Связано с расходом креатинфосфата, гликогена, кадогена(грубо).
Очевидно что одни структуры могут мало на долго, другие много но быстро
как то такПравда где то рядом
надо и то и то.Обычно развивающие трени на длинные поддерживающие на быстрые.
Все вместе мешать можно но эфекта меньше.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вообще думал тренировки завтра начать, но что-то оказалось времени много свободного, решил - отчего бы не сегодня? Как и задумывал, эту неделю все базовые нормативы свои наберу лесенками. И первая - брусья. Делал 1-12 и 12-1, общее время составило 15 мин., что более чем на 3 минуты быстрее чем когда равными 10-тью подходами набирать то же кол-во, да еще и по большому счету ни одного отказа не было, в упоре ни разу не отдыхал. Для разнообразия вполне ничего, следующую неделю возможно пройду мелкими подходами - 15-20 штук, а потом - наоборот, большими, скажем, влезть в 5 подходов, но с большим временем отдыха. Неизменным остается только кол-во, хотя оно тоже еженедельно увеличивается на 2%! Разнообразие - дополнительный стресс для мышц и стимул к росту.
После лесенки погнал уже свой 49-й день :100:
- ного пресса - планку: 3м35+2м25/ скручивания 3м30/2м30 - все в 2 подхода, без отдыха, еще потом лодочку удерживаю чуть больше минуты и вирасану(но это не на пресс). Скручивания уже 250 раз получается сделать, и все равно легко - планка несравнимо тяжелее, очень нудно держать ее.Дальше сделал еще подходик на брусьях на максимум нон-стоп(в лесенке максов вообще не вышло) - сделал 30, но по ощущениям как-будто с допвесом тащил, тяжесть дикая. И в заключение по прессу - подъемы ног к турнику через 1 мин. - 14/14/13(последний не вышел - разбил на 9+4), подъемы тоже может лесенками попробовать, раз уже неделя лесенок)))
На этом все - получилось многовато, в который раз повторяю что пресс нужно делать по утрам, но вот сегодня вообще еле живой встал, по ощущениям словно все выходные не просыхал, хотя и не употребял ни грамма. Конечно, лег поздновато, но это не повод - сегодня вообще была мысль забить на работу и завалиться спать на хрен, первый раз такое. Да и вообще, в последнее время апатия какая-то ко всему, ничего не хочется, возможно и тренировки эти мои влияют, хз, но вот кстати к тренировкам-то апатии нет, всегда с желанием начинаю, тренить хочется. С великом только затык - вчера выкатился после обеда, кое-как проехал за 55мин. 19км по городу и назад, никакого желания катать не было, с великом вообще кризис..:disappointed:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
замечу, что не в первый раз уже. Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
если есть хоть несколько % заполучить эти проблемы (причем их может не быть сейчас ,а через 10-15 лет они появятся) - то ну его на фиг.</quote>
ну если чо, то намного больше % заполучить "проблемы" просто в быту :smiley:
ваши фобии - это уже проблемы, сейчас и здесь, и исправить их намного сложнее, чем заменить сустав ))))
сейчас и здесь,</quote>
Мера, мера и в удовольствие
Для кого эти стописят км на веле и стописят скручиваний каждый день?
Это все только для тебя, вот и делай так что б тебя это не напрягало а было в радость.
И вообще все эти ваши отсчеты 100 дней, 1000... Полный гон !!! Что изменится то? Галочку себе поставите, докажите себе или кому то что то, а нафига? Это должен быть образ жизни. Тогда никому ничего доказывать не надо будет, в том числе себе. Т.е. всю жизнь. И это должно быть так, как это нравится и как это приносит удовольствие, т.е. гармонию как в психическом так и а физиологическом так и в социальном плане.
Не надо огорчаться, надо радоваться
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Так воооот, надо жить так, как тебе нравится. Можно лечь в колбу на искусственное питание конечно и прожить лет 100 но нафига такая жизнь?</quote>
Рома, ну кто же спорит? Просто кому-то нравилось когда-то курить, ну так ради своего будущего здоровья и долголетия, а может - ради здоровья детей, он бросил. Кому-то нравилось попивать пивко по вечерам, тоже бросил, и тоже ради будущего, а не вот сейчас стал плохо чувствовать себя, и поэтому завязал...
Если что, это все про меня
Так вот если мне сейчас нравится бегать, нравится подтягиваться и отжиматься, но в дальнейшем это может мне навредить, почему же я должен все равно продолжать, или это относится только к алкоголю и никотину? Конечно, в бытовых делах можно заполучить букет проблем, и на дорогах (а я каждый божий день за рулем, без выходных практически), ну так это неизбежные вещи, которые я не могу по своей воле отменить, т.к. тут затрагиваются не только мои, но и интересы близких мне людей.
И вообще все эти ваши отсчеты 100 дней, 1000... Полный гон !!! Что изменится то? Галочку себе поставите, докажите себе или кому то что то, а нафига? </quote>
Это должен быть образ жизни. Тогда никому ничего доказывать не надо будет, в том числе себе. Т.е. всю жизнь. И это должно быть так, как это нравится и как это приносит удовольствие, т.е. гармонию как в психическом так и а физиологическом так и в социальном плане.</quote>
Не надо огорчаться, надо радоваться
</quote>Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
При условии что она не перетекает в фанатизм
Опять же - чувство меры во ВСЕМ
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Вечер, вес = 64,9 кг
В разминку сначала сделал 5 подтягиваний, 8 брусьев и 10 отжиманий, т.к. собирался делать базовую трень по 3-м упрам, но потом решил бомбануть брусья, в итоге стал делать разминку брусьев - лесенку 1-10 четких, ровных, в идеальном качестве.
15 минут отдых.
Подход на максимум нон-стоп - 30 р., в упоре не отдыхал. 5 мин. отдых.
Добивка по протоколу "табата" - 20сек. работы/10 сек. отдых, за 8 циклов и 4 минуты набрал 50 повторов. Все.
Теперь по делу.
В воскресенье и особенно в понедельник со страшной силой разболелось правое предплечье, уже не просто ломота, а самая настоящая боль, отдающая в кисть и локоть. Это я на подъемах ног к турнику, также выполняемых по "табате" надорвал, получается не просто вис, а с подкруткой, ну вот каждодневная подкрутка эта меня и добила. А ломота скорее всего от планок - может вену какую передавливал, или еще что, но в любом случае это от прессовых экзерсисов - за прошедшие 4 года на турниках таких историй не было. Короче со вчерашнего дня все свои прессовые трени отменил, и рука сразу прошла и полегчало. 55 дней прохерачил этого пресса, а толку - ничуть! Тьфу, пакость!
Хренову тучу времени(благо на работе свободно и оно было) думал о дальнейшем тренировочном плане, но так ничего и не придумал. Все уже в той или иной мере пробовал, все приносило(или не приносило) результат, хотя что считать результатом? Вот сегодня отжимался на брусьях - максимум 30 раз, ну так я год назад вдвое больше отжимался, сейчас же максимум упал из-за того, что я его не тренил, что накинул 5 кг, что не в настроении.. Не могу найти смысла во всех этих тренировках, хочется процитировать Джуниора Сопрано из моего любимого сериала
Вообще странно что вся эта канитель меня накрыла летом, самое время в том числе и для тренировок на улице, и вообще гормональный подъем должен быть, у меня же по ощущениям капитальный спад и тупик. Такие дела :unamused:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
