Выходы Утро , вес = 65 кг
Лесенка 1-2-2-3-3-3-4-4-4-4-5-5-5-5 = 50 р
Время = 15 мин.
Вчера встал пораньше, в 7 часов, и без завтрака рванул в парк Гагарина. Там на спортивной площадке до 8 утра уже наколупал свой полтинник, с утра, да на холоде, туговато зашло, хоть и разминался побольше, но все же шею немного потянул.
Вообще, что касается выходов - есть у меня некоторые сомнения относительно целесообразности их выполнения. Все же, по-моему, они являются не самостоятельным упражнением, а как бы неким индикатором, показателем физической формы. Ну то есть ты хорошо подтягиваешься, отжимаешься, и как результат можешь сделать выход на две (или силой?). делать же его "на постоянку", как самостоятельное упражнение, а тем более выносить отдельным днем, думается, не совсем правильно, т.к. не совсем понятно, а что оно дает? Грубо говоря, ну умеешь делать 1! чистый выход силой, ну и достаточно, чего еще желать? Надо либо двигаться дальше и осваивать другие элементы, если это интересно, либо продолжать долбить базу и не примешивать сюда выходы, которые также влияют на восстановление, хотя и не очевидно - какую конкретно группу мышц они нагружают? Да и показателем силы как таковой они тоже не являются, есть знакомые жмущие больше 100 от груди, но не могущие сделать даже одного кривого выхода, что же, они слабаки? Это скорее технически-инерционный трюк, а не упражнение, причем довольно травмоопасный для суставов и связок. Можно включать выходы как дополнение в тренировки, но в небольшом кол-ве, чисто по фану делать.
После выходов забросил вещи в машину и начался у меня
Бег: 10 км/ 1ч
Как и планировал, буду чередовать велик/бег, насчет плавания правда сомневаюсь - оно совсем не на ноги, а больше на руки и верхний плечевой пояс.Вчера был бег - давно подзабытый, последний раз бегал черт те когда, полтора года точно назад!Бежал по большим кругам через весь парк. Поначалу тяжеловато конечно, причем не по дыхалке, а по ногам, здорово прибаливали ноги ниже колен, непривычная нагрузка для них, но чем дальше, тем легче шло. Темп конечно держал черепаший, ну еще не хватало в первую беговую тренировку галопом скакать, зато объем дал серьезный. 2 раза останавливался у машины попить, но в остальном пробежал все 10 км, без переходов на шаг, почему-то шагом идти тяжелее казалось, чем бежать, пусть и потихоньку.
В итоге до завтрака накрутил уже 13500 шагов, абсолютный рекорд мой за все время!
у озера еще набрал 30 выходов, уже без временных отсечек, ну там я и болтал со знакомым заодно, и к тому же к тому времени я уже решил не ломить на время, а больше внимания уделить качеству.
15-минутные тренировки каждый день буду завершать, скорее всего буду чередовать просто турниковые трени тяжелые/легкие (тяжелые- с весом, легкие - без), пресс уберу вовсе за ненадобностью, а ноги останутся, но будут по принципу исполнения "тяжелых" тренировок - несколько разминочных-подводящих, и 1-2 рабочих. Что пока делать с выходами - не решил.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
нет, даже если и "не сидел ровно" - 10 км это достаточно приличная дистанция, более чем; после перерыва в беге ( даже в 3-4 месяца) начинать надо с 3-5 км, и это факт</quote>
Еще вчера с вечера и сегодня приболела левая пятка - точнее, где-то посередине ступни. Так не болит, при ходьбе чувствуется. Просто бегать по нескольку раз в неделю не планирую, и так будет получаться раз в 2 недели, если уж с такой периодичностью, да по 3-5 км, это уж ваще..(думалось мне позавчера). Надо было все же время самого бега уменьшать - либо перемежать ходьбой, либо промежать 5-ку и дальше еще 5-ку пешкодралом, видать ударная нагрузка сказалась...:slight_frown:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Разминка - 3 подхода разными хватами - широким, средним и узким - 5/5/5 через 1 мин. отдыха.
Лесенка 1-12-1 + 6
Перед обедом образовалось свободное время, чтобы не откладывать тренировку на вечер, решил ввалить пораньше. Есть некоторое чувство недовосстановления от выходов воскресных, поэтому и результат такой хилый. Но и вообще, т.к. очень давно не работал на объем, оказалось что уже его и не тяну, после 100-го подтягивания шло туго-туго, хотя и в нормальном качестве старался - мощно, ровно, высоко. Вообще надо пошерстить дневник - сколько я вообще максимум за тренировку делал подтягиваний, думаю, не больше 200.Сделал лесенку до 12 - это последняя цифра куда я дошел без разбивки подходов, дальше бы пришлось делать добивки, но шел довольно шустро - больше минуты-полутора не отдыхал.
100 дней пресса!:fire:
Недавно решил всерьез заняться прессом - довести его до нужной кондиции. Заниматься буду каждый день, в течение 100 дней. До конца лета 103 дня, ну вот 3 дня заложу на пропуски из-за обстоятельств непреодолимой силы, а уж в остальные дни - без пропусков!
Что делать? Стартовые цифры - 5 минут планки+5 минут скручиваний, с них начну, НО! как мы знаем, нужна прогрессия нагрузок, а значит - каждый следующий день будет хоть на чуть-чуть, но тяжелее предыдущего. Это либо на 5 сек. подольше какого-то из упражнений, либо добаляется еще что-то - подъемы ног, книжка, велосипед, да что угодно, главное - на пресс! Делать необязательно в 1 подход, как угодно - главное, набрать суммарно по времени нужное кол-во, и даже необязательно все в 1 сеанс - можно утром планку, в обед - скручивания, а вечером на улице подъемы ног на турнике. Очень интересно, с чем я приду к 100-му дню, с какими показателями и внешним видом?)
Сегодня 1-й день, вечером сделаю и с этого мой 100-дневный пресс-марафон стартанет!!
P.S. Пришел с работы и быстренько на лоджии вымутил экспресс-пресс, вкруговую планка и скручивания - 2м/1м/1м/1м. Тяжело планка пошла - давно не делал, ну ничего, привыкну. Осталось 99 дней!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Конечно, твой пресс - результат в том числе напряжения его во всех базовых упражнениях, но ты не знаешь, как бы он выглядел, тренируй ты его дополнительно! А я хочу узнать :wink:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
