/forums/comment/507148-razminka-skakalka-1-min-10-podtjagivanij-10-prised-10
разминка
Скакалка 1 мин
10 подтягиваний 10 присед. 10 отжиманий от брусьев 10 приседаний х4
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/507265-razminka-vsadnik-1-min-beg-alpinista-1-min-skakalka-1
Разминка
*всадник* 1 мин
*бег альпиниста * 1 мин
скакалка 1 мин х4
5 разминочных подтягиваний
10 разминочных отжиманий от скамейки (в связи с возрастом особое внимание разминке особенно суставной)
10 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний х 4
5 мин отдых
10 высоких подтягиваний
10 обратным хватом
10 параллельным
10 прямым узким
10 широким
10 печатная машинка
20 горизонтальных
8 с уголком
10 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
10 отжиманий от турника
10 отжиманий с хлопком
супер сет
15 тяга гантелей в наклоне 16- 22 кг - 15 жим гантелей на наклонной доске 16- 22 кг х6
добивочка на грудные
жим штанги на горизонтальной доске 3 х15 вес 40 -45 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/507583-vchera-10-podtjagiv-10-prised-10-otzhimanij-ot-brusev
вчера
10 подтягив. 10 присед 10 отжиманий от брусьев 10 приседаний х4
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/507950-razminka-vsadnik-1-min-beg-alpinista-1-min-skakalka-4
Разминка
*всадник* 1 мин
*бег альпиниста* 1 мин
скакалка 4 мин
далее
10 подтягивания параллельным хватом
10 обратным
10 широким
10 прямым узким
17 прямым на максимум
5 х15 бриллиантовые отжимания
5 х 15 трицепсные отжимания
5 х15 тяга штанги обратным хватом на бицепс 15 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/508126-razminka-10-podtjagivanij-10-prisedanij-10-otzhimanij
разминка
10 подтягиваний ,10 приседаний , 10 отжиманий от брусьев , 10 приседаний х 4
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/508265-segodnja-v-otryv-razminka-vsadnik-1-min-beg-alpinista
Сегодня в отрыв.
Разминка
*всадник* 1 мин
*бег альпиниста *1 мин
скакалка - 4 мин
5 подтяг , 10 присед, 10 отжиманий, 10 присед. х 4
5 мин отдых
10 высоких подтягиваний
10 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
25 запрыгиваний на турник
10 подтягиваний параллельным хватом
10 обратным узким
10 широким
10 прямым узким
22 прямым - в отказ
8 с отрывом рук
20 горизонтальных
10 *печатная машинка* - коряво
8 подтягив с уголком
10 отжиманий с хлопком
10 отжиманий от турника
5 мин отдых
супер сет
15 подтягиваний - 15 отжиманий от брусьев х5
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/508368-razminka-5-razminochnyh-podtjagivanij-5-razminochnyh
Разминка
5 разминочных подтягиваний
5 разминочных отжиманий от брусьев
10 подтягиваний. 10 приседаний 10 отжиманий от брусьев 10 приседаний х 4
5 х 15 подъём штанги на бицепс обратным хватом 18 кг
5 х 15 пуловер с гантелью 20 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/508496-razminka-5-razminochnyh-podtjag-5-razmin-otzhim-ot
Разминка
5 разминочных подтяг
5 размин. отжим. от брусьев
10 подтяг. 10 приседания 10 отжимания от брусьев 10 приседания х 4
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/509049-razminka-vsadnik-1-min-skakalka-4-min-5-podtjagivanij
разминка
*всадник * 1 мин
скакалка 4 мин
5 подтягиваний ,10 приседаний , 10 отжиманий , 10 приседаний х 5
5 мин отдых
10 высоких подтягиваний
10 отжиманий от турника
10 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
32 запрыгивания на турник
25 подтягивания в отказ 10 сек. отдых 8 подтягив. в отказ . 10 сек отдых 5 подтягив в отказ 10 сек отдых 3 подтяг в отказ
10 подтягиваний параллельным хватом
10 подтягиваний прямым узким хватом
20 горизонтальных подтягив.
5 мин отдых
супер сет
15 подтягиваний узким обратным хватом - 15 приседаний со штангой 28 кг х5
хотел ещё парочку упражнений сделать ,но что то стало голодно - перенесу на завтра
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/509175-razminka-s-pojasnicej-chto-to-ne-tak-oshhushhaetsja
Разминка
с поясницей что то не так. ощущается небольшая болезненность. вчера похоже наприседался ,видимо техника хромает. Сегодня думал без приседаний обойтись , попробовал аккуратненько вроде ничего. Итак.
10 подтягиваний , 10 приседаний , 10 отжиманий от брусьев , 10 приседаний х5
15х 5 подъём штанги на бицепс 18 кг
15 х5 молоточки 10 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/509299-razminka-vsadnik-1-min-beg-alpinista-1-min-skakalka-4
Разминка.
*всадник * 1 мин
*бег альпиниста * 1 мин
скакалка 4 мин
5 подтягив. 10 приседаний , 10 отжиманий , 10 приседаний х 5
5 мин отдых
10 высоких подтягиваний
10 параллельным
10 обратным
10 прямым
10 широким
10 прямым узким
20 горизонтальных
8 с отрывом рук
8 с уголком
5 мин отдых
5 х 10 отжимания за голову от шведской стенки
5х 10 отжимания от брусьев
5 х10 бриллиантовые отжимания
5х 15 трицепсные отжимания от скамьи
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/509750-razminka-vsadnik-1-min-skakalka-4-min-5-podtjagivanij
разминка
всадник 1 мин
скакалка 4 мин
5 подтягиваний, 10 приседаний , 10 отжиманий ,10\10 выпады х 5
жалкие попытки выхода силой
при весе 74 -75 кг делал ,сейчас вес догнал до 84 кг выход делать проблемно
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/509858-razminka-vsadnik-1-min-beg-alpinista-1-min-skakalka-4
Разминка
всадник 1 мин
бег альпиниста 1 мин
скакалка 4 мин
разминочные 5 подтягив и 5 отжиманий от турника
опять жалкие попытки выхода силой
далее
10 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий от брусьев 10\10 выпады х 5
5 мин отдых
супер сет
10 подтягиваний широким хватом - 15 жим гантелей сидя 15 кг х5
добивочка на грудные и широчайшие
5х15 пуловер с гантелью 22кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/509961-razminka-vsadnik-1-min-skakalka-4-min-10-podtjagivanij
Разминка
*всадник * 1 мин
скакалка 4 мин
10 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий от брусьев 10\10 выпады х 5
5х 15 подъем штанги на бицепс обратным хватом 21 кг
3х15 подъём ног в упоре на локтях (НАКОНЕЦ ТО УЗНАЛ КАК ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НАЗЫВАЕТСЯ)
Сегодня меня ждёт бонус- баночка пива Балтика нулёвка с рыбкой:smiley:
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/510111-razminka-vsadnik-1-min-skakalka-4-min-5-razminochnyh
разминка
* всадник* 1 мин
скакалка 4 мин
5 разминочных подтягив. и отжим от турника
жалкие попытки выхода силой
5 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10\10 выпады х 5
5 мин отдых
25 подтягиваний в отказ 10 сек отдых 9 подтяг в отказ 10 сек отдых 6 подтяг в отказ 10 сек отдых 4 подтяг в отказ . 10 сек отдых 4 подтяг 10 сек отдых 4 подтяг 10 сек отдых 3 подтягивания в отказ.
10 подтягиваний параллельным хватом
24 отжимания на брусьях в отказ
4 мин отдых
супер сет
15 тяга гантелей в наклоне 17 - 22 кг - 15 жим гантелей на наклонной доске 17- 22 кг х 6
добивочка на грудные
12 жим штанги 45 кг на горизонтальной доске х 3
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
