/forums/comment/290974-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5047-jpg-img
11.11.2016 00:28
День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

Время неумолимо бежит вперед, и хотя в это чертовски сложно поверить, но мы успешно добрались до середины нашей образовательной программы! А ведь казалось, что только вчера мы начали заниматься, верно? Что ж, половина пути уже позади, но половина пути ещё впереди. За прошлую неделю мы узнали о том, что такое темп, существует ли идеальная техника выполнения упражнений, сколько должна длится по времени тренировка, а так же (на радость многим) рассказали про тренировку пресса и мышц кора. Помимо этого мы протестировали свои новые максимумы и узнали откуда вообще появился воркаут.

Хотя 50 дней - это совсем не мало, но мы только набираем темп! И поскольку вчерашний день мы посвятили тестированию своих новых максимумов, то сегодня вы можете дать себе заслуженный отдых. Ну а чтобы вы не расслаблялись особо, мы подготовили для вас нечто совершенно новое в ПРОДВИНУТОМ блоке!

Мы пришли к выводу, что в ПРОДВИНУТОМ блоке должно быть больше разнообразия. Но это должно быть полезное разнообразие, которое не только позволит снизить психологическую усталость от определенной однообразности кругов, но и позволит повысить итоговые результаты всех участников.

Для достижения этих двух целей мы решили внедрить два новшества. Во-первых, мы хотим предложить вам заменить круговые тренировки на тренировки по подходам. Во-вторых, начиная со второй недели ПРОДВИНУТОГО блока мы будем представлять новую продвинутую технику выполнения уже привычных упражнений и предлагать вам её опробовать.

Давайте теперь по подробнее о каждом из пунктов.

Тренировки по подходам

Круговые тренировки - далеко не единственный вариант организации тренировочного процесса. Именно поэтому, а ещё чтобы улучшить ваши итоговые результаты, мы решили перейти с кругов на тренировки по подходам в рамках ПРОДВИНУТОГО блока. Раньше вы выполняли все упражнения друг за другом и отдыхали только между кругами. Теперь вы будете сначала выполнять все подтягивания, потом все приседания, потом все отжимания от пола и потом все выпады. Это будет несколько сложнее, поэтому внимательно прочитайте рекомендации ниже и обязательно следуйте им!

Тренировки по подходам - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд. Время отдыха между разными упражнениями АНАЛОГИЧНОЕ.

Обратите внимание, что продолжительность тренировки вырастет в 1,5-2 раза.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать, если покажется, что слишком легко. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения. ГЛАВНОЕ - НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ, ЕСЛИ ЭТО ПРОИЗОШЛО!

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


Ни пуха!

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/290976-a-esli-u-menja-s-podtjagivanijami-tugovato-4-max
11.11.2016 00:40
А если у меня с подтягиваниями туговато 4 max, тренироваться по круговой схеме?
/forums/comment/290980-probuem
11.11.2016 00:46
Пробуем.
Есть два основных способа обрести свое место в жизни:
либо занять твёрдую позицию,
либо принять неудобную позу.
/forums/comment/290982-v-otzhimanijah-pauza-v-verhnej-tochke-chtoby-ne-silno
11.11.2016 00:47
в отжиманиях пауза в верхней точке, чтобы не сильно тяжело было по сравнению с нижней?
/forums/comment/290993-narod-ja-cheto-ne-dognal-toest-na-pervom-podhode-nado
11.11.2016 03:47
народ я чето не догнал тоесть на первом подходе надо 15 раз подтянуться потом минута отдыха и следущее упражнение?
/forums/comment/290994-vrode-kak-tak-berem-nashu-krugovuju-sistemu-vykidyvaem
11.11.2016 04:22
Вроде как так: берем нашу круговую систему, выкидываем ее, упражнения оставляем. Используем продвинутые техники и Юзаем систему подходов т.е. Пример: Сделал свои 5 раз на турнике потом сразу отдых (30-60 сек) это 1 подход. И таких 6. Потом приседания по такой же системе и так далее, заканчивая выпадами.
/forums/comment/290999-quote-name-max-pein1999-post-290993-narod-ja-cheto-ne
11.11.2016 05:27
народ я чето не догнал тоесть на первом подходе надо 15 раз подтянуться потом минута отдыха и следущее упражнение?

первый подход 5 подтягиваний минута отдыха еще 5 подтягиваний и так 6 подходов, аналогично с отжиманиями приседами и выпадами.
сила в спокойствии.
/forums/comment/291001-vy-rebjata-konechno-kak-hotite-no-ja-ostanus-vypolnjat
11.11.2016 05:50
Вы ребята конечно как хотите, но я останусь выполнять схему кругами.
Круговые тренировки проходят более интенсивнее и дают хорошую кардио нагрузку, и при этом они не менее гибкие чем система подходов. Подходами как я думаю я тупо убью на тренеровку больше времени.
No Pain No Gain!
/forums/comment/291002-a-est-vozmozhnost-s-vechera-infopost-publikovat-vstal
11.11.2016 05:51
А есть возможность с вечера инфопост публиковать? Встал в 5:30 а сегодня отдых!!
Помогите побороть лень!
/forums/comment/291007-50-den-razminka-6-5podt-3podh-uderzh-1-2sek-3-pod
11.11.2016 06:35
50 день
разминка
6*5подт.(3подх.удерж.1-2сек.,3 под.удерж.5 сек. В верхн.,точке на 5 раз)
6*10 брусья (3 под.,удерж 1-2 сек.,3подх.удерж.5сек.на 5 раз)
ВНИМАНИЕ!!!НЕ РЕАЛЬНО СКОЛЬЗКО КАК НА ТУРНИКЕ,ТАК И НА ЗЕМЛЕ!
Аккуратней ,особенно с приседаниями и выпадами! Я их сделаю в помещении.А на турнике лед разбил.
Всем удачного старта!
/forums/comment/291008-normalno-vsjo-jeto-vremja-delal-s-fiksaciej-na-1-2
11.11.2016 06:39
Нормально, всё это время делал с фиксацией на 1-2 секунды.
/forums/comment/291009-quote-name-prokiller-post-291001-vy-rebjata-konechno
11.11.2016 06:41
Вы ребята конечно как хотите, но я останусь выполнять схему кругами.
Круговые тренировки проходят более интенсивнее и дают хорошую кардио нагрузку, и при этом они не менее гибкие чем система подходов. Подходами как я думаю я тупо убью на тренеровку больше времени.

Я думаю это потому что конкретно не написано в чем плюсы тренировки по подходам кроме разнообразия. А плюсы должны быть. Не зря ведь все тренировочные программы построены именно в таком плане.
/forums/comment/291012-quote-name-prokiller-post-291001-vy-rebjata-konechno
11.11.2016 06:53
Вы ребята конечно как хотите, но я останусь выполнять схему кругами.
Круговые тренировки проходят более интенсивнее и дают хорошую кардио нагрузку, и при этом они не менее гибкие чем система подходов. Подходами как я думаю я тупо убью на тренеровку больше времени.
аналогично, тоже так думаю. Нравится именно тем, что времени мало надо на тренировку.Но пару дней попробую.
/forums/comment/291013-trenirovka-podhodami-budet-dlitsja-primerno-40-50-min
11.11.2016 07:03
Тренировка подходами будет длится примерно 40-50 мин.
А кому не хватает кардио,можно пробежаться,до или после тренировки.
Лично моё мнение.
/forums/comment/291016-privet-vsem-a-my-v-shkolu-i-segodnja-kak-i-napisano
11.11.2016 07:12
Привет всем! А мы в школу)) и сегодня как и написано буду выходной,придерживаться программу собираюсь целиком и полностью без своих нововведений
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат