Тренил вечером,после работы. Думал вообще на завтра перенести - на выходной, но решил его оставить свободным. Перед основной программой сделал пресс - 22й день уже прошел - 6м 50с планки(3м50с/2м/1м) и 6м50с скручиваний (3м50с/3м), безо всяких бонусов, и так впереди большая нагрузка. На круглых цифрах - 7 минут, 8, 9 буду стоять на максимум, пытаться все 7 минут отстоять, значит, завтра буду пробовать. А также пресс нужно убрать на утро, время по утрам есть, более прохладно, да и аппетит нагулять(наработать) не повредит.
Дальше начал основную программу - сегодня все делал лесенками. Первой зашла
Лесенка брусьев 1-12-1 +6 вообще легко,обнадеживающе ввалил минут за 13, хотя отмерял на каждую из 3-х лесенок по 15 минут, поэтому
Лесенку подтягиваний 1-10-1 начал раньше запланированной 15-й минуты, но это меня не спасло. Подтягивания уже шли очень туго, высокие кол-ва вообще с отвисаниями еле тащил, и на 30-й минуте еще оставалось спуститься с 5 до 1. Параллельно начал
Лесенку отжиманий 1-14-1 +4, они кстати довольно легко шли, видно от брусьев отошел хорошенько, а вот на подтягиваниях предплечья убились в хламину почему-то.
Итоговое время - 48 мин. лучше предыдущего, но не соответствует запланированным 45 минутам, а значит результат неудовлетворительный. В следующий раз буду пробовать равными подходами идти - небольшими, но одинаковыми.
Жарень еще стоит неимоверная, сегодня +32, пот лил ручьями, отжимался уже в конце вообще в лужице:smile:
, было бы попрохладнее наверное полегче показалось, да еще бы кабы пресса не было в начале тоже... Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
сейчас-то что?</quote>
Попробуй утеплённые рабочие рукавицы из синтетики.Я уже давненько в них тренируюсь,намного лучше перчаток руки оберегают( даже обычные рабочие рукавицы лучше перчаток).У меня от такого количества тоже кожа лопалась в основании пальцев.
В перчатках один хрен трет,да и в рукавицах,но в рукавицах меньше
Как и планировал, решил попробовать дробануть свой базовый тренировочный объем по дням для снижения риска травмы ну и для большей и лучшей концентрации на технике каждого упражнения в отдельности. Вечером, после работы, сначала сделал 35-й день пресса :100:
- 8 минут планки(3/2/2/1), столько же скручиваний, 3 минуты вирасаны и подъемы ног к турнику - за 2 минуты сделал 15/11/5, 31 в сумме. После этого чутка отдышался, остыл и забацал по давным-давно опробованной методе 150 отжиманий на брусьях - сделал 10 подходов по 15 повторений каждые 2 минуты(всего 18 с небольшим получилось), т.е. в точности закопировал схему, применяемую на выходах. Ну а че, на выходах нормас идет, так че бы и все остальное таким же макаром не делать, тем более прогрессия очень хорошо отслеживается - сокращай себе потихоньку время отдыха, ну а потом когда-нибудь и допвес можно зацепить! Вообще, думал будет тяжелее, и даже готовился бить подходы, но на удивление втащил все, последние пару подходов правда немного отдыхал в упоре.1/3 часть базы исполнена, остается еще 2/3, которые можно либо сразу сделать, либо по дням - зависит от желания, свободного времени, сил, как все совпадет - сделаю, но до конца недели надо норму выполнить и даже можно еще что-то дополнительно изобразить.
Что касается пресса - вынужден его скорректировать. Сейчас дошел до 8 минут каждого упражнения, а с учетом отдыхов все это занимает ой как много времени, которого довольно жалко, да и особо нет. Причем если сравнивать с обычной тренировкой - там подошел, подтянулся и какое-то время свободен и можно что-то еще сделать(готовить еду, позвонить куда-то), на прессе же всю тренировку занят по полной и ничего попутно сделать нельзя. Если продолжать наращивать теми же темпами объем, то очень скоро тренировка выйдет за все разумные временные рамки, ну скажем по 40 минут ежедневно долбить пресс у меня нет никакой возможности. Поэтому с сегодняшнего дня ограничил объем 6-тью минутами каждого упражнения - сделал по 3,2 и 1 минуте, в дальнейшем буду просто увеличивать время первого подхода - ну там будет постепнно 3-10,3-15,3-20, а общее время останется неизменным. Когда же упрусь в 1 подход на 6 минут, ну тогда буду думать как можно усложнить - с допвесами, или какой-то более сложной вариации, придумается что-то. Ну и по возможности по вечерам буду делать подъемы ног к турнику - 3*10 через 1 минуту для начала и время отдыха тоже буду постепенно уменьшать. Помногу - 15-20 раз делать смысла нет, лучше просто помедленнее и стараться ноги держать прямее.
И еще одна из причин почему решил уменьшить время планки в первую очередь - рука так и не проходит толком, ломит прям ощутимо, какое-то неприятное ноющее состояние, подозреваю от долгого стояния на локтях, в неестественном положении (последнее время и 4, и 5, и даже почти 6 минут отстаивал в 1-м подходе).
Ну и вообще трень пресса буду стараться убрать на утро, уж 15 минут всегда можно выкроить, это не 40, и главное потом вечером не зависишь уже от тренировочных планов почти, а то вечером и так найдется чем заняться.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Сегодня благополучно закрыл 6-ую неделю базовых тренировок, и эта, последняя часть ожидаемо оказалось самой легкой, т.е. тут можно смело прибавлять и прибавлять, в то время как на брусьях и подтягиваниях если и можно прибавлять, то понемногу и осторожно. Сделал все те же 10 подходов по 20 повторов каждые 2 минуты, совершенно не напрягаясь и отдыхая в упоре только в паре последних подходах и то по чуть-чуть. придумал еще новую феньку - подходы считаю не камешками, как обычно, а черешнями. Раскладываю 10 черешен и после каждого подхода одну съедаю, тут и тебе и рефлекс положительный вырабатывается, поработал-заслужил :grinning:
.Теперь еще хотелось на неделе 5МД сделать, бонусом, и время вроде завтра будет, но думаю поберечь ладонь, авось и заживет к выходным, чтобы выходы сделать. О,кстати, выходы - в выходные, как нарочно!
Пресс по новой схеме тащу по утрам, по 6 минут планки и скруток, а вечером - подъемы ног. Короче, любая свободная минута - на спорт, да еще с музыкой - вообще кайф!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
