/forums/comment/271160-den-61-trenirovka-s-utra-v-voronezhe-vo-dvore-na
День 61
Тренировка с утра в Воронеже во дворе на детской площадке.
Разминка
Тренировка с перемещениями
Подтягивания: 6-6-6-6-6-5;
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 12-12-12-12-12-12;
Выпады: 14x2-14x2-14x2-14x2-14x2-14x2.
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.
Немного на выпадах болели ноги, в остальном все хорошо!
/forums/comment/271161-den-62-segodnja-trenirovalsja-uzhe-v-moskve-na
День 62
Сегодня тренировался уже в Москве на привычной площадке в Измайловском парке. Правда, смог прийти только вечером и заканчивал почти в темноте. Меня это не смущало, в отличие, возможно, от нескольких женщин, что были с детьми неподалеку и слышали, что кто-то пыхтит в темноте. 
Пробежка к площадке - 10 мин.
Разминка
Тренировка с перемещениями
Подтягивания: 6-6-6-6-6-6 (ок);
Приседания: 15-15-15-15-15-15 (ок);
Отжимания: 12-12-12-12-12-12 (ок, можно добавить);
Выпады: 14x2-14x2-14x2-14x2-14x2-14x2 (в темноте с перемещениями не очень качественно получалось)
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.
Продвинутая техника с перемещением мне определенно нравится, особенно хорошо нагружаешься в подтягиваниях и отжиманиях.
/forums/comment/271238-den-63-vo-vremja-trenirovki-poshel-dozhd-chto-nemnogo
День 63
Во время тренировки пошел дождь, что немного повлияло на подтягивания
Пробежка к площадке
Разминка
Тренировка с перемещениями
Подтягивания: 6-6-6-6-4-4;
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 12-12-12-12-12-12;
Выпады: 14x2-14x2-14x2-14x2-14x2-14x2.
Заминка + стретчинг
Интервалы отдыха - около 45 сек.
/forums/comment/271346-den-64-s-utra-rastjazhka-vecherom-poedu-na-futbol
День 64
С утра - растяжка, вечером поеду на футбол.
/forums/comment/271426-den-65-segodnja-na-ploshhadke-bylo-mnogoljudno
День 65
Сегодня на площадке было многолюдно. Спортивная школа проводила тренировку в парке. Судя по упражнениям и разговорам - легкоатлеты, барьерный бег.
Мне тренировка по новой схеме далась нелегко, но доволен, что смог всё выполнить, пусть и с послаблениями.
Немного перепутал очередность упражнений: выпады и приседания поменял местами.
Пробежка к площадке - 10:30 мин.
Разминка
Тренировка с нестабильными повторениями
Подтягивания: нестаб. 6-6-6 обычн. 6-5-4;
Выпады: 14x2-14x2-10x2-10x2-10x2-10x2.
Отжимания: 12-12-12-12-12-12;
Приседания: 15-15-15-15-15-15.
Заминка
Интервалы отдыха: 50 сек. - 1 мин.
Новая продвинутая техника понравилась. Подтягивания и выпады - меньше, потому как сложно, а отжимания и приседания - свежо, оригинально и как-то более активно. Плюс прочувствовал нагрузку на мышцы-стабилизаторы.
/forums/comment/271647-den-66-vzjal-den-otdyha-sostojanie-ne-ochen
День 66
Взял день отдыха, состояние не очень.
/forums/comment/271650-den-67-segodnja-prjamo-v-pervom-podhode-nestabilnyh
День 67
Сегодня прямо в первом подходе нестабильных подтягиваний потянул мышцу. 
Похоже, что большая круглая спины (судя по месту болевых ощущений и картинкам, что посмотрел).
Вроде и размялся как обычно и пробежка до этого была..
Неправильно выполнял, видимо. Не до конца подтягивался над перекладиной и уже выбрасывал руку. А может просто силы недостаточно - когда возвращаешь руку тяжело удержать равновесие.
В общем, теперь придется на несколько дней (надеюсь) видоизменить программу, т.к. подтягиваться и отжиматься не могу.
Пробежка к площадке
Разминка
Тренировка с нестабильными повторениями
Подтягивания: 2
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2.
/forums/comment/271796-den-68-segodnja-poproboval-podtjanutsja-i-otzhatsja
День 68
Сегодня попробовал подтянуться и отжаться - пока еще рано.
Сделал разминку и качал пресс по 8-минутке от Jamie Alderton.
Сделал до конца, но не идеально по технике. Можно по ней потренироваться. До этого был знаком с P4P ABS. Показалось, 3-й уровень там убивает сильнее, полностью и чисто не мог его выполнить.
/forums/comment/272067-den-69-spina-pochti-ne-bolit-nachinaja-ponemnogu
День 69
Спина почти не болит, начиная понемногу возвращать нагрузку.
Разминка
Подтягивания: обычн. 6-6-6;
Приседания: нестаб. 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: обычн. 14-14-14-14-12-10;
Выпады: нестаб. 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2.
Интервалы отдыха - 45 сек.
/forums/comment/272068-den-70-segodnja-nemnogo-pereocenil-sebja-na-poslednie
День 70
Сегодня немного переоценил себя, на последние подходы не хватало сил.
Разминка
Подтягивания: обычн. 6-6-6-6-4-4;
Приседания: нестаб. 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: обычн. 15-15-15-12-12-12;
Выпады: нестаб. 15x2-15x2-15x2-15x2-10x2-10x2.
Интервалы отдыха - 45 сек.
Главное, что мышца спины больше не болит.
/forums/comment/272296-den-71-den-otdyha
/forums/comment/272297-den-72-segodnja-trenirovka-na-ulice-po-obychnoj-sheme
День 72
Сегодня тренировка на улице по обычной схеме.
Пробежка к площадке - 9:55 мин.
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-4;
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 15-15-15-15-15-15;
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.
Обратно пришлось частично бегом возвращаться, т.к. холодно.
/forums/comment/272474-den-73-segodnja-trenirovalsja-doma-pochemu-est
День 73
Сегодня тренировался дома.
Почему? Есть несколько удобоворимых причин или отмазок:
- не хотелось на улицу;
- болели ноги (надо ж бежать к площадке);
- холодно;
- хотел сегодня не затягивать и пораньше уйти на работу (на улице за счет пробежки на площадку туда-сюда на полчаса дольше получается).
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-4-4 (дома меньше могу подтянуться почему-то);
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 15-15-15-15-15-12;
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.
/forums/comment/272770-den-74-planirovalsja-den-rastjazhki-no-poluchilsja-den
День 74
Планировался день растяжки, но получился день отдыха.
Утреннюю растяжку пришлось заменить на более приятное занятие. 
/forums/comment/272773-den-75-segodnja-na-ulice-vsjo-syro-pojetomu-opjat
День 75
Сегодня на улице всё сыро, поэтому опять заряжался дома.
Разминка
Подтягивания: 6-6-6-6-6-5 (следить за техникой);
Приседания: 15-15-15-15-15-15;
Отжимания: 15-15-15-15-15-15 (следить за техникой);
Выпады: 15x2-15x2-15x2-15x2-15x2-15x2;
Заминка
Интервалы отдыха - 45 сек.
Сегодняшняя тренировка действительно зарядила меня энергией. Очень бодро себя чувствую!
