16 лет совместной жизни с моей любимой женой Леночкой</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Солидная и лесенка подтягиваний и обратный ход конём по десятке тоже весьма и весьма неплохо. Остаётся только следить за собой и не травмироваться, а так всё ОТЛИЧНО!!! </quote>
</quote>«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Тренировка-начало в 17.00 по местному времени.
Без лишних слов.Общая треня с разминкой и заминкой
На площадке.Руки после вчерашней тренировки сказали мне:-"Парень!Расслабься!!!"
С трудом сделал три серии и в каждой.
30 "задних"(на трицепс) отжиманий
5 отжиманий от турника,ну очень тяжко сегодня.
20 австралийских
Между сериями отдых до минуты.Холодно,не отдохнуть.
Стойка на руках 30сек.
Подъем с переворотом 5 раз.
3 раза движение сразу с низу.
1 раз с прыжка
1 раз подтянулся,завис и потом переворот.
Заминка в виде пробежки до дому.1км и 200метров
Идем дальше!Всем удачи и пока!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Разминка 15мин.
Первых два сета на руки.
В каждом сете 5 подходов
В каждом подходе 2 упражнения
Между упр.без паузы.
Между подходами 60 сек.
Между сетами 5 мин.
1)сет:
подтягивания 7раз
Задние отжимания ноги на тумбе 25раз
5×7/25
2)сет:
отжимания от турника 10раз
Австралийские 20раз
5×10/20
Один сет на пресс.5 подходов и три упражнения.Отдых между подходами 90 сек.
3)сет:
подъем прямых ног до угла
90° на брусьях 15раз
Планка 1мин тут померал
Подъем согнутых ног.Колени до груди,на брусьях 20 раз.
5×15/1мин./20
Отдых 5 мин.
Подтягивания 2×8 параллельным хватом.
2×8 узким
2×8 обратным
1×5 высокие (типа)
Заминка 10мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Круто!Круто!Круто!
А я от деда Мороза жду кросы!
Мерил,выбрал и жене показал</quote>
А я от деда Мороза жду кросы!
Мерил,выбрал и жене показал
</quote> чтобы жена знала, а то вдруг дед Мороз не то принесёт, нормальный ход такой. С наступающим вас, Андрей и Лена!!! У каждого свой путь.
Круто!Круто!Круто!
А я от деда Мороза жду кросы!
Мерил,выбрал и жене показал</quote>
А я от деда Мороза жду кросы!
Мерил,выбрал и жене показал
</quote> чтобы жена знала, а то вдруг дед Мороз не то принесёт, нормальный ход такой. С наступающим вас, Андрей и Лена!!!</quote>«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Разминка
Подтягивания на мах.14раз и еще 100 подтягиваний параллельным, узким,нижним,широким хватами.
Отжимания мах. 80раз.
Тут очень удиаился.Подтягивания не идут,а отжимания поперли.
Приседания замерю завтра.
Поехал работать.
Всех с Новым Годом!Друзья!Пусть все исполниться и судится! Время чудес пусть продлится целый год!Обнимаю девчонок и жму руку мальчишкам
P.S.Дед Мороз выкрутился и подарил подарочную карту в большой центр обуви.Кросы буду выбирать сам
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
