Попытка № 3 - удачная!
На планку был очень серьезный настрой, со вчерашнего дня стал продумывать как пройти эту цель, тем более здесь дело не в недостаточной силе, или выносливости, а больше работа с головой, мышцы играют гораздо меньшую роль. Как справиться с беспрерывно(начиная с 5-й минуты точно!) вопящем мозгом, что ему тяжело, уже и так достаточно, ты уже устал, вон и локти заболели.. Одно знал точно - считать больше не буду, насчитался, нисколько это не помогает, и даже если изначально ставишь себе какую-то отсечку- там 100, 200, или сколько угодно, то в процессе так и подмывает бросить то на 50, то на 60, короче на любом круглом числе. Тренил перед обедом - сделал свою разминку 25/50/50*
кстати о разминке - уже довольно долго делаю такую разминку, и ничего суставного, и вполне нормально заходит! Причем даже раньше, когда делал полную круговую разминку периодически случались травмы, боли разные, сейчас - ничего, хотя думаю тут еще не последнюю роль играют ежедневные тренировки - думаю это более физиологично по природе человека:что в древности, что 300-500-800 лет назад люди каждый день тяжело физически
работали и не было у них никаких перетренов и т.п., да и сейчас грузчики работают 5 дней в неделю по 8! часов, а не 2-3 раза в неделю по 1-2 часа, и ничего! Что же касается суставов - думаю при умеренных подтягиваниях, отжиманиях и приседаниях они также разминаются, так что косвенно мышечная разминка включает в себя и суставную*
поставил таймер на 11 минут (с запасом!), врубил песняки с плей-листа Нашего радио(за что видос скорее всего заблочат, ну для себя у меня есть) и - вперед!
После небольшого отдыха сделал еще свои круги уже по 1-й минуте каждого упражнения - подъем ног к турнику/груди + планка + скручивания, первое дико тяжело, без отдыха даже не получается по минуте долбить, последнее же наоборот - ни о чем, будто отдых какой-то, ни фига не грузит, и когда я что-то придумаю с этим?
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Ваша планка меня вообще убивает.
10 минут планки - вообще что-то из ряда вон, 40 подтягиваний и то не так пугающе. Хотя, слыхал, люди и час в планке стоят, только вы меня не слушайте.
:muscle:
Артём!!! У каждого свой путь.
Все остальные слишком быстро достигаются :laughing:
Попытка № 3 - удачная!
Чуть больше месяца назад, 16 августа ставил себе 8-ую цель - отжимания на брусьях с допвесом, выжал тогда 9 раз, и это был на тот момент рекорд. Еще когда поставил целью 15 повторов подумал - не слишком ли, без малого удвоить предстоит тогдашний максимальный результат,но все же оставил. И вот сегодня, на 3 месяца раньше запланированного срока и эта цель пала! Что могу сказать точно - суперкомпенсация работает, результаты мои росли от раза к разу, и здесь совершенно точно не было никакого закривления техники, киппинга и т.п., это был именно рост! Условия для суперкомпенсации у меня получились хорошие - грамотное сбалансированное питание, сон порядка 8 часов регулярно, большой (10-12 дней)отдых между схожими тренировками, и! - что немаловажно - во время этого длительного отдыха были также разнообразные тренировки, что также влияет, потому как протюлень я эти 10-12 дней ни фига никакой прибавки бы не получил - плавал, знаю!Ах да, я же еще и вес за этот месяц прибавил, так что даже меньше мог бы быть результат, но никак не + 6!
Сегодня затренил перед обедом, на разминку все те же - 25/50/50, и отдых минут 10. Ну и вот он, рабочий отказик
Дальше с небольшим отдыхом сделал 4 подхода через 3-х минутки:
+24кг - 15р. / +26кг - 11р. / +28кг - 8р. / +30кг - 6р.
тоже кстати по всем позициям почти улучшил прошлые результаты. Дальше сделал пресс - вкруговую 3 упражнения своих - подъем ног к турнику/планка/скручивания делаются подряд по 1 минуте каждое. Сделал 5 кругов, жестко, особенно после вчерашней планки. Кажется нащупал правильное выполнение скручиваний - надо поднимать корпус как можно выше, но не отрывая поясницу, тогда пресс грузится гораздо лучше, буду еще пробовать. Ну и на забивку всадил +40кг - 4р. тут без изменений.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
стараюсь!Цель № 3 - 30 подтягиваний
Попытка № 4
9 дней назад начинал этот прекрасный 3-й круг, который выдался таким богатым на рекорды, думал он будет последним перед отпуском, но осталась еще пара дней, силы чувствуются, желание есть, так отчего бы не поработать еще?
Сегодня тренил перед обедом, погодка хорошая, хоть и прохладно, зато солнышко вовсю светит, поэтому рабочий подход сразу планировал на площадке сделать. Дома провел разминку 25/50/50, и бегом на площадку в парк! Отдых конечно получился приличный, минут 15, но и подход великолепен:
Дальше продолжил дома - сделал ту же 30-ку +10кг - 16/7/7, даже лучше исполнил чем в прошлую трень делал с +6 кг, вообще силы чувстовалось хоть отбавляй, тянул даже тогда, когда казалось уже не должен тянуть.
И еще через минут 7-8 ввалил 5 подходов нон-стоп - 22/11/7/8/8 - 56 р., и тоже рекорд, причем это был настоящий нон-стоп, нисколько не отвисал, больше точно никогда не делал, самое большое - на свежака делал 49!
Дальше сделал пресс - все то же, 5 кругов каждого упражнения по 1 минуте, в сумме 15 минут прицельной бомбежки пресса, и еще предварительно задумывал сделать подтягивания за 120 сек., да после пресса позабыл, ну да ладно, и так сойдет!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Потрясающе!!!
Я не перестаю удивляться, как вы всё это затаскиваете.
У тебя ещё ладно, 100 секунд, а вот Саня из Пикалево в два раза дольше висит, и видно, что тяжелее даются, чем тебе.
Но терпит и терпит, продолжает и продолжает.
Поразительная сила воли.
Обидно будет, если ты всё это бросишь, а потом, через десять лет вспомнишь свои рекорды, но повторить их будет почти нереально.
:slight_smile:
и на улице ты выглядишь мощнее, чем дома, мне так кажется. У каждого свой путь.
У тебя ещё ладно, 100 секунд, а вот Саня из Пикалево в два раза дольше висит, и видно, что тяжелее даются, чем тебе.
</quote>
</quote>
Обидно будет, если ты всё это бросишь, а потом, через десять лет вспомнишь свои рекорды, но повторить их будет почти нереально.
</quote>
Цель № 2 - 50 брусьев
Попытка № 4
Тренировку провел днем, перед обедом, еле время выкроил, день бешеный - последний перед отъездом, и на работе и по дому много дел, да и настроения особого что-то не было, думал даже профилонить, но все ж бомбанул. Размялся - 25/50/50 и минут через 8-10 вмочил рабочий -
С отдыхом минут 7 сделал те же брусья +10кг - 30/12/8, вообще отлично 30-ку не ожидал совершенно.
И еще через 8-10 минут сделал 5 нон-стопов через 1 минуту - и вот тут вмочил так вмочил:40/20/20/20/14 - итого аж 114 р., вот так да, 3 недели назад 96 сделал и то считал чем-то выдающимся, а сейчас- такое! Расту, видать.
Пресс делать не стал, некогда, на море может поделаю, щас часика 3-4 поспать и пора в аэропорт собираться, отпуск начался!!:sun_with_face:
:ocean:
:tropical_drink:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
