Красавчик, прошёл программу, поздравляю.
И по фоткам видно.
Я вот не делал фоток, побоялся, что не увижу у себя разницы внешне и расстроюсь, а вон у парня с примерно моим телосложением явно виден стал прессачок
да и ваще подтянулось всё.. красавец, чо 
.
главное чтобы не забить и продолжать дальше.
Ещё раз поздравляю.</quote>
И по фоткам видно.
Я вот не делал фоток, побоялся, что не увижу у себя разницы внешне и расстроюсь, а вон у парня с примерно моим телосложением явно виден стал прессачок
да и ваще подтянулось всё.. красавец, чо .главное чтобы не забить и продолжать дальше.
Ещё раз поздравляю.</quote>
Фото зря не сделал.. если пройдешь всю 100-дневку эффект будет. Но и без фото почувствуешь!
Удачи тебе в прохождении программы! главное не отступать и продолжать тренировки!
После прохождения 100-дневки несколько дней был перерыв, даже почувствовал, что начинаю немного забивать на тренировки..
Еще раз ощутил, что с дневником более дисциплинированно получается.В общем, выбрал для дальнейших тренировок программу от БарБразерз http://workout.su/articles/631
Начал со 2-го месяца. Нагрузка ниже, чем в 100-дневке. Подкорректировал программку под себя, уменьшив отдых до 2 мин. между кругами и увеличив количество повторений.
В тренировке для всего тела также отдых около 2 мин., увеличенное кол-во повторений и почти без отдыха между повторениями.
Ближайшие цели: работать по графику этих программ, корректируя под себя с учетом своих ощущений, не халявить, а добавлять нагрузку (если есть силы!). Научиться делать выходы силой и по итогам выполнить норматив БадБразерз для начинающих. Плюс посетить тренировку(и) в Нескучном саду.
Тренировка всего тела*.
Разминка - 5 мин.
4 круга:
6-30 сек.-15-15-12-6-5-10, 2:30 мин. отдых;
6-30 сек.-15-15-12-6-5-10, 2 мин. отдых;
6-30 сек.-15-15-12-6-5-10, 2 мин. отдых.
6-30 сек.-15-15-12-(4+1+1)-(3+2)'-10, 'руки соскальзывали с турника.
В целом на одном дыхании, практически без отдыха между упражнениями, только на последнем круге передышки по 5-10 сек.
*Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от стула - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.
