Вспомнить всё!

Глобальный форум Дневники тренировок

234439

3382

1 ...55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 ...226

Вперед

AK83

Самара

24.04.2019 14:18

Турники легкие День, вес = 62,6 кг
Брусья = 15/15/15/10/10 65
Подтягивания = 10/10/10/10/10 50
Отжимания = 20/20/15/15/20 90

Время = 15 мин. !Круги!
То, что тренировка называется легкой, относится только к тому, что без веса, а вовсе не к тому, что на расслабоне как-то выполняется.Сегодня вот в 5 кругов пытался втащить брусья/подтягивания/отжимания 75/50/100 - не тут-то было, по 10 отжимашек не хватило, будем работать.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

25.04.2019 17:27

ПрессВечер, вес = 63 кг
Тест = Уголок 55 сек.
Подъем ног = 30 р.
Лодочка на спине = 150 сек.
Скручивания = 150 сек.

Время = 15 мин. !Круги - 1м+1м+1м:работа/ 1мин:отдых!
Сегодня днем не удалось затренить, поэтому после работы. Для начала протестил уголок - те же унылые 55 сек, по-моему минута мне никогда не поддастся! Дальше почти сразу без отдыха делал в режиме - 3 упражнения по 1 минуте каждое (желательно без отдыха между ними), минута отдыха, и новый круг. Ничего подобного, конечно, не получилось, особенно удивила лодочка - чтобы набрать минуту делал добивками наверное в 5 заходов! Но это конечно потому что после подъемов ног и прочего, но все же! Эти самые подъемы ног тоже конечно делал не безостановочно минуту, сделаю 8-10, чутка отдыхаю и дальше сколько успею до конца минуты.А вообще очень хорошо пресс прогрузил, на полную катушку!
Решил еще курсом креатина закинуться, вроде он немало способствует набору веса, поглядим, сегодня начал программу "без загрузки", рассчитанную на 2 месяца.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

26.04.2019 20:01

Турники тяжелые Вечер, вес = 63 кг
Брусья +32 кг = 6/6/6/5/5/5 33 +1
Подтягивания +24 кг = 5/5/5/4/4/5 28 +3

Время = 15 мин. !6 Кругов!
Начал добавлять в первых кругах постепенно, первые 3 круга делал по 6+5 брусья с подтягиваниями, дальше как обычно. В последнем круге хотел выжать максимумы, но по брусьям не получилось, а подтягивания накинул.
Следующая турниковая трень во вторник, попробую прибавить в нон-стоп зарубе.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

27.04.2019 14:06

Ноги День, вес = 63,4 кг
Пистолеты = 11/10/9 30 +1
Выпады шагами +20кг = 15/14/10 39 +2
Приседания +20кг = 20/19/12 51

Время = 15 мин. !круги - 1м5с+1м5с+1м5с - 1м 45с отдых!
Добавил по 5 сек. на каждое упражнение, отсюда и прибавка.Глядишь, когда-нибудь дойду до отдыха в 0 секунд, и тогда все 15 минут без перерыва буду шарашить подходы, и вот тогда уже волей-неволей придется увеличивать само время тренировки, ну а пока и этих 15 минут за глаза. Вес подрастает, то ли результат вчерашней пиццы, то ли креатин начинает действовать. А тут еще куличи впереди, ну точно до знаковой цифры в 65 кило доберусь!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

28.04.2019 16:59

Выходы День, вес = 64,1 кг
6555555555 = 51 р

Время = 15 мин. !подход каждые 1,5 минуты!
+бонус: 7 выходов/7подтягиваний

Нет, все же в тренажерку я не пойду. Ну разве сравнимы занятия в закрытом помещении с такой атмосферой, а главное - звуком!

Чистый воздух, ветерок, солнышко, птички поют! Ляпота
У мелкого отменился кружок, а значит, у меня образовалось свободное время, которое грех не занять велопрогулкой. Поехал в лес, покатал там по грунтовке - кайф вообще, пусть и скорости нет, и каденса, зато как здорово дышится и слышится. В перерыве провел выходную тренировку - в 1-м подходе добавил 1 повтор, в итоге сделал 51, но тяжеловато (еще и куличи наверное сказываются, все же +1 кг в сравнении с прошлой неделей!). В конце уже факультативно сделал 7 выходов+7 подтягиваний, хорошая связочка получается, надо еще отжиманий от перекладины добавить и можно лесенкой делать, когда одни выходы надоест колупать, ну или просто для разнообразия.
Накатал в итоге совсем немного, километров 14+15 всего, но мне показалось более чем, к тому же помимо вчерашнего дня ног еще вчера с мелким 12 км накрутили до парка и обратно. По лесу катать очень понравилось, и думаю с утреца будет вообще кайфец там рассвет встречать, только спуск один там не очень нравится, очень крутой, либо на тормозах постоянно ехать приходится, либо летишь быстрее 40 км по очень извилистой и неровной дороге - любое неосторожное движение и кубарем летишь по асфальту! Надо либо дорогу другую найти либо действительно на тормозах спускаться, а то неровен час на больничной койке оказаться!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

28.04.2019 18:44

Красотища,а не площадка!

Смотрю все кабанеешь!

AK83

Самара

30.04.2019 20:20

Турники легкие Вечер, вес = 63,5 кг
2-я попытка нон-стоп зарубы (для к.т. 1.05.19):

Подтягивания - 15 15 6
Брусья - 30 19 10
Итого: 36+59 = 95 +9 р.

5MD(подтягивания/отжимания) = 35/60 р.

Время = 15 мин.
Неожиданно одновременно с окончанием трудовой недели стартует начало недели тренировочной. Планировались разные поездки, отдых, море, но мелкий разболелся, поэтому большую часть праздников будем тухнуть дома, чтож, значит тренировки не отменятся и на велике откатаю по полной!
Хотел сначала просто опять 2 5МД вымутить - с брусьями и отжиманиями, но все же решил предпринять попытку для зарубы, как оказалось, довольно удачную. Несмотря на то, что за время прошедшее с 1-й попытки, прибавил 2 кг, и должно бы идти потяжелее, все же довольно легко все прошел, ну и смена тактики думаю тоже сыграла немаловажную роль.
За оставшееся до конца тренировки время хотел оформить 5 МД стандартную, но сил уже не хватило, и по дыхалке в том числе подсдох, и хотя было около 8 минут времени, сделал только 6,5 кругов, в 7-м круге отжимания уже не успел.

Смотрю все кабанеешь!</quote>

Стараюсь, Сань, пресса уже как не бывало, и хрен с ним! Цель - 70 кг, уверенно к ней двигаюсь, самое главное - вовремя остановиться!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

30.04.2019 20:33

пресса уже как не бывало,</quote>

но мы то знаем,что он там есть!!!

AK83

Самара

01.05.2019 17:24

ПрессВечер, вес = 64,5 кг
Тест = Уголок 58 сек.
Подъем ног = 39 р.
Лодочка на спине = 110 сек.
Скручивания = 180 сек.

Время = 15 мин. !Круги - 1м+1м+1м:работа/ 1мин:отдых!
Перед треней закатил на веле по лесу - всего-то 12 км, но мне вполне хватило, воздухом подышал, проветрился. Вообще с великом какой-то кризис, не знаю куда еще катать, вроде все уже обкатал, а по одним и тем же маршрутам скучновато стало.
По плану сегодня пресс, тестовый уголок остался непоколебим, минута как не давалась, так и не дается, заколдованная какая-то! За оставшееся время сделал 3 круга упражнений, по минуте на каждое, самая трудная снова лодочка, из отведенных на нее в круге 60 секунд удавалось продержаться самое большее 40, по-моему. Зато по подъемам ног нехилый прирост, ни разу так много не делал, ну и скручивания ожидаемо все запланированное время использовал.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

02.05.2019 13:28

Турники тяжелые День, вес = 63.8 кг
Брусья +32 кг = 7/7/6/6/7 33
Подтягивания +24 кг = 5/5/5/5/5 25

Время = 15 мин. !5 Кругов!
По сравнению с прошлой тяжелой тренировкой турников около недели назад, в весе прибавка +0,8 кг, при том еще что тогда тренил вечером(с обедом), а сейчас днем. Сегодня разрулил норму - 32 и 24 раза соответственно за 5 кругов, достижение однако, в последнем круге делал в полный отказ, на максимум.
Погода паршивая, дождь, ветер, холод, ни велика, ни прогулок, ждем тепла.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

03.05.2019 16:50

Ноги Вечер, вес = 64,9 кг
Пистолеты = 11/11/10 32 +2
Выпады шагами +20кг = 15/13/12 40 +1
Приседания +20кг = 20/20/13 53 +2

Время = 15 мин. !круги - 1м10с+1м10с+1м10с - 1м 30с отдых!
Вообще от сегодняшней тренировки не ждал даже прошлых результатов. Вчера отмечали, съел немало, от того и вес такой, да к тому же тренил после велика! Днем были на набережной, тепло, солнышко светит, ну я и настроился всерьез закатнуть - до набы, и по ней еще погонять. Правда, пока я собрался, запасмурнело, а где-то к середине поездки и вовсе дождь заморосил. Несильный, вялый, но на велике под дождем катать удовольствие ниже среднего. Чуть намок, и уже даже самый слабый ветерок пронизывает насквозь, + брызги от машин, лужи... Вдобавок не доехав 1,5 км до дома пробил колесо и дальше катил велик рядом с собой. В итоге накатал 27 км, что совсем немало перед тренировкой ног, на которой реально чуть не помер, но обеспечил прибавку по всем позициям.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

04.05.2019 18:06

Турники легкие Вечер, вес = 64,8 кг
Брусья = Лесенка 1-10-6 85
Подтягивания = Лесенка 1-10-6 85

Время = 15 мин. /Круги/
Тренировка вечером, на устатке после сборки мебели, но в целом хорошо зашла. Вообще, в те недели, когда выпадает 3 турниковых тренировки, нужно последнюю делать прям лайтовую-лайтовую, чисто для тонуса, а то завтра еще выходы делать, а силы где брать? Сегодня же установил рекорд по кол-ву подтягиваний за трень, больше никогда не делал, но это конечно не рост и улучшение показателей, а заслуга лесенки - для набора объема оптимальная модель, наверное.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Zingerr

Липецк

04.05.2019 19:30

Артем смотрю тренишь каждый день, кем работаешь что столько сил остаётся?

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

AK83

Самара

05.05.2019 18:14

Выходы Вечер , вес = 64,3 кг
Лесенка 1-9 + 4/3 = 52 р

Время = 15 мин.
Днем времени не было, поэтому вечерком вышел с мелким погулять в парк, а заодно и выходы вымутил. Насмотревшись вчера видео Лося - как он после 70 км на веле лесенку 1-10 на выходах минут за 5-7 оформил, решил тоже попробовать. Вначале конечно четко, легко, а вот после 6 совсем туго шло, 9 так и вовсе отдыхал наверху раза 3. Но ничего, лесенка до 9 за 12-13 минут очень даже неплохо, 10-ку уже совсем не вывез, даже разбивая подход, да и времени не хватило уже.
Недавно задумался, чего это я зацикливаюсь на чем-то одном - то на веле до упора, то плавал до посинения, то бегать пробовал, а почему бы не совмещать и не делать всего понемногу, умеренно? Так возникла идея - допустим, в одну неделю закатывать на веле, на другую - плавать в бассейне, в следующую - бегать. Разнообразие, не надоест одно и то же, и наиболее гармоничное развитие получится, как бы все и сразу! Так попрактикуюсь, глядишь, через пару-тройку лет до Iron Man дорасту, а почему бы и нет? Заниматься этой своей вольной программой наверное буду по воскресеньям, самый свободный день, но вот сегодня профилонил, но завтра твердо намереваюсь отправиться в бассейн, давным-давно не был, уже соскучился!
Zingerr, работа конечно сидячая, работаю в строительно-монтажной фирме начальником ПТО, но к тренировкам это имеет мало отношения. Есть примеры когда люди на тяжелой физработе еще и после работы тренят, да вон и Мурат из Барбосов по-моему физически работает, а мне до его тренировок как до Китая, так что по поводу остающихся сил - это скорее вопрос желания заниматься, и тогда никакая работа не помешает.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Zingerr

Липецк

05.05.2019 18:39

Согласен с тобой, во всем и полностью.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

10.06.2024.

10 км-44:05.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:47

2.08.2024 г.

21,1 км- 1:37:08

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

23.09.2024.

42,195 км- 3:37:00.

1 ...52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 ...226

Вперед

Форумы

Вспомнить всё!