/forums/comment/264668-nachal-programmu-100-dnej-pered-trenirovkoj-sdelal
04.07.2016 09:59
Начал программу 100 дней.
Перед тренировкой сделал фото внешнего вида и замеры веса и объемов тела. Хочу видеть наглядный результат по прошествии 100 дней.
Начинаю не с нуля, периодически тренируюсь:
могу сделать 18-19 подтягиваний;
35-40 отжиманий от пола;
приседания не делал;
Но это не чистые выполнения (с рывками и т.п.). С правильной техникой не знаю показателей.
Также играю в футбол 2 раза в неделю.

Цели:
1. Пройти все 100 дней программы.
2. Делать:
- 25 чистых подтягиваний;
- 60 отжиманий;
- определить уровень по приседаниям;
3. Освоить более сложные упражнения;
4. Улучшить внешний вид тела (сравнить фото в начале и в конце);
5. Познакомиться с другими участниками движения воркаут.

День 1
Занимался дома, начал с рекомендованной схемы 4*(5-10-10-10).
Разминка - 3 мин.
Тренировка - 11 мин.
Нагрузка показалась ощутимой, но не высокой.
При выполнении приседаний почувствовал небольшие болевые ощущения в правом колене.

В дальнейшем планирую, по возможности, заниматься на улице, включить пробежку. Посмотреть пару дней, возможно добавить нагрузку. Интересно какая информация будет даваться дальше....

/forums/comment/264789-den-2-segodnja-zanimalsja-doma-4-5-10-10-10-razminka-3
05.07.2016 09:09
День 2
Сегодня занимался дома: 4*(5-10-10-10).
Разминка - 3 мин.
Тренировка - 13 мин.
По ощущениям чуть сложнее чем вчера. Планировал сегодня добавить пробежку, но не побежал... Вчера вечером играл в футбол - тяжеловато, плюс ночью шел дождь, на мокром турнирке вряд ли комфортно заниматься. Вот такие отговорки придумал :)

P.S. До начала программы несколько раз в неделю качал пресс, подумаю как его добавить.
/forums/comment/264942-den-3-segodnja-horoshaja-pogoda-ne-zharko-probezhka-k
06.07.2016 09:49
День 3
Сегодня хорошая погода, не жарко.
Пробежка к месту занятий - 1,8 км.
Разминка - 3-4 мин.
Тренировка по схеме: 4*(5-10-10-10)
Обратно к дому спокойным шагом.

Попробую в следующие дни добавить нагрузку:
4 круга
7 подтягиваний (+2)
10 приседаний (+0)
12 или 15 отжиманий (+2+5)
10 приседаний (+0)

Возник вопрос с правильным дыханием при выполнении упражнений. Хотелось бы наглядные объяснения увидеть.

P.S. Площадка на которой занимался не обозначена на этом сайте. Она относительно новая, года 1,5 назад ее сделали. Завтра сфотографирую и добавлю на сайт.
/forums/comment/265180-den-4-segodnja-bylo-tjazhelo-nogi-zabity-ustalost
07.07.2016 21:07
День 4
Сегодня было тяжело.
Ноги забиты, усталость накопилась.
Без пробежки, но увеличил нагрузку как вчера планировал 4 X (7-10-15-10).
Разминка - 4 мин.
Тренировка - 15 мин.

На последнем круге сделал только 5 подтягиваний вместо 7 и 12 отжиманий вместо 15.
Техника выполнения в этот раз тоже давала сбои - в подтягиваниях дернулся пару раз.
В целом, понял что пока по такой схеме тяжело, попробую снизить до 4 X (6-10-12-10).
Кроме того, чувствуется тяжесть в коленях и вообще в ногах.
Завтра возьму день отдыха.
Оптимально для меня, думаю, так:
3 дня - круги
4-й день - отдых
5,6-й дни - круги
7-й день - растяжка
Сделал бы так, если б заранее прочитал, что день отдыха можно брать в середине недели.
/forums/comment/265307-den-5-segodnja-den-otdyha
08.07.2016 21:53
День 5
Сегодня день отдыха
/forums/comment/265343-den-6-probezhka-na-ploshhadku-11-min-razminka-3-min
09.07.2016 14:19
День 6
Пробежка на площадку - 11 мин.
Разминка - 3 мин.
Тренировка:
6-10-12-10
6-10-12-10
6-10-12-10
5-10-12-10
Ощущения хорошие, вчера был день отдыха - сегодня бодро занималось! :)



Сделал фото и добавил эту площадку на сайт.
/forums/comment/265621-den-7-den-rastjazhki-ezdil-na-sbor-uchastnikov-100
11.07.2016 23:29
День 7
День растяжки.
Ездил на сбор участников 100-дневного воркаута в Нескучный сад.
Познакомился с организаторами, посмотрел кто что и как делает из мастеров так сказать. Понравилась дружеская атмосфера. :)
Посоветовался с Антоном Кучумовым насчет правильности выполнения упражнений.
Потянулся в силу своих небольших знаний и умений в этом вопросе. Надо подробней изучить про растяжку, чтобы более качественно тянуться.
Потом катался на велосипеде по набережной :)
/forums/comment/265623-den-8-probezhka-10-min-30-sek-razminka-3-4-min
11.07.2016 23:36
День 8
Пробежка - 10 мин 30 сек.
Разминка - 3-4 мин.
Тренировка:
6-10-12-10
6-10-12-10
6-10-12-10
6-10-12-10
И пешочком домой

Вечером играл в футбол, задняя поверхность бедра на левой ноге побаливает, видимо все же потянул на приседаниях, может плохо разминаюсь, но скорее всего в первые дни организм не готов был к такой нагрузке на эти мышцы. По подтягиваниям и отжиманиям все хорошо.
/forums/comment/265661-den-9-posle-vcherashnego-futbola-trenirovka-dalas-s
12.07.2016 10:25
День 9
После вчерашнего футбола тренировка далась с трудом. Нагрузка в период недовосстановления.
Так как левая нога еще не прошла, приседания решил заменить упражнениями на пресс. Планировал сделать по такой схеме:
4 круга:
6 подтягиваний - 10 раз поднимание ног на турнике - 12 отжиманий - 10 секунд уголок.
На 2-м круге стало понятно, что сегодня такую программу не выдержу. Последние два круга пресс делал только уголок.
В итоге получилось:
6-10-12-10
6-6-12-10
6-0-12-10
5-0-12(9+3)*-10
* - после 9-го раза остановился, лег на пол, но потом доделал 3 раза.
Вывод 1: буду планировать дни отдыха (растяжки) на следующий день после футбольных тренировок.
Вывод 2: организм даёт понять когда не стоит тренироваться, если забиваешь на эти сигналы и все равно делаешь - где-нибудь начинает вылетать (травмироваться). Может в 20 лет можно забить на это, но после 30 у меня такое уже не прокатывает.
/forums/comment/265957-den-10-den-otdyha
14.07.2016 09:27
День 10
День отдыха
/forums/comment/265959-den-11-vchera-vecherom-byla-takaja-groza-i-liven-vsjo
14.07.2016 09:34
День 11
Вчера вечером была такая гроза и ливень, всё полыхало-громыхало! Давно такого не видел.

Разминка - 4 мин.
Тренировка:
4 x (6-10-12-10)
Всё нормально, приседания делаю аккуратно - берегу левую ногу.
Заминка - 2 мин.

Вечером хочу еще отдельно пресс покачать
/forums/comment/266051-den-12-segodnja-bodrenko-vstal-v-6-15-probezhka-v-park
15.07.2016 08:47
День 12
Сегодня бодренько! Встал в 6:15.
Пробежка в парк на площадку в спокойном темпе.
Разминка - 4 мин.
Основная часть:
4 x (6-10-12-10)
Заминка - 3 мин.
Заряд энергии на день получен!

По ощущениям - приседания, конечно, меньше всего нравятся (но я так понял большинство их не очень любит) да и нога не до конца еще в порядке.
/forums/comment/266197-den-13-razminka-4-min-vremenno-zamenil-prisedanija-na
16.07.2016 11:49
День 13
Разминка - 4 мин.
Временно заменил приседания на пресс:
Подтягивания (6) - поднимание ног к голове на турнике (10) - отжимания (12) - уголок на турнике (10 сек).
Круги:
6-10-12-10 сек.
6-10-12-10 сек.
6-7-12-10 сек.
5-5-12-10 сек.
Заминка

Нормально сделать такие круги не получается, поэтому если делать пресс, то одно упражнение за круг.
/forums/comment/266384-den-14-den-rastjazhki
18.07.2016 09:04
День 14
День растяжки.
/forums/comment/266385-den-15-s-utra-groza-i-dozhd-poka-zanimajus-po-sheme-4
18.07.2016 09:10
День 15
С утра гроза и дождь!
Пока занимаюсь по схеме:
4 круга: подтягивания (6) - поднимание ног на турнике (10) - отжимания (12)
Разминка - 3 мин.
Круги:
6-10-12;
6-10-12;
6-10-12;
4-7-12;
Отдых между кругами - 1 мин.
На последний круг не хватило, но с подниманием ног круги посложнее, чем даже два подхода приседаний в круге.
Как только нога полностью восстановится попробую опять с приседаниями.