День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Осень)

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

25428

129

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

WasD

Москва

16.11.2016 17:42

Сегодня попробовал тренировку подходами (думал будет тяжело ), а по ощущениям оказалось ,что легче . В кругах я как то больше уставал!Конечно последний подход подтягиваний трудно давался,но терпимо и отжимания последние пять в двух последних подходах тяжеловато, а приседания думаю добавлю.</quote>

У тебя второе предложение противоречит первому как бы :>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

STILER

Владивосток

16.11.2016 18:14

У тебя второе предложение противоречит первому как бы :></quote>

в чём противоречие? ну да подходами делать одно и тоже упражнение конечно труднее ,но в общем от тренировки я почему то устал меньше (может первый раз так)

STILER

WasD

Москва

16.11.2016 18:35

У тебя второе предложение противоречит первому как бы :></quote>

в чём противоречие? ну да подходами делать одно и тоже упражнение конечно труднее ,но в общем от тренировки я почему то устал меньше (может первый раз так)</quote>

А как ты измеряешь усталость? По дыхалке?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

STILER

Владивосток

16.11.2016 19:01

У тебя второе предложение противоречит первому как бы :></quote>

А как ты измеряешь усталость? По дыхалке?</quo

да я не утверждаю что подходы легче ,но по моим первым впечатлениям мне было их легче делать ,может и дыхалка сыграла свою роль, когда круги делаешь то как то интенсивней, что ли, а по эффективности говорить не буду ,не знаю</quote>

STILER

WasD

Москва

16.11.2016 19:42

Я собственно к тому, что если тебе кажется, что легче, но при этом идет тяжело, то значит нифига не легче) Но так и должно быть) в ПРОДВИНУТОМ блоке меньше работы на дыхалку и сердечко и больше на силу мышц.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

STILER

Владивосток

17.11.2016 07:49

Ну дак и я о том же!!! Просто описал свои ощущения, по интенсивности вроде легче- не так запыхался ,а мышцам тяжелее.

STILER

bold80

Москва

18.11.2016 12:14

А я попробовал совместить отжимания, приседания и выпады в упражнение "бёрпи" на гимнастических петлях, с условием что одна нога в петле и без прыжка. Итого 6 кругов, каждый из которых делится на:
- 5 подтягиваний,
- 10 бёрпи на левой ноге,
- 10 отжиманий на упорах,
- 10 бёрпи на правой ноге,
- пауза.
2й день экспериментирую с нагрузкой - выматывает, но ощущение выкладки приятное. Пока не могу оценить, на сколько это эффективно и эффективно ли вообще. Этот вопрос хотелось задать участникам.

ogrudko

Херсон

18.11.2016 12:22

Даже не знаю, что и сказать. А зачем ногу в петлю?

WasD

Москва

18.11.2016 14:20

Пока не могу оценить, на сколько это эффективно и эффективно ли вообще. Этот вопрос хотелось задать участникам.</quote>

Это не по ощущениям смотрится, а по итоговым результатам в конце программы. Если есть прогресс, значит эффективно было.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

bold80

Москва

18.11.2016 16:37

Даже не знаю, что и сказать. А зачем ногу в петлю?</quote>

Потому что так выполняется упражнение, называемое бёрпи (burpee) в одной из его разновидности на петлях. Получается комплекс "выпад+ожимание", спина и ягодицы по-другому работают, когда ноги, одна из которых в петле, уезжают назад. Иначе работает мышцы преса, когда ногу без петли подтягиваешь назад к груди, что бы встать и занять исходное положение. Больше нагрузки на мышцы груди, потому что отжимание выполняется с нулевым уклоном, т.к. ноги в этот момент выше уровня пола.

Это не по ощущениям смотрится, а по итоговым результатам в конце программы. Если есть прогресс, значит эффективно было.</quote>

По крайней мере за эти 2 дня мышцы ног, ягодиц и груди загрузил сильнее, чем обычно. Попробую продолжить, адаптируюсь, через какое-то время попробую выполнить максимум по упражнениям программы, посмотрю на результат...

ogrudko

Херсон

18.11.2016 17:14

Получается комплекс "выпад+ожимание"</quote>

Ограничены во времени?

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Форумы

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока