Попытка № 3 - удачная!
Погодка в Самаре на эти выхи - супер, +25, бабье лето что ли, с понедельника уже похолодание и дожди обещают, ну ничего, немного померзнем и вернемся на 10 дней в лето! Как и планировал, погнал в лес, там и площадка отличная есть - как оказалось очень удобно с пенька на выходы готовиться, есть возможность хорошенько хват закрутить и по ширине выправить поудобнее. Сделал стандартную перед НББ разминку -
Прогулялся еще 1 малый круг и ввалил 2-й подход - вышло потяжелее, но то же неплохо - 9 мин. 55сек., и еще 1 круг - и уже 10 мин. 25сек.. Решил на этом закончить, крепатура поднакрыла, пошел на большой круг по лесным тропкам - на 4000 шагов, но когда закончил круг что-то почувстовал еще силы и желание, и добился 4-м подходом за вполне приличные 10 мин. 50сек.! На этом уже точно все - и так суммарно получилось 40 выходов/120 подтягиваний/200 брусьев/240 отжиманий - это не считая разминки, ну да завтра от турников точно перерыв на велик, так что можно и подгрузиться.
Параллельно по лесу нагулял 15 000 шагов, на все про все почти 3 часа ушло, отлично провел время, почаще бы так!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Попытка № 3 - удачная!
На планку был очень серьезный настрой, со вчерашнего дня стал продумывать как пройти эту цель, тем более здесь дело не в недостаточной силе, или выносливости, а больше работа с головой, мышцы играют гораздо меньшую роль. Как справиться с беспрерывно(начиная с 5-й минуты точно!) вопящем мозгом, что ему тяжело, уже и так достаточно, ты уже устал, вон и локти заболели.. Одно знал точно - считать больше не буду, насчитался, нисколько это не помогает, и даже если изначально ставишь себе какую-то отсечку- там 100, 200, или сколько угодно, то в процессе так и подмывает бросить то на 50, то на 60, короче на любом круглом числе. Тренил перед обедом - сделал свою разминку 25/50/50*
кстати о разминке - уже довольно долго делаю такую разминку, и ничего суставного, и вполне нормально заходит! Причем даже раньше, когда делал полную круговую разминку периодически случались травмы, боли разные, сейчас - ничего, хотя думаю тут еще не последнюю роль играют ежедневные тренировки - думаю это более физиологично по природе человека:что в древности, что 300-500-800 лет назад люди каждый день тяжело физически
работали и не было у них никаких перетренов и т.п., да и сейчас грузчики работают 5 дней в неделю по 8! часов, а не 2-3 раза в неделю по 1-2 часа, и ничего! Что же касается суставов - думаю при умеренных подтягиваниях, отжиманиях и приседаниях они также разминаются, так что косвенно мышечная разминка включает в себя и суставную*
поставил таймер на 11 минут (с запасом!), врубил песняки с плей-листа Нашего радио(за что видос скорее всего заблочат, ну для себя у меня есть) и - вперед!
После небольшого отдыха сделал еще свои круги уже по 1-й минуте каждого упражнения - подъем ног к турнику/груди + планка + скручивания, первое дико тяжело, без отдыха даже не получается по минуте долбить, последнее же наоборот - ни о чем, будто отдых какой-то, ни фига не грузит, и когда я что-то придумаю с этим?
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Ваша планка меня вообще убивает.
10 минут планки - вообще что-то из ряда вон, 40 подтягиваний и то не так пугающе. Хотя, слыхал, люди и час в планке стоят, только вы меня не слушайте.
:muscle:
Артём!!! У каждого свой путь.
Все остальные слишком быстро достигаются :laughing:
Попытка № 3 - удачная!
Чуть больше месяца назад, 16 августа ставил себе 8-ую цель - отжимания на брусьях с допвесом, выжал тогда 9 раз, и это был на тот момент рекорд. Еще когда поставил целью 15 повторов подумал - не слишком ли, без малого удвоить предстоит тогдашний максимальный результат,но все же оставил. И вот сегодня, на 3 месяца раньше запланированного срока и эта цель пала! Что могу сказать точно - суперкомпенсация работает, результаты мои росли от раза к разу, и здесь совершенно точно не было никакого закривления техники, киппинга и т.п., это был именно рост! Условия для суперкомпенсации у меня получились хорошие - грамотное сбалансированное питание, сон порядка 8 часов регулярно, большой (10-12 дней)отдых между схожими тренировками, и! - что немаловажно - во время этого длительного отдыха были также разнообразные тренировки, что также влияет, потому как протюлень я эти 10-12 дней ни фига никакой прибавки бы не получил - плавал, знаю!Ах да, я же еще и вес за этот месяц прибавил, так что даже меньше мог бы быть результат, но никак не + 6!
Сегодня затренил перед обедом, на разминку все те же - 25/50/50, и отдых минут 10. Ну и вот он, рабочий отказик
Дальше с небольшим отдыхом сделал 4 подхода через 3-х минутки:
+24кг - 15р. / +26кг - 11р. / +28кг - 8р. / +30кг - 6р.
тоже кстати по всем позициям почти улучшил прошлые результаты. Дальше сделал пресс - вкруговую 3 упражнения своих - подъем ног к турнику/планка/скручивания делаются подряд по 1 минуте каждое. Сделал 5 кругов, жестко, особенно после вчерашней планки. Кажется нащупал правильное выполнение скручиваний - надо поднимать корпус как можно выше, но не отрывая поясницу, тогда пресс грузится гораздо лучше, буду еще пробовать. Ну и на забивку всадил +40кг - 4р. тут без изменений.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
