Вспомнить всё!

Глобальный форум Дневники тренировок

234427

3382

1 ...52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 ...226

Вперед

AK83

Самара

20.03.2019 18:28

Саня, это вариант, или гейнером еще можно. Подумаю...
Ноги - пистолеты 59,8 кг
Трени ног тоже решил разбить - пистолеты, приседы и выпады раздельно, потому как все в кучу получится долго, все же подходы на ноги это не подтягивания с брусьями - гораздо дольше и по времени, и нагрузка покруче на все тело почти выходит, так что лучше сосредоточиться на одном движении за раз.
Первые - пистолеты, те же 15 мин., те же 3 рабочих после 2-х разминочных. На разминку закинул по 5 на каждую, через минуту - по 10, и 3 мин. перекур.
Рабочие +10 кг - 5/5/5, через 3 минуты, в аккурат почти в 15 минут влез. Впервые делал с допвесом, очень непривычно и довольно тяжело, но это еще наверно и от отравления не до конца отошел и должен в следующий раз улучшить показатели, да только когда он, этот следующий раз еще будет, ноги и так редко получаются, а еще и теперь разделил на 3 части, так что не раньше чем через 2 недели, ну да тем больше времени на восстановление выйдет.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

21.03.2019 13:16

Брусья 58,8 кг
Вес, который указываю в заголовке - вес перед тренировкой, для лучшего отслеживания прогресса, а то бывает в меньшем весе сделал много, потом прибавил - и столько уже сделать не можешь, думаешь регресс. Сегодня вот тренил перед обедом, поэтому такой вес минимальный, хотя и сам испугался когда такую цифру увидел, уж меньше 59 давно не спускался.. Вообще, со всем моим питанием очень хорошо высказался мой старинный дружбан -
"Ты сейчас настолько разогнал метаболизм, что горит все, что попадает внутрь подчистую. И твои теперешние попытки что-то нарастить выглядят так, словно ты несешься на паровозе и, выставив ногу, пытаешься его немного притормозить! В любом случае, если это и получится, то далеко не сразу, не быстро, и уж точно инерция жиросжигающего аппарата даже при минимальной активности и максимальной пищевой загрузке еще долго не даст чему-то куда-то отложиться"
Плавно стараюсь увеличить калорийность ежедневную вкупе с уменьшением двигательной активности(хотя ее-то уже особо и некуда уменьшать). Боюсь представить что будет когда откроется велосезон - в том году за первый же месяц на веле сбросил 2 кг, но тогда хотя бы было что сбрасывать..
Сегодня очередь брусьев, вечером времени нет, поэтому затренил перед обедом. Разминочные через 1 мин. - 10/15 без веса, дальше рабочие через 3 мин. -
+ 16кг - 10/10/10 - влегкую, без отказов, но это днем, в вечернюю тренировку может быть по-другому.
И за оставшиеся 2-2,5 минуты до истечения 15-минутки добился без веса - 10/10/10/3 = 33 р..
Завтра на пресс надо что-то выдумать..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Brom

Москва

21.03.2019 18:43

"и уж точно инерция жиросжигающего аппарата даже при минимальной активности и максимальной пищевой загрузке еще долго не даст чему-то куда-то отложиться"</quote>

еще как даст - в отличие от многих веществ, избыток которых из организма выводится, жир либо утилизируется, сгорая в работе, либо откладывается в виде запасов :stuck_out_tongue_winking_eye:

AK83

Самара

22.03.2019 20:18

Пресс 58,5 кг*
Уголок - 90 с
Лодочка - 90 с
Подъем ног - 20 р
Планка - 140 с
Скручивания - 70 р
Наконец отвисел рекордную минуту в уголке, но тут конечно снижение веса здорово сыграло роль, что наглядно видно. Поделил общее время тренировки (15 мин.) на 5 отрезков по 3 мин. и в течение этих 3-х минуток выполнял поочередно каждое упражнение по возможности на максимум, сколько хватало сил. Хотя, конечно, и планку и скручивания без проблем могу делать все 3 минуты, даже если они идут в конце, на уставшие мышцы.
* - с весом не показательно, снова отравился, толком не ел ничего, а вышло даже больше чем надо. С каждым днем мне моя задача набирать вес кажется все труднее и труднее..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

23.03.2019 18:15

Подтягивания +10 кг 59,6 кг
Разминка - 5/10
Рабочие - 10/10/10, отдых сократил до 2м 40с
Добивка - 7/5/5/5/6 = 28
Что-то быстро закончил по сравнению с прошлым разом, почти 4 мин. оставалось, поэтому добивка получилась такая большая - вдвое больше предыдущей. Завтра - выходы завершают тренировочную неделю.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

24.03.2019 17:30

Выходы 59,8 кг
10*5 = 50 р.
Тренил в обычное свое время - в 11:30, пока мелкий в кружке. Старался делать каждые 1,5 минуты, т.е. чистое время отдыха между подходами составило чуть больше 1й минуты, к концу правда накопилось времени побольше. В 15 минут уложился, но после 7-го подхода тяжеловато заходило, последние совсем кривые, будем работать.
На этом очередная тренировочная неделя заканчивается, вышла непростой за счет небольших проблем со здоровьем, но все же не допустил ни одного пропуска и к тому же по-моему хорошо модифицировал в лучшую сторону, точнее в правильном направлении, нацеленном на набор массы, а не на работу на выносливость.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Lawnmover

Чита

25.03.2019 11:36

"еще как даст - в отличие от многих веществ, избыток которых из организма выводится, жир либо утилизируется, сгорая в работе, либо откладывается в виде запасов :stuck_out_tongue_winking_eye:

</quote>

Да и про углеводы я бы тоже не сказал что они

Name:>

инерция жиросжигающего аппарата даже при минимальной активности и максимальной пищевой загрузке еще долго не даст чему-то куда-то отложиться</quote>

при таком раскладе куда то денутся бесследно.
Максимум 10-15 дней "инерции" еще можно допустить, пока восстановление медленных волокон идет, но не более.
Далее их избыток за ненадобностью полюбасу в жирок преобразуется и отложиться.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

AK83

Самара

26.03.2019 13:48

Ноги - выпады шагами +20 кг 59,9 кг
Разминка - без веса: 15 - 1мин. - 30 р
Рабочие + 20 кг - 30 30 45
Выпады делал шагами, поочередно на каждую ногу - шаг одной, шаг другой. По квартире, с 2-мя гантелями в руках, получалось в одну сторону 15 шагов, и обратно - 15. Первые 2 рабочих подхода сделал по 30 шагов на 2 ноги (по 15 на каждую), а третий подход делал до упора, пока время не закончится, успел 45 раз. Время отдыха - уменьшать, доводить до 60 выпадов на каждую ногу (или 120 всего) за тренировку!

Тут другая проблема нарисовалась - разучился усваивать быстрые углеводы. Решив, что пора хоть чего-то набирать, и в общем даже не повредит небольшого слоя жирка, стал лопать все подряд - и булки, и штрудели, и пирожные. Так оно теперь не усваивается все - выходит навылет, а вес так и стоит, только в туалете стал проводить гораааздо больше времени :frowning2:

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Lawnmover

Чита

26.03.2019 13:50

Даже когда на ночь?

Аэртон Сенна.

Lawnmover

Чита

26.03.2019 13:51

Рис на ночь попробуй, должно разнести сразу

Аэртон Сенна.

AK83

Самара

27.03.2019 13:40

Брусья +16кг 59,9 кг
Разминка - без веса: 10 - 1 мин. - 15
Рабочие + 16 кг - 10 10 10 10
Добивка - 12 8 = 20 р.
Перед обедом, отдых между рабочими подходами = 2м 40с. Довольно легко идут, думаю дойти до 5-ти рабочих подходов через 2 мин. и тогда уже можно будет вес добавлять.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

28.03.2019 14:19

Пресс 60 кг
Уголок - 95 с (+5)
Лодочка - 100 с (+10)
Подъем ног - 22 р. (+2)
Планка - 150 с (+10)
Скручивания - 60 р (-10)
Днем, перед обедом. Лодочка после уголка - это, скажу я, нечто! Растележился по времени, хотел всюду прибавить, а на скручивания уже тупо не хватило времени, хотя и не тяжело совсем. Было соблазн добить до 70-ти, несмотря что время закончилось, но решил-таки соблюсть норму четко и за 15 минут не вылезать, просто надо пошустрее двигаться в след.раз.
Вес вроде бы медленно, но верно, сдвигается вперед. Завтрак сейчас - 1 вареное яйцо, овсянка на воде с изюмом, орехами, курагой и еще что под руку попадется, чай/кофе с 3-мя здоровенными финиками. Вчера и сегодня засаживаю после обеда чай/кофе с бутером из арахисовой пасты,меда и еще сверху все это дело грецкими орехами засыпаю - вкуснее любого торта получается! А, и еще в протеин для вкуса несквика добавляю, такой протеино-гейнер получается!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

29.03.2019 20:41

Подтягивания +10 кг 61,3 кг
Разминка б/веса - 5/10
Рабочие + 10 кг (2м 30с) - 10 10 10 10
Добивка б/веса - 5 4 4 2 = 15 р.
Вес уверенно пошел в гору, теперь главное вовремя остановиться :laughing: Ем помногу, без ограничений, нажористый полдник - творожный сырок, булка какая-нибудь - сразу + 400-500 ккал, те же орехи, арахисовая паста, вечером могу ряженки с печенюхой вточить, семечек разных. По тренировке - 4 подхода зашли не сказать чтобы легко, но и не в отказ, поэтому дальше продолжаю урезать время отдыха пока не дойду до 2-х минут, а там буду пробовать добавить 5-й подход. Добивки неминуемо будут снижаться, ну так они и не цель, а чисто подзабиться в оставшееся время для.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

30.03.2019 18:57

Ноги - приседания +50 кг 61.1 кг
Разминка - 20 б/веса - 1 мин. - 15 р.(+20кг), 3 мин.
Рабочие + 50 кг (3 мин.) - 10 10 10
Добивка +20кг - 18р.
Приседы не в отказ конечно, свободно можно убавлять время, запас есть. Завтра - выходы.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

31.03.2019 17:11

Выходы 61,3 кг
10*5р = 50 // +1(бонус)
То же время, то же место. Те же 1,5 минуты на подход.. Правда, по запаре выбрал неверную тактику, смысл состоит в том, чтобы постепенно уменьшать кол-во подходов с сохранением общего кол-ва повторений (сначала в первом подходе добавить+1, получится 655555...до 50, потом и во втором - 665555..., пока не дойду до 5 подходов по 6 и 4-х по 5, что в сумме даст те же 50 и т.д., в идеале конечно дойти до 5 подходов по 10 повторов за 15 минут, но это мечты, мечты.. А сегодня просто вытащил 10 подходов по 5 и в конце накинул единичку.Кстати, за счет прибавившегося веса (+1,5кг) было довольно тяжеловато и кривовато к концу.
Очередная неделя подошла к концу, вышла она с упором на ноги (2 тренировки за неделю),следующая получится с акцентом на брусья.
Накануне открытия 3-го велосипедного сезона посещают мысли о целях, задачах и тактических установках будущих заездов. Есть мысль уйти от катаний раз в неделю, но до упора, к более коротким, но частым заездам. Хороший вариант - утром, перед работой. Море плюсов - более свежий воздух, не жарко, мало машин и людей, да и свободные полдня выходного многого стоят, но все упирается в ранний подъем - в районе 5 утра..Хотя летом вставать рано гораздо легче, и все же, все же. Попробовать конечно стоит, а уж война план покажет..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

1 ...49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 ...226

Вперед

Форумы

Вспомнить всё!