/forums/comment/340793-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5047-jpg-img
19.04.2017 00:01
День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

Время неумолимо бежит вперед, и хотя в это чертовски сложно поверить, но мы успешно добрались до середины нашей образовательной программы! А ведь казалось, что только вчера мы начали заниматься, верно? Что ж, половина пути уже позади, но половина пути ещё впереди. За прошлую неделю мы узнали о том, что такое темп, существует ли идеальная техника выполнения упражнений, сколько должна длится по времени тренировка, а так же (на радость многим) рассказали про тренировку пресса и мышц кора. Помимо этого мы протестировали свои новые максимумы и узнали откуда вообще появился воркаут.

Хотя 50 дней - это совсем не мало, но мы только набираем темп! И поскольку вчерашний день мы посвятили тестированию своих новых максимумов, то сегодня вы можете дать себе заслуженный отдых. Ну а чтобы вы не расслаблялись особо, мы подготовили для вас нечто совершенно новое в ПРОДВИНУТОМ блоке!

Мы пришли к выводу, что в ПРОДВИНУТОМ блоке должно быть больше разнообразия. Но это должно быть полезное разнообразие, которое не только позволит снизить психологическую усталость от определенной однообразности кругов, но и позволит повысить итоговые результаты всех участников.

Для достижения этих двух целей мы решили внедрить два новшества. Во-первых, мы хотим предложить вам заменить круговые тренировки на тренировки по подходам. Во-вторых, начиная со второй недели ПРОДВИНУТОГО блока мы будем представлять новую продвинутую технику выполнения уже привычных упражнений и предлагать вам её опробовать.

Давайте теперь по подробнее о каждом из пунктов.

Тренировки по подходам

Круговые тренировки - далеко не единственный вариант организации тренировочного процесса. Именно поэтому, а ещё чтобы улучшить ваши итоговые результаты, мы решили перейти с кругов на тренировки по подходам в рамках ПРОДВИНУТОГО блока. Раньше вы выполняли все упражнения друг за другом и отдыхали только между кругами. Теперь вы будете сначала выполнять все подтягивания, потом все приседания, потом все отжимания от пола и потом все выпады. Это будет несколько сложнее, поэтому внимательно прочитайте рекомендации ниже и обязательно следуйте им!

Тренировки по подходам - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд. Время отдыха между разными упражнениями АНАЛОГИЧНОЕ.

Обратите внимание, что продолжительность тренировки вырастет в 1,5-2 раза.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать, если покажется, что слишком легко. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения. ГЛАВНОЕ - НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, ЕСЛИ ЭТО ПРОИЗОШЛО!

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


Ни пуха!

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/340808-kakie-dva-uprazhnenie
19.04.2017 00:44
Какие два упражнение?
/forums/comment/340809-quote-name-wasd-post-340793-ni-puha-quote-k-chertu
19.04.2017 00:47
Ни пуха!

К черту!!!
Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON
/forums/comment/340818-quote-name-wasd-post-340793-vy-mozhete-cheredovat
19.04.2017 01:02
Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели
Но ведь про продвинутую технику мы ещё не знаем. она будет только через неделю
"Только постоянная и добросовестная тренировка обеспечит долгую и счастливую жизнь в боевом искусстве." © Bruce Lee
Брюс Ли: наследие Мастера
/forums/comment/340823-kol-vo-povtorenij-samomu-vybirat-ili-na-maksimum-delat
19.04.2017 01:16
Кол-во повторений самому выбирать или на максимум делать каждый?
Подойдет такой к примеру вариант:
подтягивания: 1-2-3-3-2-1
присед: 15-15-15-15-15-15
отжимания: 15-15-15-15-15-15
выпады: 5-5-5-5-5-5;
У меня сегодня не день отдыха просто, хочу "бомбить")))
/forums/comment/340828-quote-name-wu-tang-post-340818-quote-name-wasd-post
19.04.2017 02:10
Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели
Но ведь про продвинутую технику мы ещё не знаем. она будет только через неделю

Это памятка на весь продвинутый блок. И это к тому, что если будет сложно тренить по техникам, то можно переходить на обычные подходы, как вы должны делать сейчас.

Было бы странно, если бы вы знали продвинутые техники и могли их чередовать на неделе, в которой нет продвинутых техник, не?
/forums/comment/340829-quote-name-absolute-post-340823-kol-vo-povtorenij
19.04.2017 02:15
Кол-во повторений самому выбирать или на максимум делать каждый?
Подойдет такой к примеру вариант:
подтягивания: 1-2-3-3-2-1
присед: 15-15-15-15-15-15
отжимания: 15-15-15-15-15-15
выпады: 5-5-5-5-5-5;
У меня сегодня не день отдыха просто, хочу "бомбить")))

Количество повторений подбирается так же, как и в базовом блоке. И оно все должно быть одинаковым в каждом подходе.

И настоятельно рекомендую вернуться к начальной/упрощенной схеме. Конкретно тебе стоит начать с 2-10-10-10/10.
/forums/comment/340831-quote-name-kahar-post-340829-quote-name-absolute-post
19.04.2017 02:38
Кол-во повторений самому выбирать или на максимум делать каждый?
Подойдет такой к примеру вариант:
подтягивания: 1-2-3-3-2-1
присед: 15-15-15-15-15-15
отжимания: 15-15-15-15-15-15
выпады: 5-5-5-5-5-5;
У меня сегодня не день отдыха просто, хочу "бомбить")))

Количество повторений подбирается так же, как и в базовом блоке. И оно все должно быть одинаковым в каждом подходе.

И настоятельно рекомендую вернуться к начальной/упрощенной схеме. Конкретно тебе стоит начать с 2-10-10-10/10.

Оке, попробуем.
/forums/comment/340837-kruto-ogon-vpered-i-tolko-vpered-segodnja-delal
19.04.2017 03:41
Круто, огонь!!! Вперед и только вперед!

Сегодня делал растяжку 2 часа.

После вчерашних максимумов и пресса все тело болит.
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/340847-da-poprobyval-vremeni-uhodit-mnogo-dumaju-chto-umenshu
19.04.2017 05:30
Да, попробывал, времени уходит много. Думаю, что уменьшу кол-во повторов и буду делать суперсетами. Пысы, сегодня так ноги делал, поскольку время поджимало, хорошая нагрузка. Всем удачи.
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
/forums/comment/340853-quote-name-shturman-post-340837-kruto-ogon-vpered-i
19.04.2017 06:13
Круто, огонь!!! Вперед и только вперед!

Сегодня делал растяжку 2 часа.

После вчерашних максимумов и пресса все тело болит.
у меня почему то ноги сильно болят, а руки нет, хотя делал до максимального, на отжимания и подтягивания
/forums/comment/340855-ja-nemnogo-rasstroen-dumal-prodvinutyj-blok-jeto
19.04.2017 06:19
Я немного расстроен, думал продвинутый блок это добавление новых упражнений.
Ну хорошо, сейчас пойду опробую новую схему...
Круговая очень нравилась, вот уж не думал что она менее эфективна чем тренировки подходами
/forums/comment/340857-ja-ne-sovsem-ponjal-chto-skolko-i-kak-delat
19.04.2017 06:35
Я не совсем понял, что, сколько и как, делать.
Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.
/forums/comment/340863-quote-name-helicopter-post-340855-krugovaja-ochen
19.04.2017 06:47
Круговая очень нравилась, вот уж не думал что она менее эфективна чем тренировки подходами

Эффективности в вакууме не бывает. И та и другая методики будут идеальными в определенных условиях для подготовки к достижению определенных целей.

Я не совсем понял, что, сколько и как, делать.

Сегодня не тренируемся. Завтра делаем тренировку по следующей схеме:
Подтягивания: 5 повторений - 30 сек отдых - 5 повторений - 30 сек отдых - 5 повторений - 30 сек отдых - 5 повторений - 30 сек отдых - 5 повторений - 30 сек отдых - 5 повторений - переходим к отжиманиям.

Отжимания: 10 повторений - 30 сек отдых - 10 повторений - 30 сек отдых - 10 повторений - 30 сек отдых - 10 повторений - 30 сек отдых - 10 повторений - 30 сек отдых - 10 повторений - переходим к приседаниям
Аналогично приседания и выпады.

Количество повторений я написал для примера, у каждого участника оно свое и да, может оказаться что количество нужно будет изменить в ту или иную сторону по сравнению с круговыми тренировками. И еще одно - скорее всего вы не сможете вытянуть продвинутые техники в том же количестве повторений, что делали обычные круги, это нормально, количество повторений можно уменьшать.
/forums/comment/340865-quote-name-ogrudko-post-340863-jeffektivnosti-v
19.04.2017 06:53
Эффективности в вакууме не бывает.


почему??? У Люка Скайуокера есть же сила ,вот именно такую и хотят.И эффективность должна быть.Не отнимай у людей надежду