Вспомнить всё!

Глобальный форум Дневники тренировок

234427

3382

1 ...53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 ...226

Вперед

AK83

Самара

02.04.2019 18:24

Брусья +16кг 61,8 кг
Разминка - без веса: 10 - 1 мин. - 15
Рабочие + 16 кг - 10 10 10 10
Добивка - 12 9 = 21 р.
Тренил вечером, почти +2кг к последней такой же тренировке (но тогда был днем, до обеда) и отдыха в подходах сделал 2м 30с, -10 сек. Тяжеловато как-то шло, причем даже не рабочие, а уже разминочные даже. Устал, что ли? Вроде по ощущениям наоборот, не дорабатываю, отказов от силы 1 за тренировку выходит, тогда как раньше постоянно на них сидел. Вес стабильно растет, пора притормаживать начинать, а то заплыву жиром по полной (причем заплывет пузо, а ручки-ножки так и останутся тощими)))
Начал тренировать мелкого, через день гоняю его кругами - отжимания, приседы, вис на турнике, а то чтож, папа 4-й год на спорте а сынуля так и не приобщился?! Непорядок!/i>

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

02.04.2019 18:32

Тяжеловато как-то шло, причем даже не рабочие, а уже разминочные даже. Устал, что ли?</quote>

Раз разминочные тяжело заходят,значит устал.

Твой формат тренировок довольно таки высокоинтенсивен.Особенно полста выходов за 15 минут.

Хотя у меня бывает разминочные тяжело,а потом хорошо идет.

Можно попробовать отделить разминку от основного времени.

Выполнить разминку,дать организму минут 5-10 на подготовку к работе,а потом уж основную часть делать.

AK83

Самара

03.04.2019 12:22

Согласен с тобой, Саш. Да вообще кажется что тренировки мои какие-то хиловатые, несмотря на то, что 6 дней в неделю, как ты думаешь?
Подумываю на сплиты перейти, допустим, подтягивания+ноги и брусья+пресс? Ну и объема с отказами добавить, а то по ощущениям как-будто вообще не тренируюсь..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

03.04.2019 12:53

Да вообще кажется что тренировки мои какие-то хиловатые, несмотря на то, что 6 дней в неделю, как ты думаешь?</quote>

я наоборот думаю,что 6 раз в неделю таких высокоинтенсивных тренировок это довольно много.Тем более сам чувствуешь,что устал

Если увеличивать нагрузку и отказы,то может тогда через день?

AK83

Самара

03.04.2019 13:47

Не, понятно,если добавлять, то кол-во самих тренировок в неделю значительно снижать, вплоть до 2-х за неделю. А в чем ты видишь интенсив - 3-4 подхода даже не в нон-стопном отказе при самих тренировках на одну и ту же группу не чаще 1(максимум 2-х) раз в неделю? У тебя самого сейчас какая программа, какая-то системность присутствует?

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Lawnmover

Чита

03.04.2019 14:04

Сулиянов в помощь. В неделю одна сильная, одна средняя, на одну группу мышц. В остальные дни кардио или быстрые мв, типо элементы.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

AK83

Самара

03.04.2019 20:54

Сулиянов в помощь. В неделю одна сильная, одна средняя, на одну группу мышц. В остальные дни кардио или быстрые мв, типо элементы.</quote>

Что-то подобное когда-то уже делал, в лом искать сейчас записи, но здравое зерно в этой системе есть. И легкие тренировки после тяжелых совершенно точно помогают бороться с крепатурой и способствуют скорейшему восстановлению - проверено!

Сегодня, вечер, вес = 61,5 кг
По плану сегодня пресс, но к черту планы! Разминка - модификация стодневки, 4 круга подтягиваний/приседаний/отжиманий/приседаний - 5/10/10/10 через 1 мин. отдыха, но с ногами немного помутил - в каких-то кругах приседал с +10кг, в каких-то +20, а в последнем по-моему выпады +20 были. Не суть. Минут через 5 сделал пробу для участия в зарубе нон-стоп-

вроде получилось 20-30/8-14/5-9 что в сумме дало жалкие 86, ничего, слабый результат означает что есть задел для дальнейшего роста и есть время прибавить. 30 сек. конечно ни о чем, ничего не восстанавливается, особенно умирают подтягивания.
Отдыхал прилично, минут 10 наверное, и продолжил почти аналогично суперсетами кругами(отдых между упражнениями - 1 мин., между сетами - 5 мин.
Сет 1 (+20кг)
Подтягивания - 10 4 4 = 18
Брусья - 12 7 6 = 25
5 мин.
Сет 2 (+10кг)
Подтягивания - 10 5 5 = 20
Брусья - 12 10 7 = 29
5 мин.
Сет 3 (+0кг)
Подтягивания - 10 8 6 = 24
Брусья - 15 11 11 = 37
Все время подтягивания первые, брусья следом. Интересная тенденция - первые подходы в сериях почти все одинаковые, а дальше с уменьшением веса начинают постепенно возрастать, хотя казалось бы усталость накладывается от предыдущих подходов.. И еще - только сейчас заметил - разница в общем кол-ве повторов и подтягиваний и брусьев между 2-м и 3-м сетом ровно вдвое больше разницы между 1-м и 2-м сетами, хотя по весу я облегчился ровно на ту же цифру(-10кг)!
Убился на такой трене в хлам, такого надутия 100 лет не припомню, раздуло не по-детски, прям качок-качок!:smile:

)) Но часто конечно такое делать нельзя, а вот что-то легонькое на неделе можно вымутить, опять же для снятия тренировочной ломки надо!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

05.04.2019 18:45

Легкая, круговая Вес = 61,6 кг
День выдался непростой, колеса менял, с работой загруз, в итоге остался без обеда. Дома, конечно, пополдничал - творожным сырком с грецкими орехами, зефиром, бананом, яблоком, и ближе к ужину вымутил нечто кругоподобное, типа легкой трени, хотя ни фига она не легкой оказалась.
Подтягивания - 10/10/10/10/10
Приседания - 1м/1м/1м/1м/1м
Отжимания - 1м/1м/1м/1м/1м
Лодочка на спине - 1м/1м/40с/40с/1м
Упражнения делал кругами, между упражнениями старался минимальный отдых, между кругами - 1 мин. За 1 минуту приседаний выходило 22-23 раза, отжиманий - меньше 20, 18-19. Самая убийственная оказалась лодочка - из последних сил держал, в 3-м и 4-м кругах только 40 сек. выдержал, а в последнем приседы с отжиманиями поменял местами, потому и получилось кое-как минуту. Да и вообще вся трень вышла дико тяжелой, самые легкие вышли подтягивания и приседы, есстесна. Завтра отдых, в воскресенье выходы буду тащить.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

07.04.2019 16:11

Выходы Вес = 62,1 кг
Погода паршивейшая, все выхи дождь наяривает, ну может хоть остатки сугробов смоет. С утра не выспался, рано встал, на завтрак наелся до отвала,как следствие - полный упадок сил и энергии. Думал вообще не делать тренировку выходов, но ближе к обеду дождь поутих и все же сподобился, хотя и чувствовал что без сил, да еще и крепатура крыла по-взрослому, крылья прям трещат!
Ничего менять не стал, стандартно засадил 5*10=50р, но с большим-большим трудом, и процент кривых конечно зашкаливал, если оставлю такую схему, когда раз в неделю буду лупить мощную убойную трень, с выходами надо будет что-то делать, в такое время и в таком количестве они точно не зайдут, ну и может спать надо побольше, а то всю неделю повадился по вечерам фильмы смотреть допоздна и толком не высыпался. И облегченные трени возможно надо будет добавить, только уменьшив нагрузку на них до минимального.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

10.04.2019 13:48

Турники День, вес = 61,7 кг
Брусья = 30 18 12 60
Подтягивания = 20 8 8 36
Алмаз.отжим. = 20 13 12 45

Время = 15 мин. !Подходы!
На улице несказанно потепелело, сегодня +18, завтра вообще +21 передают, значит, открытие велосезона не за горами, еще бы не грязь и лужи по колено местами.. Также можно возобновить поездки домой на обед, как в том году, это зимой неудобняк мотаться по пробкам, а сегодня вот вообще за 10 минут долетел, че бы не поездить? Идеально бы еще ввести в привычку перед обедом тренировку проводить, хорошо - потом весь вечер свободен, но не знаю, как будет получаться. Вернулся к своей недавней ежедневной схеме турники-ноги-турники-пресс и сначала, выходы также на воскресеньях останутся, а турники возможно буду вариативить тяжелая(с допвесом) - легкая (без веса). Так что сегодня вышла легкая, подходная, следующая (в пятницу) выходит, тяжелая будет.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Lawnmover

Чита

10.04.2019 14:42

10.04.2019 13:48
Турники День, вес = 61,7 кг
Брусья = 30 18 12 60
Подтягивания = 20 8 8 36
Алмаз.отжим. = 20 13 12 45

Время = 15 мин. !Подходы!</quote>

Артем, можно поподробней.
15 мин чего, куда?
Сколько между подходами и упражнениями отдыхал?

Аэртон Сенна.

AK83

Самара

10.04.2019 19:39

Lawnmover Ром, да я же так уже давно тренируюсь. 15 минут - общее время на тренировку, четко фиксированное. В рамках этого времени и работаем, что успел - все твое, здорово дисциплинирует, знаешь ли, не дает прохлаждаться и шланговать без дела, время ограничено, а все надо успеть. Опять же для отслеживания прогрессии нагрузок удобно, а то некоторые сделают 100 подтягиваний за 15 минут, а через неделю - 150, но за полчаса! ""Прогресс".. А так остается только за техникой исполнения следить. Вариаций много - можно вкруговую, можно подходами, можно каждые 30 сек. мочить. Сегодня делал подходами - 3 упражнения разбил на пятиминутки, и в рамках этих 5-минуток сделал по 3 подходика каждого, ну сколько там отдыха - около минуты-полторы наверное. До этого делал кругами - 5 кругов по 3 минуты, в каждом круге делаешь все 3 упражнения, но не в полный отказ, а равномерно-распределенно, т.е. одинаковое кол-во в каждом круге.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Lawnmover

Чита

11.04.2019 00:49

Все, понял, четвертая цыфра это у тебя сумма трех предыдущих, а то я голову сломал себе как это у тебя в последнем подходе такие цыфры получились

Аэртон Сенна.

VyxodNadve

Пикалёво

11.04.2019 07:12

А у меня вопрос: почему именно 15 минут?

AK83

Самара

11.04.2019 12:25

Ноги День, вес = 61,7 кг
Пистолеты = 9/9/10 28
Выпады шагами +20кг = 13/13/12 38
Приседания +20кг = 19/18 37

Время = 15 мин. !1 мин. - работа/ 1 мин. - отдых!
VyxodNadve Сань не знаю, как-то само определилось. Во-первых, 15 минут - довольно малое время, его всегда можно выкроить при любой загруженности, а во-вторых, как оказалось, мне пока вполне достаточно чтобы убиться полностью этих самых минут, и даже когда есть возможность затратить больше времени, думаю - зачем? Когда занимался без ограничений по времени все равно большую часть тренировки прохлаждался и отдыхал, скажем, процентов 80-85. Сейчас отдыхаю около 50-60%, и того хватает, а если уж доведу до 10-20%, ну тогда можно увеличивать время.
Вот сегодня затренил ноги по схеме: минута работа/минута отдых, вполне себе ничего, к концу реально был близок к отказу в ногах, а такого вообще не припоминаю когда достигал. Завтра на турники полезу, с допвесом.
P.S. Что-то вес по-моему встал, немного подрос-подрос и стоп! Это плохо, ибо впереди велик и скоро фрукты-овощи пойдут в полный рост, а с ними вообще ничего не наберешь, как в том году помню - налопаешься абрикосов с черешней до отвала, а по калориям-то - кот наплакал. А уж арбузы начнутся - вообще пиши пропало!.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

1 ...50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 ...226

Вперед

Форумы

Вспомнить всё!