Выходы+прогулка
Сначала думал сгонять на набережную, побегать и заодно выходы затренить, но потом решил поехать в мой лесок, там и интересней, и ветра нет, и воздух чище. Ни капли не пожалел! Нагулялся вдоволь по лесным тропкам, по ковру из желтых листьев, один раз даже заблудился! Провел в лесу в общей сложности 3 часа - находил 18000 шагов ( и сегодня по итогам дня новый рекорд по шагам - 23000), примерно 14-15 км, и провел 2 тренировки выходов:первая - делал 7 подходов по 5 повторений на каждой четной минуте (сумма - 35 р.), потом еще погулял с полчаса точно - и тогда уже сделал лесенку 1-6-1, в сумме 36, итого 71 выход, рекорд за всю жизнь в течение дня, причем показалось совсем не тяжело, запас был, и отказов избежал. На лесенку затратил многовато - 13м 40с, ну так и она не на свежака.
Изначально была идея побегать хоть немного, начинать привыкать, т.к. велик заканчивается, а двигательная активность необходима. Однако попробовав немного периодически бежать, отказался от этой затеи, и на это сформулировал, пока гулял, ряд причин:
-травмоопасность - травму ног получить можно запросто, а оно мне надо?
-высокая интенсивность, сильное потоотделение, возможность простыть, + нельзя заниматься попутно с чем-то, например погулять можно в течение рабочего дня без проблем, после бега же нужно обязательно переодеваться и принимать душ, много лишних телодвижений
-во время прогулки можно вести беседу, или, если один, хорошо думается и приходят интересные мысли, во время бега же голова пустая, как барабан, ни о чем подумать не получается.
Наверное, на определенной стадии от бега можно ловить какой-то особенный кайф( иначе для чего бы все бегали?), и когда-нибудь может я тоже побегу, пока же такие доводы.
-и вдогонку - не нравится внешний вид бегунов, худоба, если не сказать дрищеватость, чего мне бы совсем не хотелось, и так близок уже к этому.
По тренировкам склоняюсь к переходу на схему "5 подходов" - за трень выполнять всего 5 подходов упражнения, но в вариациях - раз со своим весом, другой - со средним (10кг), третий - все 5 в отказ, четвертый - 2 разминки, 1 рабочий, 2 заминки, короче вариантов гора, так навскидку не меньше 10 придумалось. Ничего не имею против лесенок, нравятся, хорошая, равномерная нагрузка, но многовато подходов получается, и с допвесом не очень удобно делать, оставлю их в качестве разминки пока, отдохну от них, а потом конечно снова вернусь наверняка.
Пресс делать продолжаю каждое утро перед завтраком, после холодного душа. Делаю попеременно - книжка, планка, скручивания, планка, книжка, планка и т.д., на все трачу 8-9 минут и в конце еще вакуум 1 минуту.
Вес = 60,3 кг (стоит на месте)
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
занимайся да радуйся жизни 