День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Осень)

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

25434

129

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

WasD

Москва

12.11.2016 10:51

Кстати, сколько у кого времени тренировка занимает?

если делать дальше повторами не "обнулится" ли все достигнутое кругами в выносливости и дыхалке????(</quote>

"Обнулится", хотя и не сразу. Все результаты, которых вы добиваетесь с помощью тренировок, специфичны и обратимы.</quote>

Зачем ты их так пугаешь, они же ещё начинающие и у них не такие результаты, чтобы прямо обнулялись)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

OlegSh

Омск

12.11.2016 11:54

У меня вчера, как перешёл на подходы вместо кругов, на всю тренировку ушло больше часа, но я полчаса только разминался, подходы не засёк, но минут 28-32, ну и заминка приличная.
Вообще в пятницу-субботу-воскресенье я больше времени уделяю

тренировкам.

У каждого свой путь.

Vladimir125

Владивосток

12.11.2016 13:26

Отлично. Круги были этакой "кардио". Теперь убрали тренировку выносливости, тренировка по подходам стала занимать больше времени. А в чём плюсы то ?

Never give up!

epsilon77

Бугульма

12.11.2016 16:08

За вчера 6*7-12-12-12

Vladimir125

Владивосток

12.11.2016 16:38

А Вопрос: Если я добавлю 6 подходов ещё подъёма ног к турнику, никак не повредит? Хочу пресс натренировать.

Never give up!

WasD

Москва

12.11.2016 19:40

А Вопрос: Если я добавлю 6 подходов ещё подъёма ног к турнику, никак не повредит? Хочу пресс натренировать.</quote>

В системе подходов это не повредит другим подходам.

Отлично. Круги были этакой "кардио". Теперь убрали тренировку выносливости, тренировка по подходам стала занимать больше времени. А в чём плюсы то ?</quote>

Силу вкачиваешь же.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

isaac81

Элиста

12.11.2016 22:15

Читал какое-то спортивное исследование об обратимости тренировочного прогресса. Что сила теряется столько же времени, сколько нарабатывалась. Грубо говоря, натренил 20 подтягиваний за год, за столько же их и потеряешь при простое.

А вот с выносливостью все гораздо хуже: теряется в простое в два раза быстрее, за половину времени, которое понадобилось на ее наработку. Бегал три месяца, потом прекратил и за месяц-полтора все потерял.

По моему личному субъективному опыту, эти цифры близки к истине. Выносливость вообще ужасно быстро регрессирует при отсутствии нагрузки.

Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).

Brom

Москва

12.11.2016 23:10

А Вопрос: Если я добавлю 6 подходов ещё подъёма ног к турнику, никак не повредит? Хочу пресс натренировать.</quote>

другим подходам это не навредит; но имей ввиду, что при подьеме ног помимо пресса ты будешь снова давать нагрузку на руки для удержания хвата (и неважно, что статическую) , и дня через два-три это скажется на подтягиванияХ (ну расскажешь вощим потом, в "плюс" или "минус")

SizovIgor

Санкт-Петербург

12.11.2016 23:13

Сегодня "оттренил" по новой схеме. Тренировка длится дольше. Ощущения более нагружения тренировки присутствует. В некоторых упражнениях надо добавить повторений.
Подтягивания выполнял по следующей схеме: 3 подхода по три повторения без резины, и 3 подхода по 10 с резиной. Как думаете, такая схема допустима?

Главное - еда, сон, тренировки

Vladimir125

Владивосток

13.11.2016 00:19

Хех, окай) Но 20 секунд виса никак мне на хват не повлияли, пока что. Да и врят ли повлияют.

(1 тренировка уже проведена)

Never give up!

ogrudko

Херсон

13.11.2016 00:34

Подтягивания выполнял по следующей схеме: 3 подхода по три повторения без резины, и 3 подхода по 10 с резиной. Как думаете, такая схема допустима?</quote>

Почему бы и нет?

SizovIgor

Санкт-Петербург

13.11.2016 00:46

Спасибо

Главное - еда, сон, тренировки

shturman

Петропавловск-Камчатский

13.11.2016 01:34

Сделал продвинутые круги.

В 17:00 разминка 15 минут

В 17:20
Подтягивание с задержкой в 2-3 сек. в верхней и нижней точке:
5/5/5/5 - 20

Приседания с задержкой в 2-3 сек. в нижней точке:
10/10/10/10 - 40

Отжимания с задержкой в 2-3 сек. в верхней и нижней точке:
10/10/10/10 - 40

Выпады с задержкой в 2-3 сек. в нижней точке:
10/10/10/10 - 40

В 17:40 заминка 15 минут

Если все делать выкладываясь на все 100 и качественно то 4 круга в хлам выматывают и о своих 7 кругах можно забыть.

Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!