/forums/comment/503065-itak-sotka-zakonchilas-trenirovki-prodolzhilis-i
08.02.2019 10:01
Итак, сотка закончилась, тренировки продолжились и, поскольку тренируюсь по разным приложениям, возникла необходимость свести все эти потуги в одном месте.
Итак:
Утром делаю комплекс из различных планок (сам набрал упражнения и время выполнения) по приложению:

Иногда вместо комплекса делаю пять подходов планки из другого отличного приложения

Кроме планки начал через день делать отжимания по тому же приложению

Теперь про вечер.
Вечером через день делаю подтягивания и брусья по пять подходов, опять же из того же приложения

Приложение интересное - после замеров максимумов оно само рассчитывает количество повторов в пяти подходах на ближайшую неделю тренировок ( 3 дня тренировок, с перерывом между тренировок в 1 день). По окончании недели снова замер максимумов, и так далее. Причем начало каждой тренировочной недели начинается с небольшого отката назад по суммарному количеству повторений в подходах ( на графике нагляднее) с последующим разгоном до очередного максимума к концу недели.
Система пока работает, вот к примеру статистика моих занятий по подтягиваниям ( белый график - сумма в пяти подходах, оранжевый - еженедельные замеры максимумов):


В замерах максимумов по подтягиваниям пока застой (плато), но сумма в пяти подходах растёт, потому - "топим")
Но есть и замечания - временнАя шкала в статистике не информативна и нет общего календаря - часто путаюсь, какие упражнения делал накануне, а какие делать сегодня.
Ну и кроме этих тренировок, пока зима, подводящие упражнения. Цель- стойка на руках и выход силой на две.
Собственно, для этого и завожу тут дневник.
Выложу "для истории" свои максимумы на начало дневника: планка - 5.15; отжимания - 40; брусья - 24; подтягивания - 16.
Со вступлением всё, поехали!
/forums/comment/503072-utro-kompleks-planok-otzhimanija-planki-zashli
08.02.2019 10:25
Утро- комплекс планок, отжимания.
Планки зашли нормально, отжимания последний подход еле вытолкал. Отжимания- отлично, планки проверю в следующий раз, если будет так же - можно добавить.
Вечер- первый день недельной тренировки на брусьях, в сумме 67 раз.
/forums/comment/503306-utro-razminka-skruchivanija-132-za-pjat-podhodov-a
09.02.2019 22:20
Утро- разминка, скручивания - 132 за пять подходов.
А потом заложило нос, заломало мышцы, короче - заболел(. К вечеру температура так и не поднялась, похоже, что обычная простуда. Вечером не занимался, не стал мучить организм. Пью морс, порошки, закапываю нос, надеюсь, что к утру пройдет.
/forums/comment/503410-nemnogo-polegchalo-no-eshhjo-ne-do-konca-nasmork
10.02.2019 20:27
Немного полегчало, но ещё не до конца - насморк наплывами, температуры нет, начнем помаленьку...
Утро: Разминка, отжимания 128 раз за 5 подходов, перерыв 2 мин.
Днём прогулка по лесу с семьёй.
Вечер: думал делать или нет, но не выдержал, сделал подтягивания 43 повторения за 5 подходов, отдых между подходами 2 мин.
Только разогрелся - опять накрыл насморк. Продолжаю лечение.
/forums/comment/503506-quote-name-nikozay-post-503072-utro-kompleks-planok
11.02.2019 14:53
<quote name=nikozay: post="503072">
Утро- комплекс планок,</quote>
11 планок разных планок насчитал - это любовь)
/forums/comment/503508-quote-name-lexbuy-post-503506-quote-name-nikozay-post
11.02.2019 15:10
<quote name=LexBuy: post="503506">
<quote name=nikozay: post="503072">
Утро- комплекс планок,</quote>
11 планок разных планок насчитал - это любовь)</quote>
) Разнообразие планок - это укрепление мышц кора перед попытками стойки на руках.
Хотя Ваша правда - планки я люблю!
/forums/comment/503597-utro-skruchivanija-155-rastjazhka-vecher-brusja-79
11.02.2019 21:11
Утро - скручивания 155, растяжка.
Вечер - брусья 79.
Насморк наплывами и как обычно в самое неподходящее время - на селекторе с Заказчиком гнусавил нехуже какого-нибудь гопника) Продолжаю лечение.
/forums/comment/503610-tozhe-nekotoroe-vremja-pytalsja-pozanimatsja-po-jetomu
11.02.2019 22:11
Тоже некоторое время пытался позаниматься по этому приложению, очень не рекомендую. Я в итоге получил травму на брусьях, пытался прыгнуть выше головы...
Для увеличения количества рекомендую эту программу рассмотреть
<url="https://www.youtube.com/watch?v=Zt0_m-hYT68">ссылка</url>. Она точно работает, летом на себе проверял.
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/503667-quote-name-armix-post-503610-tozhe-nekotoroe-vremja
12.02.2019 11:19
<quote name=armix: post="503610">
Тоже некоторое время пытался позаниматься по этому приложению, очень не рекомендую. Я в итоге получил травму на брусьях, пытался прыгнуть выше головы...
Для увеличения количества рекомендую эту программу рассмотреть
<url="https://www.youtube.com/watch?v=Zt0_m-hYT68">ссылка</url>. Она точно работает, летом на себе проверял.</quote>
Спасибо! Как говорится - "предупреждён, значит вооружен !"
Занимаюсь осторожно - умудрился получить травму на стодневке ( причем по собственной глупости - поймал "кураж", стал доводить тело до изнеможения), теперь перестраховываюсь.
К приложению больших претензий нет, для дома сойдёт, тренировки варьирую по самочувствию.
/forums/comment/503672-s-my-s-synom-sejchas-po-url-https-workout-su-articles
12.02.2019 13:16
С мы с сыном сейчас по <url="https://workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih">"Тренировочная программа для начинающих БарБразерз"</url> занимаемся.
Есть еще хорошие программы у <url="https://workout.su/safrayt">Safrayt</url> в <url="https://vk.com/swtbarboss">группе ВК</url>.
Не попробуешь, не узнаешь.
/forums/comment/503756-quote-name-armix-post-503672-s-my-s-synom-sejchas-po
12.02.2019 22:25
<quote name=armix: post="503672">
С мы с сыном сейчас по БарБразерс.</quote>
Рассматривал и эту программу как продолжение тренировок после сотки. Когда нынешние перестанут приносить результаты (ну или морально надоест) - буду экспериментировать с другими.
/forums/comment/503758-utro-otzhimanija-v-summe-148-povtorenij-5-podhodov
12.02.2019 22:38
Утро:
отжимания, в сумме 148 повторений, 5 подходов, перерыв 2 мин.
Комплекс планок 11:38 мин.
Затем русская ходьба до поликлиники за номерком 1.5 км. Стояние в очереди суммарно 50 мин., отдых - переминания с ноги на ногу)
Вечер:
Впервые пробовал встать у стены на руки - суставы в локтях жалобно хрустнули, но не болели. Сделал 3 подхода, секунд по 15. Нагрузка непривычная, потому не форсирую, жду реакцию организма.
Ну и подтягивания в сумме 48 повторов за те же пять подходов, с перерывом в 2 мин.
Наплывы насморка все реже, вроде, выздоравливаю - Хлорофиллипт это вещь, хотя и жжёт неслабо, зараза.
/forums/comment/503876-utro-skruchivanija-v-summe-180-povtorenij-kompleks
13.02.2019 20:42
Утро:
Скручивания, в сумме 180 повторений.
Комплекс планок 11:38 мин.
Вечер:
Брусья, в сумме 88 повторений, послезавтра замер максимумов.
Почти выздоровел, к выходным успею оклиматься.
/forums/comment/504014-utro-kompleks-planok-zamer-maksimumov-v-otzhimanijah
14.02.2019 21:48
Утро:
Комплекс планок, замер максимумов в отжиманиях - 45.
План на следующую неделю:

Вечер:
Подтягивания, в сумме 53 повторения за 5 подходов, перерыв 2:30 мин. В воскресенье замер максимумов.
/forums/comment/504061-utro-pochuvstvoval-nebolshuju-krepaturu-v-myshcah
15.02.2019 09:46
Утро:
Почувствовал небольшую крепатуру в мышцах груди, давно не было ( всё больше суставы и связки "жалуются"), похоже, дал знать вчерашний замер макс. отжиманий.
Размялся, потянулся и сделал замер максимумов в скручиваниях - получилось 45 повторений ( Теперь у меня уровень "Красавчик", вот это я понимаю - мотивация!:joy:😂).
Ну и план на следующую неделю:

Из любопытства решил попробовать, что предлагает приложение по планке для "Уровень Продвинутый":

Некоторых видов нет в моем комплексе, было интересно, для разнообразия вполне сойдёт, тем более, что дальше длительность и виды планок будут только расти.
Вечер:
Брусья, замер максимумов - 27 (24 гопстопом)), увеличил на 3.
План на следующую неделю: