Russman

877день.
Разминка 15мин.
Круги 4×5/10/10/10
Отдых между кругами 50сек.

Потом "обратный ход конем" Отжимания
5 сетов, по 5 подходов в каждом сете,каждый подход 10 повторений.
Отдых между сетами 3 мин.
Между подходами без отдыха.
Ноги на тумбе 10раз
Обычные от пола 10 раз
Руки на тумбе 10раз
Обычные от пола 10раз
Ноги на тумбе 10раз

В конце планка 4 мин.
Заминка 10мин.
За тренировку:
Подтягивания 20раз
Отжимания 290раз
Приседания 80раз

Присоединяюсь :grinning::muscle:

Выздоравливай!!!

В планке нет,надо будет их помучать

:joy: Сама не захочешь, так и не будет.
А наше поколение без животов и дряблых задниц выросло на улице,в лесу или еще где,но не у компов. Став же постарше, работали не в офисах, а все чаще на заводах. И у нас такой был,а потом спецназавцом стал.Встретил я его и обомлел,все думаю сейчас он меня за мои прошлые тумаки порешит на месте...:see_no_evil: А нет!Обнял меня и еще благодарил за что то, уже и не помню

876день.
Разминка 15мин
Круги 4×5/10/10/10
Отдых 5 мин
10 кругов Подтягивания лесенкой от 10 до 1 и после каждого подхода на подтягивания, 20 раз трицепсовые отжимания.
В итоге за тренировку
Подтягивания 75 раз
Приседания 80 раз
Отжимания 40 раз
Трицепсовые отжимания(задние) 200 раз
Потом свободный вис.
Я 1мин 34 сек
Дочь 3мин
Сын 3мин 5 сек.
Скручивания 200раз
Планка 1м,2м и 2м
Я продул.Идем дальше,всем удачи

875день.
Воскресенье.Совместная тренировка с новыми участниками сто-дневки.
Разминка 15мин
Круги 4×5/10/10/10
Отдых между кругами 50сек.
Отдых 5мин.
Замеры максимумов и тут полное фиаско!!!!
Подтягивания 11раз минус 9раз
Приседания за минуту 52раза
Отжимания 70 раз минус 11раз
Отдых 5 мин.
Круги 10×2/2/2 быстро без отдыха
Подтягивания, приседания,Отжимания.
Заминка 10мин.

Привет!Здоровья тебе и хороших здоровых тренеровок

Ok

Не вижу!На мыло?

Поздравляю всех с началом весеннего запуска нашей программы.
SOTKA стартовала и в Мюнхене.
Нас было 4 человека.Один о сто-дневке даже не слышал.Увидел объявление о тренировке и пришел.
Всех ввел в курс дела.
Размялись,потом круги,потом замерили максимумы и еще сделали 10 кругов
Подтягивания, Отжимания и приседания.
Одному из новичков заплохело на 6-ом
Круге.
Попили чайку,обменялись телефонами и договорились о след.встрече.
Все удачи...

874день.и второй по сотке.
Разминка 15мин.
Круги 4×5/10/10/10
Отдых между кругами 50 сек.
Пауза 3 мин.
Круги 10×15/15 здесь
Брусья 15раз и австралийские 15раз.
Отдых между кругами минимальный.
Брусья с резинкой.Четкий контроль за техникой.
Итог:
Подтягивания 20 раз
Приседания 80 раз
Отжимания 40 раз
Брусья 150 раз
Австралийские 150 раз
Заминка 10 мин
Идем дальше!Всем удачи!

873день.Вчерась.
Начал сто-дневку.
Все как обычно.Круги 4×5/10/10/10
Планка 5 мин.
Заминка и хватит.

Варикоз, вены удоляли

Друзья!Поздравляю всех с началом нашей программы SOTKA:100-дней воркаут
Всех новичков приглашаю на первую совместную тренировку.
03.03.2019 в городе Мюнхен по адресу Корбинианплатз 11 в 11 часов утра