче чем круги, завтра надо будет прибавить количество в подходах.
/forums/comment/341194-norm-poshlo-kol-vo-sohranil-6-5-12-12-12-tjazhelee
Норм пошло.
Кол-во сохранил.
6*5-12-12-12
Тяжелее всего подтягивания...последнее повторение в 6м подходе на грани...,но супер.Снижать не буду.Вместо выпадов решил делать так же приседы.
Сам себя не обманешь...
/forums/comment/341198-rasproboval-novyj-rezhim-podtjagivanija-2h6-1-min
Распробовал новый режим.
Подтягивания:2х6,1 мин. между подходами, последние 2 повторения не особо чистые...
Присед:10х6, 1 мин. между подходами
Отжимания:10х6, 30 сек. между подходами
Выпады:10х6,45 сек между, последние 2 подхода еле доделывал - ноги "деревянные".
В итоге подходами то же кол-во повторений оказалось делать на порядок легче чем круги. Отжимания почувствовал из-за снижения времени отдыха до 30. Выпады как всегда радуют.Вся тренировка вышла в 25 минут (не считая разминку и заминку).
Завтра между подходами планирую отдыхать по 1 мин., и добавить повторений везде кроме подтягиваний.
Настрой супер! Всем спасибо
/forums/comment/341201-chto-zh-segodnja-otzanimalsja-po-novoj-sheme-i-dolzhen
Что ж, сегодня отзанимался по новой схеме и должен сказать, что система подходов мне нравится больше. сделал:
Подтягивания - 3+3+3+3+3+3
Приседания - 6+6+6+6+6+6
Отжимания - 6+6+6+6+6+6
Выпады - 6+6+6+6+6+6 (6 на каждую ногу)
И добавил пресс на скамье 10+10+10+10+10, шестой подход не осилил.
Приседаний и отжиманий мог сделать и подольше, попробую в следующий раз.
При системе подходов улучшилось качество выполнения упражнений, так как получалось более четко фиксироваться на технике.
/forums/comment/341209-tozhe-poproboval-podhody-krugi-delal-6-10-10-10-v
Тоже попробовал подходы. Круги делал 6-10-10-10. В подтягивания по 6 не вывез (возможно максимумы в пн и круги (вчера делал) сыграли роль). Попробую понизить пока до 5. Отжиманий и приседания в таком режиме можно добавить. Выпады делал шагая (теперь знаю, что площадка в длину 10 выпадов)). Судя по ощущениям после выпадов, завтра пукан будет, как у Бейонсе
/forums/comment/341214-hotela-by-zadat-vopros-antonu-wasd-po-povodu-vremeni
Хотела бы задать вопрос Антону WasD по поводу времени тренировки. Понимаю, что это дело индивидуальное, но исходя из физиологии человека такая нагрузка утром не вредит организму? Читала, да и врачи знакомые говорили, что утром ударная тренировка скорей во вред.( Или это зависит от индив.биоритмов?
Руководство для начинающих: Начните!
