1,5/ 0,5
После работы в парк, опробовал новую тему - много медленного бега и щепотка быстрого.
1,5 км трусца, 0,5 км - типа на темпе.
За час успел сделать 4 цикла, плюс в конце 1 км заминки.
Понравилось, буду юзать. Не так напряжно как чисто скоростная (отрезки или темповик), но и чувствуется что не совсем расслабуха.
Правда раз в неделю все равно одну пробежку оставлю чисто трусцовую. Ту, что длительная будет.
А в остальные поэксперементируем.
В лесу опять же можно в горочки резво забегать, а потом вниз легко.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Забегания
Вместо работы в лес, в горки.
Выходило 3 с небольшим км трусцы на одну крутую горку метров 200, куда забегал почти на все деньги.
Получилось 3 круга, соответственно, три забегания. Набор 170м.
Круть, в лесу кайф!
После - дома ролик прокатал хорошенько.
Завтра подтягивания.
А там уже и выходные - ожидается огненная погода, +25 и солнце на оба дня, эт значит опять с улицы домой не загонишь! 
Все как 30 лет назад))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Just pull ups
Подтягивался после работы и прогулки с мелочью, до ужина.
Разминка 5/7
Умеренно тяжёлые (не отказ): 20/20/20
Отдых около 10 мин. Темп до 15-16 1р/4 сек, дальше - произвольный.
+30*С днем
Больше чем жару не люблю грязь и слякоть, у нас переходный период между зимой и весной, длящейся неделю-две..
Хотя не, жара ещё хуже - в марте хоть спится хорошо, а в жару и того нет 
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Легкая и длинная
Гулял с дочкой (сын уже сам с усами), учимся скатываться с горки -
Бегал лёгкую длинную с псинкой - молодец, хорошо держался несмотря что декоративная порода))
Набор 220м, без ускорений, в крутые горки пешком.
Пока бегал, понял что кроме леса можно никуда и не соваться. Круги тут хорошие, 3,5км, рельеф, трасса интересная, покрытие мягкое, тень в жару и нет ветра в холод.. Чё по этому асфальту по городу молотить? Жара, выхлопы, асфальт.. На фиг.
Подъемы конечно крутоваты, но в длительные просто пешком заходить, а в остальные в те же горки просто вбегать в темпе, а на спусках трусить.
В крайнем случае в парке еще можно, там после работы удобнее на буднях, ну или когда дожди с грязью. Но по городу всю эту беготню точно в бан!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вскр, 26.05
Бег, 28 подтягиваний
Бег в лесу - в две самые крутые горки забегал быстро, и так еще два-три ускорения делал в более пологие подъемы.
На обратном пути предпоследний км разогнался хорошенько, подышал как паровоз. Неужели когда-нибудь можно будет на такой скорости пульс хотя бы 150 иметь??!
Не верю)
Вечером тестовые подтягивания.
Разминка 5/7, через 10-12 мин. рабочий - 28. Где-то до 15-16 шел в темпе 1/4, потом 1/5, ну а в конце довисал сколько сил хватало. Время - 2:20 вроде.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег, 100 ролика
Что-то видать перегрели меня малость горки, забегания на выходных по лесу, сегодня даже сил особых не было.
После 1,5 км попробовал ускориться, да ещё в горку крутую и понял, что не сегодня.
И вообще - на этой неделе вся неделя медленная, в баню эти ускорения.
Можно раз в неделю делать забегания, но прям в качестве упражнения. Есть у меня в парке у дома офигенская горка метров в 30-40, вот в нее можно позабегать сериями: 5 забеганий (вниз пешком), 15 мин трусцой, ещё 5 забеганий и так 3 серии.
Бегал в парке у дома, набор аж 170 м, как-то крутовато, к тому же рельеф очень неравномерный и часто меняется, тяжело очень пульс держать вменяемый.
На закуску дома покатал ролик через 2-х минутный отдых, не помню сколько подходов, суммарно 100 прокатов.
Теплеет, сегодня уже +22 и даже это показалось для бега уже не очень. На выходных +28, возможно вел надо добавлять будет...
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег, подтягивания
Жаришка подъехала, однако!
Ну тогда сам бог велел в лес - там в тени деревьев самое оно!
Пока бёг, думал - а зачем вообще быстро бегать?
Чтоб пробегать больше за одно и то же время? А зачем это?
Или - чтобы бегать меньше времени с одним и тем же расстоянием? Так а если мне сам бег в кайф, отчего же я буду сокращать его время, кайфа т.е?))
Вобщем надо эту тему ещё в следующую пробежку пообмозговать))
Дома подтягивался, типа поддерживающей.
Разминка 5/7
Рабочие 21/ 21/ 21
Отдых хз, сыну тренировку проводил (уже 54-я по счету!), так что в промежутках его отдыха делал свои подходы.
Семейный подряд, епть! 
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Здравствуй, Лето!
Я соскучился 
Отгуляли с мелкой аж 4 часа, дома попил водички, съел четвертинку яблочка - и в лес!
Ну и тяжко конечно.
Долго, в лесу хоть и нет солнца, а все равно тепловая нагрузка серьезная плюс голодно.
Хочу попробовать чередовать конкретный бег с конкретной ходьбой, а то от трусцы подустал и такое ощущение, что ноги даже больше устают..
Пять минут бега/ пять минут ходьбы для начала сойдёт.
Интересно, какой средний пульс будет?
И по времени снова повторюсь: полтора часа длинная (раз в неделю), остальные - до часу.
Можно даже меньше.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег, подтягивания
Поправка концепции
По ощущениям нахожусь в стадии переутомления какого-то, спад энергии, желаний, апатия.
Вероятно, беговой объем великоват, кортизол шкалит.
На выходных опять же нагрузки получаются довольно серьезные - 2 бега, не меньше 3-х часов по времени, а сейчас ещё и жара добавилась.
Сегодня попробовал 5мин бега/ 5 мин пешком - фигня, получается местами что в горку приходится бегом, а с горки пешком. Неправильно это, пульс высокий, поэтому сбегал по ощущениям, но пару км даже быстро получилось.
Набор, жара, время под нагрузкой - все неправильно и так каждый раз бегать нельзя.
И если жару я никуда деть не могу (в лесу ещё терпимо), набор и время можно корректировать.
Чем и займусь.
Теперь будет так:
Разминка - 1 км пешком.
Основная часть - 40 мин трусцой (80%), 10 мин бегом (20%) - не на всю, но резвенько.
Заминка -1-2 км пешком.
Заминка может быть больше, если отведенное время закончилось, а до дома далеко, то это не значит "ну чож, добегаю ещё полчасика" как было раньше, а это значит, что пешком пройду не 1-2 км, а хоть 3 или 4.
Никаких длительных пока не надо - какие к хренам длительные, если у меня в сб/вскр подряд два бега с нехилым набором и рельефом??! Эти два бега и так как длительная, на этих вот 26 км набрал с набором 400м!
Вечером подтянулся.
Разминка 5/7, рабочий - 28.
Но, как уже говорил, сил ни на чё нету - ни на стойку, ни на ролик, еле подтягиваться получается.
Вполне вероятно, что это все тянется ещё от майской недельки с объемом в 70км - как не восстановился, так и тянется дальше.
Но ниче, по новой концепции объем (ну и набор) ощутимо снизится, должно полегчать...
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Поутру
Сегодня выпал удачный момент утром - сгонял по делам и был небольшой промежуток, который занял бегом. Потом, правда, пришлось снова переодеваться в парадное, но зато вечер свободный.
Бегал в парке, все по плану:
1,5 км пешком
40 минут трусцой
10 минут бегом
2 км пешком
Все гуд, заметил что по плоскачу немного снизился пульс - держал темп порядка 6:45 на пульсе до 140, чего раньше не наблюдалось.
Порадовало.
На финишном спурте конечно подвзмок, но слава богу в парке есть туалет хороший общественный - там в раковине ополоснулся хорошенько, а то бы наверно пришлось домой в душ ехать, на потное тело рабочую одежду не наденешь.
Вечером во время трени Пашка - подтягивания, ролик, отжимашки.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
