Отправлено:
04.12.2019 10:21
04.12.19 Среда
Настроение улучшается, выздоравливаю.
на днях тут вис повисел, теперь трицепс болит
что за хрень фиг знает, отвык видимо.
Эту неделю поберегусь, нагружаться сильно не буду.
Сегодня на обеде в зале.
Разминка.
подтягивания вх-отжимания от пола-выпрыгивания-брусья-подтягивания нх-динамические выпады-скакалка
5-10-20-10-5-10/10-100
10-20-20-20-10-10/10-100
По ощущениям на брусьях силы еще не вернулись, где то гуляют
Сегодня в зале неожиданно в попе заиграло детство захотелось повисеть с уголком и поподтягиваться в нем
Честно ожидал что провешу 1 мин, но ошибся провисел 54 секунды. как и раньше. Видимо если не тренировать то стоит на месте надо подтянуть его, к концу году минуту то должен сделать.
Вис с уголком.
сегодня руки сдали вперед пресса, какая то связка под правой мышкой начала тянуть да так больно что дальше висеть не смог. (может плохо размялся, в зале прохладно)
Потом подтягивание с уголком, вот тут явно пресс вперед сдох, по времени к 46 секундам получилось.
Выпрямлять руки с уголком немного не комфортно в суставах, как будто на излом идут. непривычное движение.
У мамы сегодня день рождения, вечером отмечать пойдем.
Настроение улучшается, выздоравливаю.
на днях тут вис повисел, теперь трицепс болит
что за хрень фиг знает, отвык видимо.Эту неделю поберегусь, нагружаться сильно не буду.
Сегодня на обеде в зале.
Разминка.
подтягивания вх-отжимания от пола-выпрыгивания-брусья-подтягивания нх-динамические выпады-скакалка
5-10-20-10-5-10/10-100
10-20-20-20-10-10/10-100
По ощущениям на брусьях силы еще не вернулись, где то гуляют
Сегодня в зале неожиданно в попе заиграло детство захотелось повисеть с уголком и поподтягиваться в нем
Честно ожидал что провешу 1 мин, но ошибся провисел 54 секунды. как и раньше. Видимо если не тренировать то стоит на месте
надо подтянуть его, к концу году минуту то должен сделать.Вис с уголком.
сегодня руки сдали вперед пресса, какая то связка под правой мышкой начала тянуть да так больно что дальше висеть не смог. (может плохо размялся, в зале прохладно)
Потом подтягивание с уголком, вот тут явно пресс вперед сдох, по времени к 46 секундам получилось.
Выпрямлять руки с уголком немного не комфортно в суставах, как будто на излом идут. непривычное движение.
У мамы сегодня день рождения, вечером отмечать пойдем.
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
03.12.2019 12:15
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
02.12.2019 11:09
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
01.12.2019 12:20
01.12.19 Совместная тренировка г. Чита
Лесенка Терминатора с ногами
Лесенка Терминатора с ногами, 19 кругов:>
1.Подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
2.Отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
3.Выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
4.Подтягивания нх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
5.Брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
6.Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
2.Отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
3.Выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
4.Подтягивания нх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
5.Брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
6.Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
Всего::>
100 подтягивания вх
200 отжимания
200 выпрыгивания
100 подтягивания нх
200 брусья
200 динамические выпады</quote>
200 отжимания
200 выпрыгивания
100 подтягивания нх
200 брусья
200 динамические выпады</quote>
Отправлено:
01.12.2019 12:12
01.12.19 Воскресенье Совместная треня
Программа была следующей
1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.
3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>
на выбор по своему уровню
Микс №1
Микс №2
4. Максимумы
п.с.
А да, ражножку будем делать так
К тому времени когда мы закончили лесенку, народ уже подразошелся, а кто то еще не приехал.
Учитывая что я больной сегодня треню решил для себя сократить и на лесенке и остановиться.
Поэтому видео только одно сегодня.
Программа на 01.12.2019 г.
1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>
на выбор по своему уровню
Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>
4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>
Итого за трению получится:>
с Миксом №1
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200
с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200
с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
п.с.
А да, ражножку будем делать так
К тому времени когда мы закончили лесенку, народ уже подразошелся, а кто то еще не приехал.
Учитывая что я больной сегодня треню решил для себя сократить и на лесенке и остановиться.
Поэтому видео только одно сегодня.
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
01.12.2019 11:13
Кстати, белок (например, творог. Где то даже тема есть) лучше жграть до или после (трени)? Или разницы нет?</quote>
После трени он быстрее усвоиться так как организму нужно будет восполнить потраченный запас. До трени он все равно быстрее чем за час не усвоится, нужет тебе лишний балласт в животе на время трени уже второй вопрос.
Лично по мне.
Перед треней белковую пищу лучше не жрать,что касается творога то за два часа я допустим поем, за вот за час уже не буду, потому что после белковой пищи и в частности после творога хочется пить и привкус во рту остается, на трене будет некомфортно.
За час, лучше что то типа йогурта вкатить
яблочка сладкого, я еще кофе люблю вкатывать за часок или чуть меньше, как раз за полчаса-час оно выгонит лишюю воду из тебя и на треню пойдешь уже налегке
В теме: Питание после тренировки.
Отправлено:
01.12.2019 09:43
5,20*20=104</quote>
Хотя что это меняет?..:thinking:
:nerd:
</quote>
В теме: Live your life
Отправлено:
01.12.2019 02:36
Илья Муромец так вообще 33 года на печи сидел и ничего
В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка
Отправлено:
01.12.2019 02:27
Нормальный такой Лось !!!
Канеш 40 см рука как у меня нога
Канеш 40 см
рука как у меня нога
В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка
Отправлено:
01.12.2019 02:25
30.11.19 суббота.
Отдых. Чет какие то сопли появились и обухом кто то по башке ударил. Чумной какой то я и день тоже.
Будем надеятся что не серьезно.</quote>
Отдых. Чет какие то сопли появились и обухом кто то по башке ударил. Чумной какой то я и день тоже.
Будем надеятся что не серьезно.</quote>
</quote>
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
01.12.2019 01:53
В теме: Live your life
Отправлено:
30.11.2019 17:14
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
30.11.2019 16:19
В теме: Боль посередине груди.
Отправлено:
30.11.2019 05:20
Флешбэк вернулся в прошлое и поправил настоящее.
вернулся в прошлое и поправил настоящее.
В теме: Live your life