Максимальный пробег
С утра с друганом и песелем выбрались на гору, распрекрасно погуляли - поболтали 2 часика.
Вернулся домой, попил водички, съел пару орешков и на пробежку -
Набор 270 и опять неправильно я что-то делаю.
Вт - темповая
Чт - вроде медленная, но горки, 160м на 10км
Сб - тоже тихим сапом, а 270м на 18км и больше 2х часов непрерывного движения.
Ну куда это все? Уже и ногу правую начало потягивать. Тип, если я быстро теперь не бегаю, значит надо долбить объемами?
Ещё раз: длительная раз в неделю = 1,5 часа!
Все остальные - и темповики, и лёгкие восстановительные строго до часа!
Для разнообразия - из дому вышел и можешь бежать по 4-м сторонам света, каждый раз разную. Пробежал в одну сторону 30мин, и назад.
И интересней, чем по кругу.
И со временем, по мере роста тренированности и повышения скорости, все дальше должен за это время добегать.
Ну может ещё раз-другой в месяц 2 часа сбегать.
А иначе - травма тут как тут.
По шагам сегодня конечно шикардос вышло -
Не знаю, как с турниками быть, подтягиваниями и прочим.
Наслушался Лидьярда и осознал, что сила - ничто, выносливость - все. Да оно и логично, выносливость - это то, как ты переносишь постоянные жизненные нагрузки (хоть физические, хоть психические), в то время как сила - ну это вообще что-то непонятное и никак не применимое.
Если я не придумаю что-то интересное с турником, то совсем скоро я распрощаюсь с ним окончательно. Даже сейчас, по теплу, абсолютно не тянет на него (а на брусья тем боле).
Разве что в стопятьсотый раз вписаться в полиатлон? Выносливость опять же тут.
Думаю.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег, турник
Почти с утра выбрался на "лёгкую", потом уже некогда. Замёрз как бобик на этом дедулькином темпе, ветрище какой-то зверский.
Набор 116 м
Чё ещё надо? С работы товарищ "пятерку"бежал на Забег.Рф за 1,5 косаря!
Вот уж точно выброс денег.
Аудиокнижку бросил слушать - отвлекает от важного, ну ее. Зато надумал, что соотношение 80 к 20 медленного к быстрому бегу можно ж на каждой пробежке делать.
Условно, бегу час, и либо в конце, либо попеременно в течении всего часа внедряю быстрый бег. Скажем, 45 минут трусцы, 15 минут на финише - резво. Или 15 минут тихо, 5 минут - быстро!
Да цельный вагон вариантов, сам себе режиссер же.
Заодно понял, что, скажем, на этой неделе у меня конкретный недобор быстрого бега: 10 интервалов по 400 м это от силы 15 минут, а всего я набегал на неделе почти 6, мать их, часов (!!!) и 47 км.
Ну и где тут 80/20???
Так-то. Только книжки перестал слушать, хоть извилины зашевелились наконец))
Подтягивался полиатлоном, но без ритма и темпа.
Просто сначала топил наверно каждые 2-3 секунды повторение, потом висел секунд по 10 отдыхал.
Разминка 5/7, пристрелочный - 26.
Не самый плохой результат, по времени - 2 минуты занял.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
1,5/ 0,5
После работы в парк, опробовал новую тему - много медленного бега и щепотка быстрого.
1,5 км трусца, 0,5 км - типа на темпе.
За час успел сделать 4 цикла, плюс в конце 1 км заминки.
Понравилось, буду юзать. Не так напряжно как чисто скоростная (отрезки или темповик), но и чувствуется что не совсем расслабуха.
Правда раз в неделю все равно одну пробежку оставлю чисто трусцовую. Ту, что длительная будет.
А в остальные поэксперементируем.
В лесу опять же можно в горочки резво забегать, а потом вниз легко.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Забегания
Вместо работы в лес, в горки.
Выходило 3 с небольшим км трусцы на одну крутую горку метров 200, куда забегал почти на все деньги.
Получилось 3 круга, соответственно, три забегания. Набор 170м.
Круть, в лесу кайф!
После - дома ролик прокатал хорошенько.
Завтра подтягивания.
А там уже и выходные - ожидается огненная погода, +25 и солнце на оба дня, эт значит опять с улицы домой не загонишь! 
Все как 30 лет назад))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Just pull ups
Подтягивался после работы и прогулки с мелочью, до ужина.
Разминка 5/7
Умеренно тяжёлые (не отказ): 20/20/20
Отдых около 10 мин. Темп до 15-16 1р/4 сек, дальше - произвольный.
+30*С днем
Больше чем жару не люблю грязь и слякоть, у нас переходный период между зимой и весной, длящейся неделю-две..
Хотя не, жара ещё хуже - в марте хоть спится хорошо, а в жару и того нет 
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Легкая и длинная
Гулял с дочкой (сын уже сам с усами), учимся скатываться с горки -
Бегал лёгкую длинную с псинкой - молодец, хорошо держался несмотря что декоративная порода))
Набор 220м, без ускорений, в крутые горки пешком.
Пока бегал, понял что кроме леса можно никуда и не соваться. Круги тут хорошие, 3,5км, рельеф, трасса интересная, покрытие мягкое, тень в жару и нет ветра в холод.. Чё по этому асфальту по городу молотить? Жара, выхлопы, асфальт.. На фиг.
Подъемы конечно крутоваты, но в длительные просто пешком заходить, а в остальные в те же горки просто вбегать в темпе, а на спусках трусить.
В крайнем случае в парке еще можно, там после работы удобнее на буднях, ну или когда дожди с грязью. Но по городу всю эту беготню точно в бан!
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Вскр, 26.05
Бег, 28 подтягиваний
Бег в лесу - в две самые крутые горки забегал быстро, и так еще два-три ускорения делал в более пологие подъемы.
На обратном пути предпоследний км разогнался хорошенько, подышал как паровоз. Неужели когда-нибудь можно будет на такой скорости пульс хотя бы 150 иметь??!
Не верю)
Вечером тестовые подтягивания.
Разминка 5/7, через 10-12 мин. рабочий - 28. Где-то до 15-16 шел в темпе 1/4, потом 1/5, ну а в конце довисал сколько сил хватало. Время - 2:20 вроде.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег, 100 ролика
Что-то видать перегрели меня малость горки, забегания на выходных по лесу, сегодня даже сил особых не было.
После 1,5 км попробовал ускориться, да ещё в горку крутую и понял, что не сегодня.
И вообще - на этой неделе вся неделя медленная, в баню эти ускорения.
Можно раз в неделю делать забегания, но прям в качестве упражнения. Есть у меня в парке у дома офигенская горка метров в 30-40, вот в нее можно позабегать сериями: 5 забеганий (вниз пешком), 15 мин трусцой, ещё 5 забеганий и так 3 серии.
Бегал в парке у дома, набор аж 170 м, как-то крутовато, к тому же рельеф очень неравномерный и часто меняется, тяжело очень пульс держать вменяемый.
На закуску дома покатал ролик через 2-х минутный отдых, не помню сколько подходов, суммарно 100 прокатов.
Теплеет, сегодня уже +22 и даже это показалось для бега уже не очень. На выходных +28, возможно вел надо добавлять будет...
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Бег, подтягивания
Жаришка подъехала, однако!
Ну тогда сам бог велел в лес - там в тени деревьев самое оно!
Пока бёг, думал - а зачем вообще быстро бегать?
Чтоб пробегать больше за одно и то же время? А зачем это?
Или - чтобы бегать меньше времени с одним и тем же расстоянием? Так а если мне сам бег в кайф, отчего же я буду сокращать его время, кайфа т.е?))
Вобщем надо эту тему ещё в следующую пробежку пообмозговать))
Дома подтягивался, типа поддерживающей.
Разминка 5/7
Рабочие 21/ 21/ 21
Отдых хз, сыну тренировку проводил (уже 54-я по счету!), так что в промежутках его отдыха делал свои подходы.
Семейный подряд, епть! 
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Здравствуй, Лето!
Я соскучился 
Отгуляли с мелкой аж 4 часа, дома попил водички, съел четвертинку яблочка - и в лес!
Ну и тяжко конечно.
Долго, в лесу хоть и нет солнца, а все равно тепловая нагрузка серьезная плюс голодно.
Хочу попробовать чередовать конкретный бег с конкретной ходьбой, а то от трусцы подустал и такое ощущение, что ноги даже больше устают..
Пять минут бега/ пять минут ходьбы для начала сойдёт.
Интересно, какой средний пульс будет?
И по времени снова повторюсь: полтора часа длинная (раз в неделю), остальные - до часу.
Можно даже меньше.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
