Вспомнить всё!

Глобальный форум Дневники тренировок

197164

3109

1 ...45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 ...208

Вперед

AK83

Самара

17.10.2018 13:00

ЭЭЭЭ ты там завязывай

что за упадническое настроение, или мне так показалось?</quote>

Показалось..Значит, не удалось мне донести свою мысль внятно, жаль. Было не упадничество, но взгляд со стороны и попытка определить место тренировок в жизни, а также снижение градуса увлеченности ими, сброс важности, так сказать.))

Трансформация супер! Разница колоссальная!</quote>

Спасибо, Олег, и сам удивился))
Выходы
Времени в обрез, но все же перед обедом быстро переоделся и бегом на площадку в парк, жуя яблоко по пути. Погода - бомба, никто не припоминает такого в середине октября - до +16 днем доходит, да что говорить, если сегодня тренил в футболке, и даже чутка вспотел! Сразу погнал выходы лесенкой 1-6-1, в сумме 36, и потом еще в конце добил 5-ку, суммарно 41 вышло, довольно нормально, с учетом что памятуя об общей умеренности на тренировках, настроен значительно понижать и объем и время, затрачиваемое на них. На лесенку затратил 10м 45с, для этого кол-ва тоже хорошо, хотя и не рекорд.
Сегодня подумал, что в дальнейшем буду смещать тренировки на вечер - после работы, и на то есть причины:
- много времени занимает обед, не всегда удобно подогнать под него, а когда есть свободное время - лучше погулять на свежем воздухе, очень мало двигательной активности именно на улице;
- очень быстро после тренировки приходится обедать, а т.к. у меня обед - основной прием пищи, то приходится серьезная нагрузка на ЖКТ в то время, когда основное кровоснабжение занято другими частями тела, вечером же есть возможность после тренировки отдохнуть некоторое время, да и не такой ужин большой как обед;
- вечером есть возможность при необходимости растянуть тренировку на большее время без ущерба для рабочего процесса, хотя этот пункт спорный - нечего растягивать и вечером тоже!;
Выходы еще возможно оставлю днем, все же раз в 4 дня думаю будет получаться, а остальное буду убирать.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

17.10.2018 15:13

Нее,тренировки это кайф и времени на них жалеть не стоит!Я правда на работе треню...

По поводу гонева за целями,тут согласен,это никому кроме тебя не нужно и в принципе разницы нет 20,30,40 или 50 раз ты делаешь,но если это без чрезмерных усилий и не во вред здоровью,то почему бы и нет.

Я вот тоже элементы забросил(висы-флажки),не вижу смысла,да и прогресс никакой :wink:

.

Оставил три упражнения.Мышцы в тонусе,тело неплохо выглядит,ну и спина за счет мышечного каркаса не болит в пояснице- ради этого начал и хошь не хошь придется продолжать,пока силы есть.

OlegSh

Омск

18.10.2018 07:12

По фотографиям прогресс вообще отличный.
Ты бы не стеснялся, а на страничку добавил, чтобы легко найти было, а то тут затеряются. Я вот читал долго тебя и сомневался, не напрасно ли ты заморачиваешься с питанием. Фотографии сразу ответили на эти сомнения, не зря, совсем не зря. Круто подошёл к 35-летию!!!

У каждого свой путь.

AK83

Самара

18.10.2018 18:20

OlegSh фотки добавил!Насчет питания - тоже не был уверен долгое время, мне еще год назад старший товарищ Dobryi_Jedai про питание подробно разжевывал, да все без толку. А тут по весне думаю - ну что делать, скоро 3 года занятиям и 0 толку! Терять нечего, взялся, и буквально за 3 месяца первые результаты появились. Так что насчет того, что внешний вид - 80% питание и 20% тренировки - истина совершенная)
Брусья
Сегодня тренил вечером, после работы хорошо прогулялся с друганом в парке - часок и 9000 шагов + приятнейшая беседа. Вначале делал лесенку с отдыхом в упоре - 1-10-1,с перерывами конечно, но явно быстрее чем когда последний раз такое делал, сейчас явно до 9 минут уложился, в следующий раз засечь надо общее время. Отдых 5 мин., и сделал еще лесенку +10 кг те же 1-10-1, тут уже конечно пока без всяких отдыхов в упоре(но когда-нибудь я ее и с 10кг сделаю!), влез в 10 минут, и то хорошо.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

19.10.2018 18:44

Подтягивания
Вечер, после работы. Вначале решил сделать 5 подходов до отказа нон-стопом - начал нормально 20/11/9/6/7/7, и тут смотрю - уже по запаре сделал не 5, а 6 подходов. Непорядок, ни туда ни сюда получается, решил уж добить до 10 - еще 7/7/7/7, в сумме 82 получилось, но зато были полные отказы именно нон-стоп, даже секунды не отдыхал между повторениями. Правда 1-й подход слабоват получился, рассчитывал хотя бы на 25...
Через 5 минут погнал лесенку 1-10-1, после 10 отказов тяжеловато, следил за временем, прикольно конечно когда к концу в отказ 4-3-2 повторения лупишь, непривычно)) Сделал за 15 мин., не самое плохое время, на улице я после 120 секунд за 16 делал, а тут все же нагрузка была покрепче, так что все в поряде, застоя нет, даже некоторый рост имеется.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Dobryi_Jedai

Москва

20.10.2018 00:55

про питание подробно разжевывал, да все без толку.</quote>

Лучше поздно, чем никогда!

Маладэсь!

Фигачу помаленьку

AK83

Самара

20.10.2018 17:59

Отжимания
Днем гоняли в Тольятти - в Музей военной техники, че-то подустали там ходить-бродить, были некоторые сомнения по поводу тренировки, но все же провел вечерком, после легкого обеда (в 5 часов) перед легким ужином (в 8 часов).
Вначале - лесенка с отдыхом в упоре 1-10-1, по сравнению с прошлым разом без изменений - дошел до 1234567891098, отдохнул минутку, и добил, в 5 минут уложился вобщем. Еще 5 минут передохнул и прогнал 15 минутку с началом в каждой минуте по 12 повторений. Количество конечно детское, зато поработал на технику, хорошо прочувствовал грудные, в сумме вышло 16 подходов и 192 повтора, нормальненько так зашли, хоть и без отказов.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

21.10.2018 17:44

Выходы+прогулка
Сначала думал сгонять на набережную, побегать и заодно выходы затренить, но потом решил поехать в мой лесок, там и интересней, и ветра нет, и воздух чище. Ни капли не пожалел! Нагулялся вдоволь по лесным тропкам, по ковру из желтых листьев, один раз даже заблудился! Провел в лесу в общей сложности 3 часа - находил 18000 шагов ( и сегодня по итогам дня новый рекорд по шагам - 23000), примерно 14-15 км, и провел 2 тренировки выходов:первая - делал 7 подходов по 5 повторений на каждой четной минуте (сумма - 35 р.), потом еще погулял с полчаса точно - и тогда уже сделал лесенку 1-6-1, в сумме 36, итого 71 выход, рекорд за всю жизнь в течение дня, причем показалось совсем не тяжело, запас был, и отказов избежал. На лесенку затратил многовато - 13м 40с, ну так и она не на свежака.
Изначально была идея побегать хоть немного, начинать привыкать, т.к. велик заканчивается, а двигательная активность необходима. Однако попробовав немного периодически бежать, отказался от этой затеи, и на это сформулировал, пока гулял, ряд причин:
-травмоопасность - травму ног получить можно запросто, а оно мне надо?
-высокая интенсивность, сильное потоотделение, возможность простыть, + нельзя заниматься попутно с чем-то, например погулять можно в течение рабочего дня без проблем, после бега же нужно обязательно переодеваться и принимать душ, много лишних телодвижений
-во время прогулки можно вести беседу, или, если один, хорошо думается и приходят интересные мысли, во время бега же голова пустая, как барабан, ни о чем подумать не получается.
Наверное, на определенной стадии от бега можно ловить какой-то особенный кайф( иначе для чего бы все бегали?), и когда-нибудь может я тоже побегу, пока же такие доводы.
-и вдогонку - не нравится внешний вид бегунов, худоба, если не сказать дрищеватость, чего мне бы совсем не хотелось, и так близок уже к этому.
По тренировкам склоняюсь к переходу на схему "5 подходов" - за трень выполнять всего 5 подходов упражнения, но в вариациях - раз со своим весом, другой - со средним (10кг), третий - все 5 в отказ, четвертый - 2 разминки, 1 рабочий, 2 заминки, короче вариантов гора, так навскидку не меньше 10 придумалось. Ничего не имею против лесенок, нравятся, хорошая, равномерная нагрузка, но многовато подходов получается, и с допвесом не очень удобно делать, оставлю их в качестве разминки пока, отдохну от них, а потом конечно снова вернусь наверняка.
Пресс делать продолжаю каждое утро перед завтраком, после холодного душа. Делаю попеременно - книжка, планка, скручивания, планка, книжка, планка и т.д., на все трачу 8-9 минут и в конце еще вакуум 1 минуту.
Вес = 60,3 кг (стоит на месте)

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

22.10.2018 17:25

Брусья - 4/3/2/1
Вечером, после работы.На разминку - лесенка с отдыхом в упоре по кол-ву секунд 1-5-1, потом отдых 5 минут, в который вместил по 15 пистолетиков на каждую ногу, давненько что-то их не делал, может их в зарядку утреннюю к прессу добавить?
Дальше делал 5 подходов нон-стопом в отказ с уменьшающимся отдыхом - 4/3/2/1 минуты к концу. Вышло - 42!/30/25/20/16 что в сумме дало 133 раза. Не бог весть конечно, но 1-й подход меня приятно удивил, причем он был не совсем отказ и, думаю, 2-3 раза бы еще пожал, а значит годовая цель в 50 брусьев нон-стопом еще немного приблизилась! Вот такая коротенькая тренировка вышла, зато в эти 15 с небольшим минут вместил почти 160 отжиманий, что совсем неплохо, считаю.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

23.10.2018 19:07

Подтягивания б/в
Задержался на работе, прибыл поздно, думал вообще тренировки не будет, но, т.к. задумал опробовать новую схемку, решил не откладывать. Смысл такой - за трень делать сразу 3 упражнения, но с акцентом(т.е. тяжелый подход в отказ) на каком-то одном, а остальные 2 делаются в лайтовом режиме, чисто для поддержания тонуса и вовлеченности большего кол-ва мышц в работу за единицу времени.
Сегодня по плану подтягивания, значит, рабочие они, и идут первые. На разминку сделал лесенку 1-5 с отдыхом в висе и почти сразу вниз - 4-1. Оказалось довольно тяжело, и за 5 минут наверное не полностью восстановился. Делал на максимум - 25, из них только 20 нон-стопом, ну и потом еще 5-ку добил до 30-ки. Слабовато, и предплечья что-то разнылись не на шутку, совсем не хотели тянуть. Второй раз подтягивания показывают какой-то невнятный результат, не знаю с чем связано, может отдыха не хватает, недовосстанавливаюсь, надо понаблюдать и уже тогда сделать выводы.
Через 5 минут сделал брусья - не главные сегодня упражнения, но что-то разогнался не на шутку и погнал лесенку 1-10-1, хотел в 5 минут уложиться, но не удалось, однако в 6 все же влез. Пометка - это многовато для неосновного упражнения, 100 повторений брусьев, в след.раз надо значительно уменьшать.
Еще через 5 минут отжимания - решил сделать также 100 отжиманий по схеме - отдых, сек = кол-ву повторений.Начал 20р - 20сек., 15р - 15 сек., но дальше не вывозил, делал не больше 10р. а отдыхал больше, но уложился побыстрее 5 минут, и то слава богу.
И почти без отдыха решил прогнать еще 1 30-ку - сразу затащил 18, и довольно легко добил 7+5.
Сегодня в зарядку добавил пистолетики - делал по 5 на каждую ногу через 2 минуты, напр., минута книжки/минута планки/ по 5 пистолетиков/ минута скручиваний/минута планки/ по 5 пистолетиков и т.д. По времени конечно получилось больше, минут 12, ну так и встал сегодня пораньше.Планку делаю необычную - опора на вытянутые носки и локти не вдоль туловища, а поперек, друг перед дружкой, гораздо сложнее, и пресс пробивает очень направленно.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

24.10.2018 18:01

Отжимания б/в
Сегодня черед отжиманий, вечером, не поздно, после работы. Решил озаботиться техникой выполнения упражнений, улучшить, замедлить - с целью получше загружать мышцу, потому как сдается мне что быстрые, темповые повторения в немалой степени задействуют связки, суставы, инерцию, тогда как основная цель все же развить именно мышечную силу и выносливость. Поэтому кол-во повторов начнет неуклонно снижаться, зато подтяну(или хотя бы попытаюсь - в какой раз уже??) качество. Конкретно в отжиманиях - небыстрые, четкие отжимания с касанием груди, без тяги шеи к полу.
Без разминки - отжимания в условный (не совсем, но очень близко)отказ нон-стоп - 40 р. и в кратчайшее время добил по 15 и 10 до 70 раз. Первый откатик есть - где там мои 50-60 отжиманий нон-стопом?)
5 минут отдыха, и вспомогательные подтягивания в течение тех же 5 минут. Хотел делать в начале каждых 30 сек. по 5 повторов, но ввиду того, что так же взялся за качество и делал широким хватом, с прямой головой, не торопясь, то хватило только на 4 подхода, а дальше снижал кол-во чтобы не допустить отказов - не основное все же сегодня упражнение, в итоге за 5 минут сделал всего 39 повторов вместо планируемых 50.
Еще 5 минут перерыв, и брусья опять за 5 минут - лесенка 10-1, тоже в ровном качестве, корпус прямо - вниз опускание не торопясь, гася инерцию, вверх резкий рывок, без нырков и кивков.
И почти без отдыха,в конце на добивку сделал отжимания: в течение 5 минут делал почти отказы с отдыхом между подходами в 10 секунд, в итоге за 5 мин. вышло 93 р.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Zingerr

Липецк

24.10.2018 19:05

Любишь ты однако на время делать, такой вот нестандартный подход надо будет попробовать.

21.09.2022г.

10 км- 47:11

31.05.2023

10 км-46:00.

4.11.2022г.

21,1 км-1:46:49

4.09.2023г.

42,195 км- 4:00:02.

AK83

Самара

25.10.2018 16:14

Выходы
Погода испортилась, зарядили затяжные осенние дожди, на улице уже тренить не очень, но куда деваться - выходы могу только там. Перед обедом заскочил домой, быстренько переоделся и - на площадку в парке у дома. Сразу погнал по 6 повторений, начало подхода с каждой четной минуты. Нормально шло, сделал 6*6 за 11 минут всего, потом еще минуты через 3 решил добить до заветной цифры в 50 раз уже без временных отсечек, просто по возможности пошустрее, т.к. времени вообще по чесноку на тренировку не было, и эти-то 30 минут(с ходьбой до парка и обратно) еле выкроил. В итоге добил 8+4+2, финальные конечно совсем кривота, и с этим тоже буду работать, надо кривые будет исключать, стараться по возможности пусть меньше, но лучше.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

26.10.2018 17:27

Брусья +10кг
Круг упражнений со своим весом закончился, начинаю круг с умеренным весом. Первые - брусья + 10 кг. Трень вечером, после работы. Без разминки на максимум нон-стопом - 20 р. - в отличном ровном качестве, отказ не полный, но близко. Дальше еще в короткие сроки добил 2 подходика 10/7 повторов, 5 мин. перерыв.
5-минутка подтягиваний: старался делать в начале каждой минуты, получилось конечно, только с количеством слабовато:10/10/7/7/5, итого - те же 39 р., что и позавчера, только там делал через 30 секунд по 5-ке, а тут поболее, но сумма не меняется...
5 минут отдыха, и 5 минут отжиманий лесенкой с отдыхом в упоре 1-10-5, до конца не успел спуститься, и к тому же несколько раз отдыхал полностью, однако в планке все положенные секунды отстаивал, в итоге 90 повторов все же, вполне себе. И снова 5 минут перекура, и попробовал на забивку брусья +10 кг за 2 минуты:15/9/6, не в отказ полный, но умеренно тяжело, в итоге 30 повторов, сойдет на 1-й раз.
К концу трени что-то башка разболелась не на шутку, то ли в отжиманиях перебрал, то ли еще что, неприятные ощущения...А может - отдохнуть надо немножко..

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

27.10.2018 17:30

Подтягивания +10кг
Без разминки вмочил подход на максимум нон-стопом в ровном четком исполнении - 14 р. и сразу же сделал 3 добивки - через 30,20 и 10 сек. - 5/3/3, отдых 5 мин.
5-минутка брусьев - лесенка 1-10-9, в сумме 64 р. 5 мин. отдых.
5-минутка отжиманий: 2 параллельные лесенки одна за другой - обычные отжимания+отжимания с ногами на возвышенности сразу - 10-4, сумма 98р. 5 мин. отдых.
Подтягивания +10кг за 2мин. - 22р.
В честь выходного зарядку вмочил мощную - ножницы+планка+по 5 пистолетов+книжка+планка+5пистолетов+скручивания+планка+5пистолетов, это 1 круг, таких кругов 2шт. На все ушло почти 17 мин., мокрый был как мышь, такое истязание часто делать нельзя, на планке своей гимнастической чуть не помираю!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

1 ...42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 ...208

Вперед

Форумы

Вспомнить всё!