Форумы

Это вторично. Главное, вовремя лечь. Никаких смартфонов, телевизоров и планшетов. Я себе разрешаю книгу/ридер. Мне ридер даже комфортнее, т.к. читаешь в темноте. Когда чувствуешь, что глаза закрываются, закрываешь глаза, ридер на тумбочку и все.

За какое время до залезания под одеяло прекращаешь смотреть в смартфоны и компутеры?

Я лично давно усвоил, что если не заснуть - время медитировать (любая техника: http://flibusta.is/b/118025/read - в 95% случаев быстро помогает).

Не заморачиваюсь. Но у меня и нет подобных проблем. Засыпаю от удара головой о подушку

главная проблема, мало времени для сна. Рано приходится вставать.

Из спорту нынче только ролик третий день, ну и погулял в кои-то веки очень хорошо -

Так и не представляю пока куда всунуть силовуху на ноги - во вт или ср планирую лыжи, в сб опять, так что так или иначе крепатура от приседов наложится.

Может подожду пока лыжи кончатся, осталось-то чуть-чуть совсем, тогда и продолжим.

Вчера лег в 22:50, заснул вроде побыстрее, спал отлично.

Продолжаем эксперимент.

Всем участникам зарубы "Пресс к лету" горячо рекомендую включить в тренировки ролик для пресса - просто бесценная штука, на пресс окромя его можно ниче и не делать. Главно - аккуратно, травмироваться враз можно.

Вчера лег нормально, но спали капец хреново - мелкая приболела и всю ночь то сопли, то кашель, не сон кароч.

Но то, что долго засыпаю или плохо сплю - это пофиг, щас основная задача именно ложиться вовремя. А сон потом придет.

Состояние в целом какое-то пришибленное, то ли заболеваю, то ли подустал от развивашек лыжных.

Завтра иль послезавтра надо на лыжах выбраться, но ещё погляжу по самочувствию.

Ролик по плану, походил хорошо - под 10к.

А, и по весу незадача - седня показали 60,6, и это, как бэ, немного идёт вразрез с целью "набор мышечной массы". Ем мало видать.

Давно хочу биоимпеданс сделать, глянуть чё там внутри и как, надо уже собраться штоль.

Раз в год делать хотя б и отслеживать динамику...

Снова ночью просыпались, но уже поменьше, однако в кровати был ровно в 22:30.

Молодец я.

Сопли прогрессируют, но все же если возможность будет завтра надо сбегать хотя б 10-ку, потом месяц отдыхать будем - в апреле у нас ни бег, ни велик скорей всего не проканают.

Хотя...

В плане спорту такая программка ожидается(

Купи абонемент в зал на месяц, и бегай, крути эллипсоид, велотренажер, да что угодно там.

За символические несколько тыс руб, решишь проблему с грязью.

Да. Сейчас залы полны подснежников, но обычно на кардиотренажеры очередей нет. Все бицуху качают.

Зал не то... грязезабеги весенне- осенние это такой кайф!!!! Такая романтика! Он столько ощущений потеряет!

Чёт сопли какие-то приставучие, ещё и ломота какая-то, придется передохнуть.

Жалко, жалко терять последние лыжные денёчки до слез, и может все же рвану даже с соплями (авось выдует че-нить к чертовой матери), но это не точно.

Пока в планах возможно отпуск небольшой взять, и от работы в том числе (тут свои резоны), заодно и подлечиться.

Вариант неплохой наверно, но мне ну совсем не заходит. Я в бассейне-то плавал - помирал со скуки туда-сюда без смены картинки, а эти беговые дорожки-эллипсы по мне как хомячок в колесе - энергию тратишь, а проку ноль.

Хочется все же чтоб какое-то подобие "путешествия" было - я и бегал старался чтоб не по кругу, и на веле куда-нибудь подальше уехать, и на лыжах нравится в один длинный круг, а не 5 мелких.

Хотя умом понимаю, что организму и мышцам все это разнообразие до лампочки, и все лучше чем на диване лежать...

Закрутился-завертелся, а ещё и разболелся и совсем позабыл о своей глобальной цели - наборе массы же!

Никаких подвижек - в первую очередь в питании - не предпринимаю, как питался на сушке, так и продолжаю. Зашибись стратегия, блин!

А по белку и вовсе - в лучшем случае 1гр/кг исполняю, ну куда это годится??

К тому же, снижение иммунитета я отчасти связываю со снижением веса, процент жира шибко низкий походу.

Вобщем!

Срочно навести порядок, поднять потребление белка минимум до 1,5гр/кг ( это примерно в моих реалиях 2 яйца (15гр), 200 гр творога (32гр), 250 гр мяса (50гр) и ещё может что по мелочи), создать профицит калорий в 300 единиц за счёт длинных углей в первую очередь!

Отслеживать антропометрию и вес еженедельно!

После работы заехал в магаз, затарился яйцами, творогом, сметаной, зефиром (Брин говорит, что это самая невредная сладость), так что теперь к зажору готов!

Замеры только не забыть в пн может сделать..

Вот это зря углей как раз меньше надо. Жира наберёшь и все, нафиг он тебе нужен.

Качаться и белок, угли чисто для того чтоб силы были или после кардио трень. Чтоб в гликоген все уходило, а не в живот.

Погнал все же поутру на лыжах, жребий брошен, теперь или пан (выздоровлю и ещё на буднях хотя б разок!) или пропал (разболеюсь ещё сильней и уйду на больничный).

Пошел конечно по туристической трассе, старался как-то лайтово, а и все равно показалось до жути тяжело.

Причем по всему сразу - и по дыхалке (отдыхал стопятьсот раз наверно), и по мышцам (ноги как деревянные), и по ощущениям (ещё и прохладный воздух дико неприятно обжигал глотку и чуть не до лёгких добирался).. В настолько никчемном состоянии я, наверное, первый раз в жизни занимался и повторять это совсем не хочется.

Ну хоть просморкался от души

Да норм, я всегда так делаю 😁

Организм тоже должен понимать что у него нет другого выхода как выздоравливать, пусть мобилизуется.

Тренить тяжело да, задыхаешься сразу.

Тут еще один момент. Если б тебе действительно было плохо хрен бы ты смог сделать треню лежал бы и болел и мыслей не возникало.

Выздоравливай.

А на утро сегодня я встал совсем другим человеком!!!

Просто удивительно - вчера ещё еле ползал, чхал, дохал, небольшая температурка периодически накрывала, а сегодня - здоров!

В такой короткий срок я никогда в жизни не приходил в себя, да ещё настолько кардинально.

За весь сегодняшний день ни разу не кашлянул, бодр, нигде ниче не болит - не тянет, бывает лёгкая заложенность одной ноздри, но все высмаркивается превосходно и ни першения в глотке, ни свербления в носу как ни бывало!

Чудо, не иначе.

Вот что лыжи животворящие делают.

И все же никому такой способ выздоровления рекомендовать не могу, уж больно рисково, ну и тяжело физически было саму пробежку лыжную вывезти...

Думаю, тут сыграл целый комплекс факторов: это и мобилизация, о которой Рома помянул, и то, что пропотел хорошенько, ну и сон мой налаженный (теперь даже в выходные заваливаюсь около 22:30 и просто распрекрасно высыпаюсь, всегда до будильника встаю)..

Ну или магия лыж чисто

Проанализировал тут на днях свою стандартную загрузку, свободное время и пр. и понял, что мало-мальски приличное время на тренировку я могу железно выделить разве что в вскр.

На буднях - то мало времени, то устал, то дела, в сб - щас лыжи, потом вел или бег (или и то и то сразу!), а вот за вскр вполне можно кусочками поурывать время на хорошую мощную полноценную трень.

Вобщем, двину по аналогии еженедельных совместных трень (раньше Патриоты так тренили, щас Читинская братва с Терминатором во главе).

Среди недели вполне допускаю какие-то небольшие лайтовые нагрузки (на этой неделе, к примеру, хочу на лыжиках ещё сбегать), чисто на кровь погонять - ролик вкатить или может элементы какие-нить возобновлю изучать.

Но основной загруз - именно раз в неделю, по полной, фулбади.

И сегодня первый блин (к празднику), и совсем не комом.

Подтягивания - лесенка 1-10-1 (100р)

Даже и не припомню когда в последний раз делал такой объем на подтягиваниях, а уж в таком исполнении - мощном, силовом, безинерционном и подавно. Ну и эффект будет нехилым - достаточно сказать, что крепатура уже через 5 часов прилетела - неслыханное дело!

Ролик - 100 повторений с колен.

Катал с плавающим отдыхом и с произвольным кол-вом повторений. Первый подход - 1мин.отдых - второй подход - 2мин.отдых - 3 подход - 3 мин...и так пока не наберу сотку. Набрал по-моему подходов за 6-7.

Отжимания - лесенка 10-20-30-40-50 (150р)

Отдых также - увеличивающийся от подхода к подходу 1-2-3 минуты, 40 уже делал с добивками, добивки старался через 10сек.

Приседания +10кг - лесенка 30-25-20-25-30 (130р)

Отдых одинаковый - 3 мин, потому что пульс подлетал на приседах зверски и мало отдыхать было опасно. Также у Брина подсмотрел способ приседов с гантелей, удерживаемой двумя руками перед грудью - оч удобно, и спину сильно не прогибаешь.

Сама трень получилась довольно растянутой по времени - начал я её аж в 10 утра, а закончил в 18 вечера (между 2 и 3 блоками отсутствовал дома 4 часа), но при желании можно её делать и в один заход примерно за полтора - два часа (на нынешнем моем уровне тренированности, по крайней мере и в таком качестве).

Но и от разбивки на блоки она ничего не теряет, просто воспринимается как 4 отдельные трени (каждый блок в принципе на такую и тянет) и позволяет заниматься параллельно какими-то посторонними делами.

Теперь завтра-послезавтра жду прилёта нехилых крепатур по всему сразу (по ногам и широчайшим в первую очередь), к среде надеюсь оттаять и выбраться на лыжах, ну и завтра поутру не забыть снять антропометрию!

А, ну и если кому не жалко, поддержите парня - участвует в конкурсе. 💖💖💖Проголосуйте, если не сложно! 🙏🙏🙏 Вы потратите пять минут, а ему приятно. 🥺🥺🥺