Пауза более 2 месяцев.Пробежал 10км.Первых пять умерал,болело все.То нога,то грудь,то руки,под коленом,икры.
Побежал только на 6км.Вдруг!Легко и Свободно!
8км в гору.Бегу дерево и две вароны на ветках,внутренний голос:-"Андрей возьми правее"
Так и есть два снаряда падают с лева.Пронесло!Птички чуть треню не подпортили
Пробежал нормально.
Ходьба, выпады,махи ногами один км.
Суставная гимнастика и круги
5×7/35/22/20/20
Заминка 20 мин-тут растяжка.
Завтра буду плакать
Идем дальше!Всем удачи и пока!
P.S. Еще одно шуточные фото из прошлого и ролик для мужчин о моей работе
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Равшан и Джамшут
Насос вакуумный, да?</quote>
Насос вакуумный, да?</quote>
Переносной-как это трансформатор
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Сначала разминка 15мин.
Круги 5×7/35/22/20/20
Потом прыг в машину и через 5мин я на площадке о существовании которой я и не знал.Это здорово!Подсказал новый участник сто-дневки (вне запуска)
5×5 между подходами пауза 1минута.
Дальше по Читинской схеме,но пять кругов.
Австралийские подягивания и задние отжимания
20австрплийских +20задних отжиманий. Дальше 15+15
10+10 и 5+5 это один круг.Между подходами без отдыха.Между кругами по 2-3минуты.
Дальше
С петлями на бицепс и трицепс лесенка 10+10,9+9,8+8,7+7,6+6,5+5 и на верх до 10+10.
Французские отжимания,
Глубокие отжимания на петлях,
Отжимания на турнике.Лесенкой вниз
10+10+5
8+8+5
6+6+5
4+4+5
10+10+5 закончили тренировку.
Заминка 15мин.Тренировка в двоем это круто!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Круги
5×7/35/22/20/20
После вчерашней тренировки очень тяжко.
Заминка 5мин. И отдыхать, хвать и спать.
P.S забыл.Вчера после тренировки был праздел желудка.
Тефтели с гречкой.Через час в гости,а там тыквенный суп пюре и горшочек с курицей и овощами.
Дальше еще круче.Дружбан поймал форель и мы ее на балконе закаптили. А еще был торт,орешки со сгущенное и зефирки диетические
)Всем удачи и пока!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Тефтели с гречкой.Через час в гости,а там тыквенный суп пюре и горшочек с курицей и овощами.
Дальше еще круче.Дружбан поймал форель и мы ее на балконе закаптили. А еще был торт,орешки со сгущенное и зефирки диетические</quote>
Дальше еще круче.Дружбан поймал форель и мы ее на балконе закаптили. А еще был торт,орешки со сгущенное и зефирки диетические</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
Вот, блин, зачем я это перед сном прочитал, сейчас жрать захотелось!</quote>
Пришлось 2ую филейку(форели) начать
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
ЛЮДИ!А чего это я сегодня не вижу ваших дневников?!!!Вы где? А-у-у</quote>
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Тренировка 1час 5мин
Разминка 20 мин (берегу поясницу и локти)
Круги
6×7/35/25/25/25
Подтягивания тяжелее в последнем круге
Приседания делал медленнее. Обычно на пол такта быстрее.Приходилось себя притормаживать.
Отжимания добавил +3 в сумме 25
Обычные отжимашки,последний круг тяжело, но не смертельно.
Выпады добавил +10.На каждую по пять.
На круги ушло 30мин.39сек.
Заминка 15мин.
Решил не перегружать мышцы.Два выходных еще и общие сборы.
Сегодня и завтра.
Идем дальше!Всем удачи и пока!
После кругов.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
