Форумы

После работы, лес, жара, горки.

Все по плану.

1,5 км пешком

40 мин трусца

10 мин бег

2,5 км пешком

По хорошему, в ближайшее время базу бы сделать, но завтра снова бег, а на вечер планы, так что...

Внеплановый дополнительный отдых - это только на пользу, "теперь я это точно знаю".

Или это про " в сорок лет жизнь только начинается..." было?

Да и это тоже правда

Сегодня решил без ускорений - погодка не благоприятствует. К концу вообще подумал, а не взять ли мне небольшой отпуск от бега, полезно раз в месяц - два отдыхать недельку-другую.

Потому как в +32 даже в лесу задыхаешься

1 км пешком

60 мин трусцы

3 км пешком

А к вечеру неожиданно выскочили свободные полчасика, можно и базу оформить.

• Подтягивания 15. 7. 5. 4. 5. 5 (41)

• Отжимания 35. 15. 12. 11. 9. 8 (90)

• Ролик 20. 10. 9. 8. 7. 6 (60)

Отдых в серии 30сек, между сериями - 3м 30сек

Общее время = 22 мин

Интересно, что с уменьшением времени отдыха для выполнения того же объема мне понадобилось 6 подходов вместо 5, причем общее время отдыха внутри серии стало 2м 30 сек вместо 4 минут ранее.

Выходит, нет смысла отдыхать по минуте, лучше добавить подход, а отдых урезать вдвое.

Интенсивность выше, объем тот же, профит!

Собирался-собирался поподтягиваться, поотжиматься да ролик покатать, а так и не собрался! Жара давит, от кондея в сон клонит, а на улице дышать нечем.

Ближе к вечеру пошел с дочкой погулять, да и заглянул на турники (прям как с сыном 9 лет назад, и возраст даже примерно тот же у них).

Для разминки подтянулся 18 разов, а чуть погодя накидал 20 выходов.

И так че-то мне это зашло, во-первых, на улице все веселее, чем дома, во-вторых, вспомнилось, что давным-давно была у меня мысля дойти в выходах до хорошего уровня и ничего акромя их и не делать, ведь они вроде как всё что надо прокачивают -

- даже несмотря на свою инерционную составляющую (Рома, на этот раз я тебя опередил!).

Их же можно и после (а то и во время) бега делать, и во время прогулки, и просто даже вечерком выйти прогуляться слегка и поделать... Да даже после лыж - у меня рядом с лыжней турнички имеются.

И поинтересней они подтягиваний, отжиманий всяких, ладошки только надо беречь, а то по жаре на горячем турничке только так кожа отлетает.

От бега пока все же не буду отдыхать, есть идейка попробовать новую тактику - в горки пешком, с горок бегом, по расчетам средний пульс все равно должен получаться в пределах нормы.

Поглядим.

Хотя по нашей жаре пульс не очень показателен.

Акробатическое упражнения, да,да...

В выходах, единственное что нужно опасаться.

Не делать без разминки, иначе травма 100%

Разминка 10-15 мин, вот и сделай быстро на скоряка 🤣 Осторожней там давай.

Понятно что понты дороже денег но голова все равно вперёд должна включаться.

С утра на пляже были - аж замёрзли, от воды холодом тянет, тучами все заволочено, да ещё и дождик накрапывал.

Зато к обеду и к моей пробежке погодка "наладилась", небо чистое, на градуснике +31. Это в тени, естеснна.

Самое оно для беготни, ага.

Все по плану - побёг в лес, в горки пешком, с горок бегом. К 3-му км уже мокрый как собака, дышать нечем, зря воду не взял канеш. С горок-то я накатывал, некоторые км выходили быстрей 4:50.

А если учесть, что даже пешком в самую крутую горку я заходил на пульсе 140(!!), то можно представить, че там было на темпе.

Ну ладно, попробовал, трейлы так бегать наверно ништяк, но на постоянку - не вариант.

После бега заглянул на турнички, заделал ещё 20-ку выходов, благополучно сорвал кожу с ладони, ну теперь и домой можно

P.S. Задался вопросом "А что для меня бег?" и ответ оказался довольно простым:

Необходимая двигательная активность + удовольствие от процесса.

Для удовлетворения данных условий максимально подходит бег на низком пульсе, т.к. и скорости, и объемы мне совершенно без надобности.

Бегать быстро? Относительно кого? Зачем, что это даёт? Уж точно не удовольствие от процесса, скорее терпежка и мучение.

Бегать много? Ещё непонятней, если пользу здоровью приносит условный час, зачем бежать 2, 3? Причем, по многим показаниям, как раз долгий бег уже ни фига не полезен, а значит, первому условию противоречит.

Вобщем, все остаётся как было.

И даже ускорения всякие под вопросом - для моих задач они не нужны. Разве что по фану.

Но изменения небольшие все же нужны.

А именно - убрать бег подряд 2 выходных, а сделав его отныне тупо через день.

Таким образом, один выходной остаётся свободным, в который думаю внедрить велик. С эпизодическими выходами.

Да и вообще, структура вырисовывается следующая: день бег (до часу, пульс вокруг 140), день силовая (по возможности выходы, при невозможности - ролик, подтягивания), опять бег.

На выходных же к силовой добавить велик (зимой - лыжи ).

Завтра ещё разок сбегаю (потому что от силовой надо отдохнуть, а рекавери после сегодняшнего мини-трейла будет кстати), ну а дальше поедем по новой старой схематозине.

Выходы да, прикольное упражнение, очень часто как его делаю завязываются какие-то знакомства, кто-то подходит, интересуется, хвалит))

Вот и сегодня дед с внуками подошёл, разговорились про поддержание физ формы, он ставил меня им в пример.

Все же выходы привлекают внимание, с подтягиваниями-брусьями такого конечно нет.

Да и ощущения от каждого выполненного повторения несравнимо приятней, чем от прочих.

Вобщем, выходы это как лыжи в кардиотренировках - сила, техника, объединяют людей

Это да. А ещё, почему-то, подъём с переворотом - то же подходят, хвалят и просят показать "солнышко". Как будто там совсем небольшая разница...🤣🤣🤣

Откатал один из стандартных маршрутов - от дома 1 км ходьбы, бегом в лес, там круг, назад, и ещё 1 км пешком.

Пульс как-то казался низковат, с учётом +31, набора в 100 с лишним метров и вчерашнего быстрого бега. Дышится конечно тяжело, воздух перегрет, не получается даже вдох нормальный сделать.

Стандартных маршрутов будет несколько, в зависимости от погоды, свободного времени, так-то у меня у дома отличный парк с озёрами, только кружочки там небольшие (по 2 км примерно) и на постоянку там бегать поднадоедывает.

Вообще, цель сейчас ни скорость, ни расстояние, ни даже пульс, а - регулярность.

Хочется отбегать хотя бы год без всяких кризисов, срывов (ну если только по болезни) просто регулярно, через день, на низком пульсе.

Зимой наверно лыжи немного внесут коррективы, но бег тоже буду оставлять по большей части.

Пока промежуточная задача - отбегать лето, уж это более чем реально, тут погода не помешает.

P.S. И кстати, даже предвкушение бега на низком пульсе гораздо приятнее и охотнее идёшь на пробежку, чем когда знаешь, что надо будет делать какие-то ускорения, пусть даже незначительные.

Организм все же ленивая жопа и совсем не хочет напрягаться))

Развивающий бег, нужен для незначительного, но прогресса. Что-бы бегать быстрее на низком пульсе, как минимум, это веселее

Заметил, у тебя, большинство беговых, с хорошим лишком по пульсу. Тянет все тебя, газовать. Расслабься, кайфуй и отдыхай. Бег это офигенная психическая разгрузка, когда пульс до 145, естественно.

До последнего не знал, как и где седня буду тренить: после работы на площадке выходы, дома перед ужином подтягивания, ролик, или глубоким вечером выходы на площадке же.

А что, такая неопределенность даже нравится, вносит некий элемент неожиданности, чем когда тупо все молотишь одно и то же время и в одном и том же месте.

По итогу - уложил мелкую и с сыном в десятом часу двинули в парк на площадку.

И даже в это время +28, так что как завтра бегать - тот ещё вопросец на засыпку Вроде пара дней осталось и попрохладнеет.

Разминка - 10 подтягиваний, 10 брусьев.

Через 2 мин отдыха - 6 • 5 • 5 • 5 выходов.

Крайние - с задрыгом ногами, таких ещё можно штуки 3-4 надрыгать, но нунафик.

Щас не, уже все по-тихому.

Вот раньше - да.

Расскажи про свой опыт работы с пульсом в предыдущей беговой истории, с какого начинал, на каком темпе, заморачивался ли спецом или бегал как бегается. Какой был лучший результат в соотношении пульс/ темп?

Я,вот вас читаю и думаю...это ж надо так заморачиваться!!!Какой темп,пульс,соотношение. А просто так бегать в удовольствие отменили уже?🧐

Начинал как большинство, жирным увальнем. Когда на темпе 9:00 пульс 140-150. К концу беговой карьеры когда травмировался, бег по 5:00 на 140 было нормой. Но и я уже был совсем другим. Сухой дрищ, почти без мышц верха (спина, руки, грудь) с тренировочным недельным объёмом, более 100км. Точные данные не дам, т.к. в самом начале сезона, посыпались ноги, я перешел на шоссейный велосипед и плавание.

Тренировался в беге с тренером, который в итоге, меня и угробил. Увлекся увеличением нагрузки, я бодро прогрессировал, но не угадали. Не переварил, такие объёмы.

Что касается приобретенного знания, америки не открою велосипед не изобрету, все по закону Парето: 80% медленного бега + 20% развивающего.

Что я в принципе с февраля 24 и делаю. 4 месяца набегАл объёмы на низком пульсе, готовил сердце и суставы. Прогресса практически не наблюдалось, это и нормально, нагрузка мягкая, стресса мало, только сердце развивается. Последний месяц, начал вводить фартлеки на развитие. Не смотря на жару, которая негативно влияет на показатели "в моменте", прогресс пошел. Сегодняшняя развивающая, тому пример.

Удовольствие у всех разное. Я кайфую от того, что становлюсь сильнее и быстрее. При возможности, обязательно выпендрюсь И это нормально, мужики, любят силушкой богатырской меряться - кайф...

Кайф от тяжелой тренировки (что бег, что силовая), когда ты честно и добротно отпахал, мне нравится.

Так что, как поется в песне: "кайфуем. сегодня мы с тобой кайфуем..."

Поздновато освободился с работы, заехал в парк, сбегал 3 круга с километровыми прогулками до и после.

По плоскому конечно намного легче, никаких переходов на шаг, поначалу вообще не мог до 140 догнать! Километру к пятому жара дала знать и уже все стало по-старому.

Пожалел, что не оставил бег на вечер, прошел офигенский ливень и на улице кайф..

Щас с сыном рванем на самокатах в ночь!

Это круто, я о таком только мечтаю

А с другой стороны - пусть подольше не падает, а то совсем целей не будет

Так одно другому не мешает. Ведь ежели чем занимаешься, все же стараешься делать это правильно, а в нашем случае - с пользой здоровью.

Ты же тоже не просто так муку с сахаром и яйцами как попало намешиваешь, а по рецепту, хочешь сделать правильно и хорошо))

Мне есть с чем сравнивать, я бегал чисто в "удовольствие" довольно долго и результат нулевой. Приходится начинать сначала.

Я себя знаю - ну поношусь я месяцок-другой на пульсе 160-170 километров по 10-15-20, а потом - либо травма, либо срыв адаптации и ноги не волочатся. И закончится "удовольствие".

А так - может удастся продлить, чем черт не шутит - и на всю жизнь оставшуюся приобресть привычку??!

Да и, по правде-то говоря, от такого черепашьего бега кайфа-то ничуть не меньше, а кабы не больше, чем от оголтелого галопа.

Его просто распробовать надо

😱нихрена себе... ну это просто жесть!

Тогда так не казалось, я доверял тренеру, она писала задачи, я их выполнял. Было все сложнее и сложнее, воспринимал как вызов, героически преодолевал.

Правда потом случилось:

Страдала только семья, т.к. я все свободное от работы время, где-то бегал, как "бездомная собака"

Снова трень после заката, на сон грядущий..

10 подтягиваний, 10 брусьев

Выходы 7 • 6 • 5 • 4

10 дипсов, 10 подтягиваний не слезая с турника.

Наконец посвежело, задышалось, завтра бег должен быть полегче.

Такая же хрень, как говорится, если вы ещё не развелись, значит вы мало бегаете