/forums/comment/503311-quote-name-soha5-post-503287-10-pechatnaja-mashinka
10 *печатная машинка* (сколько не мучаю это упражнение - ни каких сдвигов )</quote>
Объемы тренировки...адские!Я в шоке
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/503371-quote-name-russman-post-503311-obemy-trenirovki
Объемы тренировки...адские!Я в шоке</quote>
В принципе 120- 140- подтягиваний за тренировку нормально ,единственно после трени засыпается с трудом.
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/503585-razminka-vsadnik-1-min-bjorpi-10-beg-alpinista-1-min-8
Разминка
*всадник* 1 мин
*бёрпи*10
*бег альпиниста 1 мин
8 болгарские приседания (надо хоть немного ноги подгружать)
5 разминочных подтягиваний
10 высоких
10 обратным
10 параллельным
10 широким
20 прямым
10 прямым узким
3 с хлопком
10 с отрывом рук
15 горизонтальных
10 *печатная машинка*
10 с уголком
10 отжимания с хлопком
10 отжимания от брусьев с поднятыми коленями
5 х 10 отжимания от турника
супер сет
15 тяга гантелей в наклоне вес 15 - 22 кг - 15 жим гантелей на наклонной доске с супинацией вес 15-22 кг х6
заминка
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/504163-razminka-vsadnik-1-min-beg-alpinista-1min-bolgarskie
разминка
*всадник* 1 мин
*бег альпиниста* 1мин
болгарские приседания - 10
скакалка 4 мин
5 разминочных подтягиваний
10 параллельным
10 прямым
10 *печатная машинка*
10 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
10 отжиманий от турника
16 запрыгиваний на турник ( мог больше ,но решил поберечь суставы)
супер сет
10 подтягиваний с весом 11кг - 10 отжиманий от брусьев с весом 11 кг х10
на закусочку - добивка спины и грудных
15 пуловер на наклонной доске с гантелью 15 кг х5
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/504324-razminka-vsadnik-1-min-bjorpi-10-beg-alpinista-1-min
Разминка
*всадник* 1 мин
бёрпи- 10
*бег альпиниста* 1 мин
скакалка 4 мин
3х10 поднятие ног к перекладине
5 разминочных подтягиваний
10 параллельным
10 обратным узк
10 прямым узк
10 широким
10 высоких
20 прямым хватом
10 с отрывом
10 *печатная машинка*
15 горизонтальных
8 с уголком
10 отжимания от брусьев с поднятыми коленями
10 отжимания от турника
10 отжимания с хлопком
супер сет
10 подтягиваний с весом 10 кг - 15 приседания с весом 25 - 32 кг х6 ( мог бы и больше ,но после пятничного супер сета - всю субботу чувствовал себя как овощ . поэтому решил поберечься)
Добивочка на бицепс
молоточки сидя с гантелями 10 кг 6 х15
на пресс сил уже не осталось
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/504583-razminka-vsadnik-1-min-beg-alpinista-1-min-skakalka
Разминка
*всадник*1 мин
*бег альпиниста*- 1 мин
скакалка -4мин
5 разминочных подтягив.
10 параллельным
10 обратным
10 *печатная машинка*
10 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
10 отжиманий от турника
25 запрыгиваний на турник
5х5 отжимания за голову от шведской стенки
6х10 бриллиантовые отжимания
6 х 20 трицепсные отжимания от скамьи
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/504865-razminka-vsadnik-1-min-skakalka-4-min-5-razminochnyh
разминка
*всадник* 1 мин
скакалка - 4 мин
5 разминочных подтягиваний
10 параллельным
10 обратным узким
10 *печатная машинка*
10 высоких
10 отжимания с хлопком
27 прямым хватом - на максимум ( УЛУЧШИЛ НА ОДИН РАЗ)
20 горизонтальных
10 прямым узким хватом
10 широким
10 с отрывом рук от перекладины
10 с уголком
10 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
15 отжиманий от перекладины
5х15 - махи гантелей в стороны 7 кг
супер сет
9 подтягиваний шир хватом с весом 11кг - 15 жим гантелей сидя 10- 15 кг х6
5 х 15 *пуловер* с гантелью 17.5 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/505136-razminka-vsadnik-1-min-beg-alpinista-1-min-bjorpi-10
Разминка
*всадник* 1 мин
*бег альпиниста * 1 мин
бёрпи -10
скакалка 4 мин
10 выпады с гантелями по 7.5 кг
5 разминочных подтягив
10 параллельным
10 обратным
10 *печатная машинка
10 прямым
10 прямым узким
10 с уголком
20 горизонтальных
10 отжиманий с хлопком
10 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
10 отжиманий от перекладины
супер сет
15 тяга гантелей на задн. дельты вес 15-22 кг-15 жим гантелей на наклонной доске с супинацией вес 15- 22кг х8
15 жим штанги 40 кг на горизонтальной доске
3х15 подъём коленей на брусьях
3х25 скручивания
заминка
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/505554-razminka-vsadnik-1-min-skakalka-4min-vypady-s
Разминка
*всадник* 1 мин
скакалка -4мин
выпады с гантелями по 8 кг - 10
5 разминочных подтягиваний
10 параллельным
10 обратным
10 высоких
10 прямым
10 широким
10 горизонтальных
10 *печатная машинка*
10 отжиманий с хлопком
10 отжиманий от турника
10 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
30 запрыгиваний на турник
заминка
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/505951-razminka-vsadnik-1-min-beg-alpinista-1-min-skakalka-4
разминка
*всадник * 1 мин
*бег альпиниста *1 мин
скакалка 4 мин
начал 100 дневку
5 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний х4
5 мин перекур
10 подтягиваний параллельным
10 обратным
10 высоких
22 прямым
10 печатная машинка
20 горизонтальных
8 с отрывом рук
10 прямым узким хватом
10 отжиманий с хлопком
10 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
15 отжиманий от турника
5 мин перекур
Супер сет
5 подтягиваний с весом 23 кг - 5 отжиманий от брусьев с весом 23 кг х5
добивочка
6 х15 подъём штанги на бицепс обратным хватом 10 кг
6х15 пуловер с гантелью 17 кг на наклонной доске
заминка
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/506094-razminka-vsadnik-skakalka-4-min-5-podtjagivanij-10
Разминка.
*всадник*
скакалка 4 мин
5 подтягиваний , 10 приседаний, 10 отжиманий от брусьев , 10 приседаний х4
15 х6 подъём штанги на бицепс обратным хватом 13 кг
заминка
( сегодня хотел попасть на сбор воркаутеров ,но не получилось )
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/506251-razminka-vsadnik-1-min-beg-alpinista-1-min-skakalka-4
Разминка
*всадник*1 мин
*бег альпиниста* 1 мин
скакалка 4 мин
5 подтягиваний, 10 приседаний,10 отжиманий от брусьев,10 приседаний Х 4
10 подтягиваний обратн хватом
10 параллельным
10 высоких
10 широким
20 прямым
10 прямым узким
10 с уголком
20 горизонтальных
10 печатная машинка
8 с отрывом рук
10 отжиманий с хлопком
10 отжиманий от турника
10 отжиманий от брусьев с поднятыми коленями
10 запрыгиваний на турник
супер сет
10 подтягиваний обратн узк хватом с весом 10 кг - 15 приседаний со штангой вес 19 -31 кг х 6
добивочка
5 х 15 подъём штанги на бицепс обратн. хватом 13 кг
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/506424-razminka-5-podtjagivanij-10-prisedanij-10-otzhimanij
Разминка
5 подтягиваний, 10 приседаний,10 отжиманий , 10 приседаний х4
заминка
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/507031-vchera-100-ka-5-podtjagivanij-10-prisedanij-10
Вчера
100 -ка
5 подтягиваний, 10 приседаний,10 отжиманий от брусьев ,10 приседаний х4
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
/forums/comment/507033-razminka-vsadnik-1-min-beg-alpinista-1min-4-min
Разминка
*всадник * 1 мин
*бег альпиниста * 1мин
4 мин скакалка
5 подтягиваний , 10 приседаний , 10 отжиманий от брусьев , 10 приседаний . х 4
10 высоких подтягиваний
10 параллельным
10 обратным
25 прямым
10 *печатная машинка*
10 широким
10 прямым узким
20 горизонтальных
9 с отрывом рук
8 с уголком
10 отжиманий от турника
10 отжиманий с хлопком
15 запрыгиваний на турник
5х 15 махи гантелей в стороны 7,5 кг
супер сет
10 подтягиваний широким хватом с весом 11кг -15 жим гантелей сидя 12- 15 кг х5
Я не Стар Пёр , Я Супер Стар .
