/forums/comment/503065-itak-sotka-zakonchilas-trenirovki-prodolzhilis-i
08.02.2019 10:01
Итак, сотка закончилась, тренировки продолжились и, поскольку тренируюсь по разным приложениям, возникла необходимость свести все эти потуги в одном месте.
Итак:
Утром делаю комплекс из различных планок (сам набрал упражнения и время выполнения) по приложению:

Иногда вместо комплекса делаю пять подходов планки из другого отличного приложения

Кроме планки начал через день делать отжимания по тому же приложению

Теперь про вечер.
Вечером через день делаю подтягивания и брусья по пять подходов, опять же из того же приложения


Приложение интересное - после замеров максимумов оно само рассчитывает количество повторов в пяти подходах на ближайшую неделю тренировок ( 3 дня тренировок, с перерывом между тренировок в 1 день). По окончании недели снова замер максимумов, и так далее. Причем начало каждой тренировочной недели начинается с небольшого отката назад по суммарному количеству повторений в подходах ( на графике нагляднее) с последующим разгоном до очередного максимума к концу недели.
Система пока работает, вот к примеру статистика моих занятий по подтягиваниям ( белый график - сумма в пяти подходах, оранжевый - еженедельные замеры максимумов):

В замерах максимумов по подтягиваниям пока застой (плато), но сумма в пяти подходах растёт, потому - "топим")
Но есть и замечания - временнАя шкала в статистике не информативна и нет общего календаря - часто путаюсь, какие упражнения делал накануне, а какие делать сегодня.
Ну и кроме этих тренировок, пока зима, подводящие упражнения. Цель- стойка на руках и выход силой на две.
Собственно, для этого и завожу тут дневник.
Выложу "для истории" свои максимумы на начало дневника: планка - 5.15; отжимания - 40; брусья - 24; подтягивания - 16.
Со вступлением всё, поехали!
/forums/comment/503072-utro-kompleks-planok-otzhimanija-planki-zashli
08.02.2019 10:25
Утро- комплекс планок, отжимания.
Планки зашли нормально, отжимания последний подход еле вытолкал. Отжимания- отлично, планки проверю в следующий раз, если будет так же - можно добавить.
Вечер- первый день недельной тренировки на брусьях, в сумме 67 раз.
/forums/comment/503306-utro-razminka-skruchivanija-132-za-pjat-podhodov-a
09.02.2019 22:20
Утро- разминка, скручивания - 132 за пять подходов.
А потом заложило нос, заломало мышцы, короче - заболел(. К вечеру температура так и не поднялась, похоже, что обычная простуда. Вечером не занимался, не стал мучить организм. Пью морс, порошки, закапываю нос, надеюсь, что к утру пройдет.
/forums/comment/503410-nemnogo-polegchalo-no-eshhjo-ne-do-konca-nasmork
10.02.2019 20:27
Немного полегчало, но ещё не до конца - насморк наплывами, температуры нет, начнем помаленьку...
Утро: Разминка, отжимания 128 раз за 5 подходов, перерыв 2 мин.
Днём прогулка по лесу с семьёй.
Вечер: думал делать или нет, но не выдержал, сделал подтягивания 43 повторения за 5 подходов, отдых между подходами 2 мин.
Только разогрелся - опять накрыл насморк. Продолжаю лечение.
/forums/comment/503597-utro-skruchivanija-155-rastjazhka-vecher-brusja-79
11.02.2019 21:11
Утро - скручивания 155, растяжка.
Вечер - брусья 79.
Насморк наплывами и как обычно в самое неподходящее время - на селекторе с Заказчиком гнусавил нехуже какого-нибудь гопника) Продолжаю лечение.
/forums/comment/503758-utro-otzhimanija-v-summe-148-povtorenij-5-podhodov
12.02.2019 22:38
Утро:
отжимания, в сумме 148 повторений, 5 подходов, перерыв 2 мин.
Комплекс планок 11:38 мин.
Затем русская ходьба до поликлиники за номерком 1.5 км. Стояние в очереди суммарно 50 мин., отдых - переминания с ноги на ногу)
Вечер:
Впервые пробовал встать у стены на руки - суставы в локтях жалобно хрустнули, но не болели. Сделал 3 подхода, секунд по 15. Нагрузка непривычная, потому не форсирую, жду реакцию организма.
Ну и подтягивания в сумме 48 повторов за те же пять подходов, с перерывом в 2 мин.
Наплывы насморка все реже, вроде, выздоравливаю - Хлорофиллипт это вещь, хотя и жжёт неслабо, зараза.
/forums/comment/503876-utro-skruchivanija-v-summe-180-povtorenij-kompleks
13.02.2019 20:42
Утро:
Скручивания, в сумме 180 повторений.
Комплекс планок 11:38 мин.
Вечер:
Брусья, в сумме 88 повторений, послезавтра замер максимумов.
Почти выздоровел, к выходным успею оклиматься.
/forums/comment/504014-utro-kompleks-planok-zamer-maksimumov-v-otzhimanijah
14.02.2019 21:48
Утро:
Комплекс планок, замер максимумов в отжиманиях - 45.
План на следующую неделю:

Вечер:
Подтягивания, в сумме 53 повторения за 5 подходов, перерыв 2:30 мин. В воскресенье замер максимумов.
/forums/comment/504061-utro-pochuvstvoval-nebolshuju-krepaturu-v-myshcah
15.02.2019 09:46
Утро:
Почувствовал небольшую крепатуру в мышцах груди, давно не было ( всё больше суставы и связки "жалуются"), похоже, дал знать вчерашний замер макс. отжиманий.
Размялся, потянулся и сделал замер максимумов в скручиваниях - получилось 45 повторений ( Теперь у меня уровень "Красавчик", вот это я понимаю - мотивация!:joy:😂).
Ну и план на следующую неделю:

Из любопытства решил попробовать, что предлагает приложение по планке для "Уровень Продвинутый":

Некоторых видов нет в моем комплексе, было интересно, для разнообразия вполне сойдёт, тем более, что дальше длительность и виды планок будут только расти.
Вечер:
Брусья, замер максимумов - 27 (24 гопстопом)), увеличил на 3.
План на следующую неделю:
/forums/comment/504258-utro-otzhimanija-122-povtorenija-za-5-podhodov-2-j-den
16.02.2019 22:44
Утро:
Отжимания, 122 повторения за 5 подходов.
2-й день планки из уровеня "Продвинутый":
Вечер:
Выходной
/forums/comment/504328-utro-vyhodnoj-vecher-razminka-zamer-maksimumov-v
17.02.2019 21:57
Утро:
Выходной
Вечер:
Разминка, замер максимумов в подтягиваниях -16. Третью неделю не меняется максимум, но максимальная сумма в пяти подходах пока растёт, поэтому программу не меняю.
/forums/comment/504425-za-vchera-utro-skruchivanija-135-povtorenij-za-5
19.02.2019 22:44
За вчера.
Утро:
Скручивания 135 повторений за 5 подходов.
Планка, третий день:
Вечер:
Брусья 76 повторений за 5 подходов.
/forums/comment/504426-segodnja-utro-otzhimanija-142-povtorenija-za-5
19.02.2019 22:49
Сегодня.
Утро:
Отжимания 142 повторения за 5 подходов.
Планка четвертый день
Диагональная планка - это нечто! Мышцы- стабилизаторы дрожали как осины на ветру.
Вечер:
Подтягивания 46 повторений за 5 подходов.
/forums/comment/504622-utro-skruchivanija-159-povtorenij-za-5-podhodov-planka
20.02.2019 22:47
Утро:
Скручивания - 159 повторений за 5 подходов
Планка, пятый день:
Вечер:
Брусья - 89 повторений за 5 подходов.
Стойка на руках у стены - 3 подхода по 30сек. В этот раз суставы не жаловались, а вот кровь в голову приливала ощутимо.
/forums/comment/504745-utro-otzhimanija-162-povtorenija-poslezavtra-zamer
21.02.2019 21:13
Утро:
Отжимания, 162 повторения, послезавтра замер максимумов.
Планка, приложение рекомендовало отдых - я решил не спорить, а вдруг в этом есть сакральный смысл?
Вечер:
Подтягивания, 54 повторения за 5 подходов, перерыв 1,5 минуты.
Подтягивания зашли на удивление легко, даже подозрительно - по ощущениям мог добавить повторения в каждом подходе, хотя итак уже набрал в пяти подходах рекорд, но "перебдел". Стал анализировать этот внезапный подъём - оказалось, что с последней тренировки по подтягиваниям похудел почти на килограмм, похоже, что "тут собака и порылась").
Стойка на руках у стены - 3 подхода по 30 секунд. Делать уже полегче, основная сложность это потом спуститься - теряю контроль над движениями, надо осторожнее.