Форумы

Опять поутру выбрались, Ванек снова загнал меня на спортивку, хотя по уму бы надо что-то легкого, по туристической на технику покатать, а не горки эти все убийственные.

Катнули большой круг 6км и заминочный 2,3, ну сдох прям!

Ну ниче, все это на пользу пойдет.

Дома ролик 3×10 (2), эт отдельная тема, по мотивам свежего видоса Дена Семенихина про кайдзен...

Завтра в принципе тоже есть варик на лыжах, но думаю передохнуть, я лучше среди недели разик скатаю вечерком иль в обед.

Вчера лег в рамках нормы - 22:35, заснуть не мог с час - не меньше, но тут нервенные траблы с родственничками наложились.

Не важно, даже если долго не смогу засыпать, все равно буду ложиться по новому режиму, через пару недель привычка выработается и буду засыпать быстрей.

Это вторично. Главное, вовремя лечь. Никаких смартфонов, телевизоров и планшетов. Я себе разрешаю книгу/ридер. Мне ридер даже комфортнее, т.к. читаешь в темноте. Когда чувствуешь, что глаза закрываются, закрываешь глаза, ридер на тумбочку и все.

За какое время до залезания под одеяло прекращаешь смотреть в смартфоны и компутеры?

Я лично давно усвоил, что если не заснуть - время медитировать (любая техника: http://flibusta.is/b/118025/read - в 95% случаев быстро помогает).

Не заморачиваюсь. Но у меня и нет подобных проблем. Засыпаю от удара головой о подушку

главная проблема, мало времени для сна. Рано приходится вставать.

Из спорту нынче только ролик третий день, ну и погулял в кои-то веки очень хорошо -

Так и не представляю пока куда всунуть силовуху на ноги - во вт или ср планирую лыжи, в сб опять, так что так или иначе крепатура от приседов наложится.

Может подожду пока лыжи кончатся, осталось-то чуть-чуть совсем, тогда и продолжим.

Вчера лег в 22:50, заснул вроде побыстрее, спал отлично.

Продолжаем эксперимент.

Всем участникам зарубы "Пресс к лету" горячо рекомендую включить в тренировки ролик для пресса - просто бесценная штука, на пресс окромя его можно ниче и не делать. Главно - аккуратно, травмироваться враз можно.

Вчера лег нормально, но спали капец хреново - мелкая приболела и всю ночь то сопли, то кашель, не сон кароч.

Но то, что долго засыпаю или плохо сплю - это пофиг, щас основная задача именно ложиться вовремя. А сон потом придет.

Состояние в целом какое-то пришибленное, то ли заболеваю, то ли подустал от развивашек лыжных.

Завтра иль послезавтра надо на лыжах выбраться, но ещё погляжу по самочувствию.

Ролик по плану, походил хорошо - под 10к.

А, и по весу незадача - седня показали 60,6, и это, как бэ, немного идёт вразрез с целью "набор мышечной массы". Ем мало видать.

Давно хочу биоимпеданс сделать, глянуть чё там внутри и как, надо уже собраться штоль.

Раз в год делать хотя б и отслеживать динамику...

Снова ночью просыпались, но уже поменьше, однако в кровати был ровно в 22:30.

Молодец я.

Сопли прогрессируют, но все же если возможность будет завтра надо сбегать хотя б 10-ку, потом месяц отдыхать будем - в апреле у нас ни бег, ни велик скорей всего не проканают.

Хотя...

В плане спорту такая программка ожидается(

Купи абонемент в зал на месяц, и бегай, крути эллипсоид, велотренажер, да что угодно там.

За символические несколько тыс руб, решишь проблему с грязью.

Да. Сейчас залы полны подснежников, но обычно на кардиотренажеры очередей нет. Все бицуху качают.

Зал не то... грязезабеги весенне- осенние это такой кайф!!!! Такая романтика! Он столько ощущений потеряет!

Чёт сопли какие-то приставучие, ещё и ломота какая-то, придется передохнуть.

Жалко, жалко терять последние лыжные денёчки до слез, и может все же рвану даже с соплями (авось выдует че-нить к чертовой матери), но это не точно.

Пока в планах возможно отпуск небольшой взять, и от работы в том числе (тут свои резоны), заодно и подлечиться.

Вариант неплохой наверно, но мне ну совсем не заходит. Я в бассейне-то плавал - помирал со скуки туда-сюда без смены картинки, а эти беговые дорожки-эллипсы по мне как хомячок в колесе - энергию тратишь, а проку ноль.

Хочется все же чтоб какое-то подобие "путешествия" было - я и бегал старался чтоб не по кругу, и на веле куда-нибудь подальше уехать, и на лыжах нравится в один длинный круг, а не 5 мелких.

Хотя умом понимаю, что организму и мышцам все это разнообразие до лампочки, и все лучше чем на диване лежать...

Закрутился-завертелся, а ещё и разболелся и совсем позабыл о своей глобальной цели - наборе массы же!

Никаких подвижек - в первую очередь в питании - не предпринимаю, как питался на сушке, так и продолжаю. Зашибись стратегия, блин!

А по белку и вовсе - в лучшем случае 1гр/кг исполняю, ну куда это годится??

К тому же, снижение иммунитета я отчасти связываю со снижением веса, процент жира шибко низкий походу.

Вобщем!

Срочно навести порядок, поднять потребление белка минимум до 1,5гр/кг ( это примерно в моих реалиях 2 яйца (15гр), 200 гр творога (32гр), 250 гр мяса (50гр) и ещё может что по мелочи), создать профицит калорий в 300 единиц за счёт длинных углей в первую очередь!

Отслеживать антропометрию и вес еженедельно!

После работы заехал в магаз, затарился яйцами, творогом, сметаной, зефиром (Брин говорит, что это самая невредная сладость), так что теперь к зажору готов!

Замеры только не забыть в пн может сделать..

Вот это зря углей как раз меньше надо. Жира наберёшь и все, нафиг он тебе нужен.

Качаться и белок, угли чисто для того чтоб силы были или после кардио трень. Чтоб в гликоген все уходило, а не в живот.

Погнал все же поутру на лыжах, жребий брошен, теперь или пан (выздоровлю и ещё на буднях хотя б разок!) или пропал (разболеюсь ещё сильней и уйду на больничный).

Пошел конечно по туристической трассе, старался как-то лайтово, а и все равно показалось до жути тяжело.

Причем по всему сразу - и по дыхалке (отдыхал стопятьсот раз наверно), и по мышцам (ноги как деревянные), и по ощущениям (ещё и прохладный воздух дико неприятно обжигал глотку и чуть не до лёгких добирался).. В настолько никчемном состоянии я, наверное, первый раз в жизни занимался и повторять это совсем не хочется.

Ну хоть просморкался от души

Да норм, я всегда так делаю 😁

Организм тоже должен понимать что у него нет другого выхода как выздоравливать, пусть мобилизуется.

Тренить тяжело да, задыхаешься сразу.

Тут еще один момент. Если б тебе действительно было плохо хрен бы ты смог сделать треню лежал бы и болел и мыслей не возникало.

Выздоравливай.

А на утро сегодня я встал совсем другим человеком!!!

Просто удивительно - вчера ещё еле ползал, чхал, дохал, небольшая температурка периодически накрывала, а сегодня - здоров!

В такой короткий срок я никогда в жизни не приходил в себя, да ещё настолько кардинально.

За весь сегодняшний день ни разу не кашлянул, бодр, нигде ниче не болит - не тянет, бывает лёгкая заложенность одной ноздри, но все высмаркивается превосходно и ни першения в глотке, ни свербления в носу как ни бывало!

Чудо, не иначе.

Вот что лыжи животворящие делают.

И все же никому такой способ выздоровления рекомендовать не могу, уж больно рисково, ну и тяжело физически было саму пробежку лыжную вывезти...

Думаю, тут сыграл целый комплекс факторов: это и мобилизация, о которой Рома помянул, и то, что пропотел хорошенько, ну и сон мой налаженный (теперь даже в выходные заваливаюсь около 22:30 и просто распрекрасно высыпаюсь, всегда до будильника встаю)..

Ну или магия лыж чисто