Вспомнить всё!

Глобальный форум Дневники тренировок

197089

3109

1 ...41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 ...208

Вперед

Lawnmover

Чита

07.09.2018 01:26

По планке, 7 мин хороший результат. Чето ты какой то быстрый товаришь, так глядишь все цели позакрываешь еще до НГ, вот как с тобой соревноваться.
Там как бе важна регулярность, стоишь допустим неделю подряд, потом три четыре дня отдыхаешь и бьешь все рекорды нафиг.
С твоими темпами это реально.
Еще лайф хак. В конце когда хочешь упасть, встаешь в упор и отжимаешься неспешно 10 раз, на это уходит 30 сек примерно, потом еще 30 достаиваешь, вот тебе +1 минута.
и еше на каком покрытии стоишь? Под руками что? на ногах что?
Очень большое влияние оказывает покрытие.
И вообще где видео? Может тебе немного технику поправить и так достоишь.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

AK83

Самара

07.09.2018 08:15

Рома, основные цели еще очень далеки - и ни одна из них еще не покорилась даже наполовину:подтягивания+брусья на кол-во с высоким качеством и то же, но с допвесом! Ну и выходы в нормальном качестве. Все остальное гораздо легче, потому и выполнилось. И, повторяю, сейчас идет еще общий подъем, а чем ближе к зиме тем больше начинается спад, там уже рекорды навряд ли удастся ставить, поэтому стараюсь все успеть.
Видео планки? Пффф, и кому нужны эти 7 минут статичного положения?))) Насчет отжиманий и стояния в упоре - надо попробовать. Покрытие конечно скользкое, но руки-ноги не разъезжаются, в этом проблем нет. Единственное - ноги держу вместе, а не расставленными, может это малеха усложняет, ну да как уж начал стоять - теперь менять положение не буду, иначе не по чесноку будет.
А по брусьям мы с тобой одинаково идем, и кто первым финиширует еще совсем не понятно, так что давай, собирайся в кучку и жми на газ!!!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

07.09.2018 13:19

Цель № 9 - подтягивания+32 - 10 р.
Попытка № 2
Седня удалось-таки до обеда затренить, как и планировал. Стандартная разминка, больше не буду ее описывать, коротко - 25/50/50 по кол-ву повторений каждого упражнения. Отдых 7 мин. и рабочий +32 кг - 8 р. - на самом деле даже 8,5, т.к. руки согнул до 90 градусов точно, ну да оставим запасец, и так хорошо! Уверенный планомерный рост от трени к трене, чего еще желать? До цели 2 разика всего, совсем немного. Добил до 10-ки за 30 сек. в один подход 2 повтора и отдых минут 5. Дальше провел такую тему - все подходы в отказ, через 3-хминутный отдых в попытке выжать 10: +22кг - 10 р. / +24кг - 8 р. / +26кг - 6 р. /
+28кг - 5 р. / +30кг - 4р. - в следующий раз надо стартовать с 24-х кг и также ползти вверх.
Пока варится гречка, забахал пресс 10-минутку - в этот раз что-то мало показалось, то ли в планке долго отстоял, то ли скручиваний в первом же и единственном подходе сразу наделал 100, но показалось маловато, недогрузил. Но зато после пресса еще вжарил пробное подтягивание с рекордным для себя весом +40 кг - 2р., с учетом предшествующей нагрузки совсем неплохо! Скоро, чувствую будет не хватать имеющихся блинчиков с гантелями, придется еще что-то докупать!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

08.09.2018 14:08

Цель № 8 - Брусья +32кг = 15 р.
Попытка № 2
Рассчитывал сегодня хорошенько выспаться, а то в последние дни какая-то вялость к вечеру появлялась, при моих нагрузках видимо сна недостаточно, однако мелкий разбудил в 7 и в итоге снова не выспался. Ну ладно, может сегодня высплюсь. Тренил перед обедом, в наилучшее время, правда все равно ощущалась какая-то слабость. Стандартная разминка - 25/50/50, отдых 8 мин. и рабочий +32кг = 13 р. - отлично +1 и 2 до цели, 12 сделал нон-стопом, еще один вытянул, а вот 14-й уже не выжал, хоть и пытался. Очень быстро добил еще 2-ку до цели, и отдых минут 5 точно. Дальше по аналогии со вчерашними подтягиваниями через 3 минуты делал мощные отказы:
+24кг - 14р. (+1) / +26кг - 8р. / +28кг - 7р. / +30кг - 6р.
Сначала думал во всех добивать до целевой 15-ки, и с 24кг так и сделал, но потом решил что многовато отказных подходов так получится, поэтому делал сколько могу, но зато честных ровных отказов.
Дальше провел типовую пресс-трень - 11-минутку, несмотря на то, что добавил минуту все равно показалось мало - если в планке почти 5 минут за раз отстоял и 110 скручиваний втопил - конечно время быстро пролетит! Кстати, в первом подходе делаю подъемы ног на турнике - из положения уголка к перекладине, раз 10 осиляю, ну а потом уже в последующих подходах на это сил не хватает, поэтому просто поднимаю колени к груди. Чем нравится пресс - в отличие от любой силовой тренировки тут пропотеваешь по полной, будто сауну посетил!
И напоследок сделал еще отжимания на брусьях +40кг - 4р., хороший, мощный подход!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

09.09.2018 12:46

Цель № 4 - 10 км за 20 мин.
Попытка № 4
Сегодня выспался, сразу прилив сил почувствовал, на весы - 61,6 кг, еще 0,9 прибавил, но это не показательный завес - вчера был на ДР, по питанию немного перебрал. Хотя и вообще, на протяжении всей недели, было какое-то ощущение что немного потяжелел, однако на показателях это никак не сказалось, а значит - буду надеяться, что в этой прибавке есть некоторая доля полезной мышечной массы.
Позавтракал - яичница из 4-х яиц без масла, но с сыром, 50 грамм геркулеса залитых 150гр кефира с вечера, чашка кофе с 1/2 конфеты, полчасика передохнул и погнал на набу. Погода хорошая, в 10 утра было 18 градусов и дальше потепление до 25 к обеду. На набережной народу немного, катание в одно удовольствие, без препятствий практически. Газовал-газовал и вывез свою стандартную 10-ку за 22м30с - думал не прибавил нисколько, а сейчас глянул - оказывается убавил минус 30 сек., до цели - 2,5 минуты. Много, конечно, лишь бы погоды оставшейся хватило, а то щас как дожди зарядят, ветра задуют и уже не до велика будет. Передохнул немного, прокатился в медленном темпе 1 км и попер еще 5км - вышло 11м 20с, все равно не добираю, даже на отрезке 1/2 дистанции не могу показать пока нужное время.
Всего получилось по катанию 37км за 1ч 49м, не переутомился, еще и на все сегодняшние дела сил хватит!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

10.09.2018 17:14

Цель № 1 - 5MD за 4м 30с
Контрольный тест
Сегодня думал провести трень по подтягиваниям без веса, но решил все же закончить вопрос с 5МД, была мысль уложиться в 4 минуты, очень хотелось попробовать. Как уже писал, есть ощущение какой-то прибавки веса, и сегодня появилось чувство что ни фига это не полезный вес, а ощутимо наплывает живот,и немудрено - последние 3 дня почти каждый день торты, пиццы, пончики, салаты, но думается эти изыски еще не показали себя, а все-таки возрастающий вес результат прошлого, а именно - арбуз в приличных количествах(2-3 раза в день), яблоки (все вроде бы полезные фрукты - а сахара-то все равно навалом!), и плюс по 50 грамм сухой овсянки - раньше ел в виде каши, так там сухой уходило максимум 30 грамм на тарелку, а сейчас при запаривании кефиром так в объеме не увеличивается и получается много съесть. Так что пока овсянку с утра убираю совсем, все сладкое исключаю, яблоки с арбузами - под контроль, без перебора.
Тренировку проводил в не самое удачное время - после обеда, но не совсем вечером, пораньше освободился - около 15:30 стартовал. Сделал разминку дома - 25/50/50 и бегом на площадку в парке. Рискнул идти первые 6 кругов 7+14, и в конце добиться 4+8 двумя, и прогадал!

То ли дома лучше заходит, то ли надо было до обеда, то ли все же 7+14 тяжеловато уже, но к 6-му кругу прилично подсдох, причем одинаково на подтягиваниях и отжиманиях.. Ни в какие 4 минуты конечно не уложился, боялся что и в 4:30 не влезу, но все же добил, причем в последнем круге последнее подтягивание не засчитал и в конце переделал, что добавило еще секунд 5 точно. Ну ладно, по-любому цель закрыл, пыжиться в 4 минуты не буду, тут нет предела совершенству и можно потом и на 3:30 нацелиться, но это на фиг не надо, по-хорошему и в 5 минут уложиться "за глаза".
Пошел домой и еще минут через 15-20 сделал еще одну проходку уже 5+10, не без труда получилось 5м 15с, с учетом первой мощной выкладки совсем неплохо.Затем сделал пресс - 12-минутку, вот это тяжко зашло, то ли сказались 2 рутины забойные, то ли просто начинает накрывать утомление от тренировочного процесса, в планке больше 1,5 минут вообще не мог выстоять!Завтра посмотрю на результат, возможно надо будет вводить дополнительные дни отдыха :frowning2:

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Zhev

Москва

10.09.2018 21:42

Отличный результат!:thumbsup:

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

OlegSh

Омск

11.09.2018 06:05

Да уж, нет предела совершенству, это точно :muscle:

.
Главное адекватно оценивать цели и возможности и не забывать про принцип - Не навреди!
Отлично!

У каждого свой путь.

AK83

Самара

11.09.2018 16:52

Мужики, спасибо за оценку!
Цель № 3 - 30 подтягиваний
Попытка № 3
Ну чтож, вот уже добрался до 3-го круга, он же будет завершающим перед отпуском, 4-ая и последующие попытки будут уже в октябре. Отмечу, что относительно новый для меня опыт "целевых" тренировок для меня отлично заходит, не скучно, каждая тренировка как событие, а за счет большого разнообразия целей они не приедаются и не успевают наскучить.Да и тренировки каждый день оказались очень даже ничего, стараюсь задействовать разные группы мышц и особенно не перегружаюсь, и, на удивление, полностью отсутствует всякая крепатура, ничего не болит (тьфу*3), чего при редких тренировках никогда не было.
Сегодня тренил перед обедом, разминку сделал дома - 25/50/50, передышка 7 минут и сбегал на улицу записать видос, потому что а)при записи стараюсь лучше по качеству исполнять и б)когда знаешь о записи всегда постараешься чуть больше, как будто кто-то со стороны смотрит.

Засчитываю чистого нон-стопа 23 р., а вот на прошлой неделе в угоду прогрессу засчитал себе неправильные 23. Что такое нон-стоп? Это выполненные в одном темпе повторения, без отдыха, висов и замедлений, но и без излишних ускорений. Т.е. с одинаковой скоростью. При 2-й попытке таких сделал 21, и хотя довольно быстро добил до 23 и даже 25-ти, все же чистого нон-стопа было меньше, а вот сейчас вышли настоящие 23. Чем дальше, тем хуже по качеству, и хоть и вроде сделал 33, но эти 33 радуют гораздо меньше чистых, ровных, в одной скорости исполненных 23-х, а уж 30 таких порадуют просто невероятно! Очень мало у кого видел такого чистого нон-стопа 30, так что буду одним из..
Потом пошел домой, и минут через 7 ввалил ту же 30-ку +6 кг - 16/7/5/2, похуже чем с +4, но тут и первый рабочий у меня помощнее был чем в прошлый раз.
И еще минут через 7 забацал 5 подходов нон-стоп - 20/9/8/8/7- в сумме 52, но не фига это тоже не нон-стоп, были отвисания и даже не по разу, в следующий раз надо именно нон-стопом работать, я же его хочу повысить, а не просто цель убиться в хлам и стереть ладони!
На заминку пресс - делал 2 круга, в общем получились те же 10 минут, но пожестче - 1мин.:подъем ног/коленей на турнике/ 2 мин:планка/ 2 мин:скручивания. Планка самая жесть, но и подъемы ног нелегко заходят, а вот скручивания по ощущениям могу все 10 минут молотить, хоть бы что! Какая-то неравномерность в нагрузке получается, или скручивания как-то не так делаю?

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

Lawnmover

Чита

11.09.2018 17:06

Хороший результат. И это максимум 33 чего бы там себе не напридумывал со своими нон-стопами

И к тому же за неполных 89 сек 33 это круто (если возвращаться к вопросу о количестве за 120 сек.)
А теперь чисто теоретически прикинь что ты можешь сотворить нонстопом за 4 минуты как Александр висит.

Аэртон Сенна.

AK83

Самара

12.09.2018 19:01

Цель № 2 - 50 брусьев
Попытка № 3
Тренил вечером, после работы, но упадка сил никакого, на подъеме находился. Разминка - 25/50/50, отдых минут 15 получился точно, отвлекся по делам.Затем вмочил рабочий подход - 38 р. нон-стопом, причем эти 38 получились почетче прошлых 36, так что вдвойне прогресс - +2 и 12 до цели.

Эти самые 12 удалось добить не слезая с брусьев тройками, но 50-й был конечно полный отказ. Через 7-8 минут отдыха ввалил полтинник с +10 кг - вышло отлично:27/14/9, засекал время = 3м 35с, может как-нибудь буду еще делать, будет с чем сравнивать.
Думал опять сделать 5 подходов нон-стоп, но захотелось разнообразия и погнал лесенку патриотов - цель была все подходы делать чистым нон-стопом, т.к. я его тренирую, но пару подходов все же делал с добивками после отдыха в упоре, совсем уж чуть-чуть не хватало, разбивать подходы не стал. Вышло совсем неплохо:
10 - 1 мин.
20 - 2 мин.
30 - 3 мин.
40(27+13) - 4 мин.
50(25+15+10) - 5 мин.
40(22+18) - 4 мин.
30(20+10) - 3 мин.
20 - 2 мин.
10 - 1 мин.
К концу время отдыха даже подуменьшал, общее время вышло - 34 мин., с учетом что совсем не на свежака делал,считаю отличным результатом.
На пресс делал опять немного видоизмененную программку: 1мин. - подъем ног к турнику/ 3 мин. - планка (че-то на удивление нетяжело зашла) / 3,5 мин. - 100 скручиваний+ задержка в конце в верхней точке 30 сек. / 1 мин. - подъем ног к турнику+на добивку подъем коленей к груди / 2 мин. - планка на локтях+30 сек. - планка в упоре+ 30сек. - 10 отжиманий + 30 сек. - планка / 3,5 мин. - 100 скручиваний + 30 сек. задержка в верхней точке.
Все же че-то со скручиваниями не так, больно легко заходят, но вроде ни поясница, ни ноги не задействую, чем-то же я поднимаю корпус! А по планке - по Роминой Lawnmover методе с перерывом в упоре и отжиманиями понравилось, буду еще пробовать, думаю нехило может поспособствовать улучшению времени, + разнообразие какое-никакое, а то больно нудно стоять в одном положении так долго.

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

AK83

Самара

13.09.2018 13:53

Цель № 5 - 10 чистых выходов
Попытка № 3
Хотя это уже несколько другая цель, буду все же считать по порядку, чтобы путаницы не было, будем думать что это 3-я попытка, как и в остальных целях, хотя по факту это первая попытка по обновленной цели. Для начала пошли с пацаном на турник возле дома - на разминку сделал 1/2/3 четких выхода, отдохнул 7 минут наверно,и рабочий - чистые выходы до отказа -

, вот так, всего-навсего 6 р., против 16-ти грязных рывков ногами и виляния корпусом!Но зато эти совсем другое дело, гораздо больше нравятся, лучше меньше да лучше, а количество следом за качеством потихоньку потянется! Почти сразу добил до желаемой 10-ки одним подходом - 4 р., но кривые, в след.раз надо будет и добивать тоже ровными, пусть и в несколько подходов.
Возле дома у турника какие-то свиньи все ухавозили, пикники устраивают алкаши всякие, мусора немеряно, даже находиться неприятно, поэтому отправились поскорее в парк на спортивную площадку для продолжения тренировки. Дорога заняла минут 7, и сразу начал свою 34-ку выходов, но только тоже во вменяемом

качестве, хотя к концу уже и тоже немного кривил, но все же не так как раньше, поэтому и время вышло не самым лучшим - 13м 13с, но думаю при стремлении к хорошим качественным выходам время вообще последнее, на что нужно обращать внимание.
В перчатках совсем другое дело - думаю и 100 выходов не особо бы напрягли, а уж сегодняшний полтинник вообще незаметно пролетел.
Начали нравиться тренировки на улице - жаль уже лето закончилось, а в плохую погоду думаю удовольствия поменьше будет, но все же планирую по мере возможности и осенью и даже зимой периодически заниматься на свежем воздухе, тем более некоторые трени дома вообще неосуществимы - выходы, НББ, а уж когда более сложные элементы пойдут - и подавно!

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

OlegSh

Омск

13.09.2018 14:12

Артём, очень странно, что у тебя наблюдается асимметрия в плане рук.
Правая всегда чуть быстрее левой делает.
По сравнению с прошлым годом это сильно не бросается в глаза, но всё же. И при чем, это- твоя "фишка", сколько я смотрел, ни у кого не видел такого, из тех, кто много выходов НА ДВЕ делает.
Почему так то? должна же быть синхронность.
Ты сам чувствуешь, что правая вперёд загребает?

У каждого свой путь.

AK83

Самара

13.09.2018 14:40

Олег, хз, пересмотрел на замедленной скорости несколько раз, если и есть небольшой асинхрон,то на этой скорости его не видел:nerd:

А так при большом кол-ве повторений на фоне усталости вообще могу только через правую выходить, наверно за счет большей силы в ней! На одну выходы вообще никогда по-моему не делал, так что от этого тоже не должна тянуться привычка, так что ничего не могу тебе ответить))

Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации

VyxodNadve

Пикалёво

13.09.2018 16:06

Нормально, Артем умеет работать над техникой, отполирует!

всего-навсего 6 р.</quote>

у меня тоже так подход заканчивается, раз и уже не смог, зато чувствуешь силу...

1 ...38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 ...208

Вперед

Форумы

Вспомнить всё!