/forums/comment/290113-segodnja-s-utra-press-podemy-nog-na-turnike-i-ugolok
Сегодня с утра пресс:
Подъемы ног на турнике и уголок по 4 подхода
/forums/comment/290710-trenirovka-vsego-tela-razminka-5-min-4-kruga-6-30-sek
Тренировка всего тела*.
Разминка - 5 мин.
4 круга:
6-30 сек.-15-15-15-6-5-10, 2 мин. отдых;
6-30 сек.-15-15-15-6-5-10, 2 мин. отдых;
6-30 сек.-15-15-15-6-5-10, 2 мин. отдых.
6-30 сек.-15-15-15-(5+1)-5-10.
*Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от стула - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.
/forums/comment/291064-segodnja-press-planka-3-x-60-sek-20-sek-otdyh
Сегодня пресс:
Планка 3 x 60 сек., 20 сек. отдых
Поднимание ног на турнике: 15-12-10-8.
/forums/comment/291911-voskresene-provel-jetu-trenirovku-doma-otzhimanija-ot
Воскресенье
Провел эту тренировку дома. Отжимания от перекладины заменил на отжимания от уловной мебели, отжимания на брусьях - на отжимания от стула, увеличив число повторений.
Тренировка «Let’s Go»*:
Разминка
15-6-5-6-15; 2 мин. отдых
15-6-5-6-15; 2 мин. отдых
15-6-5-(4+2)-15.
*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от упора - Подтягивания - Отжимания от стула.
/forums/comment/291914-ponedelnik-press-8-minutka-v-vyhodnye-mnogo-igral-v
Понедельник
Пресс 8-минутка.
В выходные много играл в футбол и волейбол (+ еще сегодня футбол) поэтому пока без напряга.
Это последняя неделя программы 2-го месяца, дальше нагрузка возрастет. 
/forums/comment/292520-sreda-probezhka-k-ploshhadke-trenirovka-let-s-go-15-6
Среда
Пробежка к площадке
Тренировка «Let’s Go»*:
15-6-5-6-8; 2 мин. отдых
15-6-5-(4+2)-8; 2 мин. отдых
15-6-5-(2+1+1+1+1)-(6+2).
Пробежка к дому
*Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания на турнике - Подтягивания - Отжимания на брусьях.
/forums/comment/293106-pjatnica-segodnja-press-planka-3-x-60-sek-20-sek-otdyh
Пятница
Сегодня пресс:
Планка 3 x 60 сек., 20 сек. отдых
Поднимание ног на турнике: 15-6-10-8.
/forums/comment/293384-subbota-trenirovka-vsego-tela-razminka-5-min-4-kruga-6
Суббота
Тренировка всего тела*.
Разминка - 5 мин.
4 круга:
6-30 сек.-15-15-15-6-5-10, 2 мин. отдых;
6-30 сек.-15-15-15-6-5-10, 2 мин. отдых;
6-30 сек.-15-15-15-6-5-10, 2 мин. отдых.
6-30 сек.-15-15-(11+4)-(4+1+1)-5-10.
Это была последняя тренировка программы 2-го месяца, теперь перехожу к программе 3-го месяца.
*Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от стула - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.
/forums/comment/295532-propustil-nedelju-iz-za-bolezni-vernulsja-k
Пропустил неделю из-за болезни.
Вернулся к тренировкам в субботу 26.11.16.
Начал программу 3-го месяца с минимальных указанных значений: http://workout.su/articles/631
Пробежка к площадке
Разминка
Тренировка всего тела - 3 круга
Тренировка «Let’s Go» - 3 круга
Пробежка к дому
/forums/comment/296173-trenirovka-doma-razminka-trenirovka-vsego-tela-3-kruga
Тренировка дома.
Разминка
Тренировка всего тела* - 3 круга:
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых.
Тренировка «Let’s Go»** - 3 круга:
10-6-3-6-15, 2 мин. отдых;
10-6-3-(3+3)-15, 2 мин. отдых;
10-6-3-(3+1+1+1)-15.
*Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от стула - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.
**Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от мебели - Подтягивания - Отжимания от стула.
/forums/comment/297005-trenirovka-doma-razminka-trenirovka-vsego-tela-3-kruga
Тренировка дома.
Разминка
Тренировка всего тела* - 3 круга:
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых.
Тренировка «Let’s Go»** - 3 круга:
10-6-3-6-15, 2 мин. отдых;
10-6-3-(4+1+1)-15, 2 мин. отдых;
10-6-3-(4+1+1)-15.
*Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от стула - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.
**Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от мебели - Подтягивания - Отжимания от стула.
/forums/comment/298247-subbota-segodnja-nakonec-na-ulice-probezhka-k
Суббота
Сегодня наконец на улице.
Пробежка к площадке
Разминка
Тренировка всего тела* - 3 круга:
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых.
Тренировка «Let’s Go»** - 3 круга:
10-6-5-6-6, 2 мин. отдых;
10-6-5-(3+2+1)-6, 2 мин. отдых;
10-6-5-(2+1+1+1+1)-6.
Пробежка к дому
*Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от скамьи - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.
**Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания на турнике - Подтягивания - Отжимания на брусьях.
/forums/comment/298750-trenirovka-doma-razminka-trenirovka-vsego-tela-3-kruga
Тренировка дома.
Разминка
Тренировка всего тела* - 3 круга:
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых.
Тренировка «Let’s Go»** - 3 круга:
10-6-3-6-15, 2 мин. отдых;
10-6-3-6-15, 2 мин. отдых;
10-6-3-(2+2+1+1)-15.
*Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от стула - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.
**Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от мебели - Подтягивания - Отжимания от стула.
/forums/comment/299657-pjatnica-16-dekabrja-trenirovka-doma-razminka
Пятница, 16 декабря
Тренировка дома.
Разминка
Тренировка всего тела* - 3 круга:
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых.
Тренировка «Let’s Go»** - 3 круга:
10-6-3-6-15, 2 мин. отдых;
10-6-3-(4+2)-15, 2 мин. отдых;
10-6-3-(3+2+1)-15.
*Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от стула - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.
**Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания от мебели - Подтягивания - Отжимания от стула.
/forums/comment/299658-ponedelnik-19-dekabrja-probezhka-k-ploshhadke-razminka
Понедельник, 19 декабря
Пробежка к площадке
Разминка
Тренировка всего тела* - 3 круга:
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых;
3-30 сек.-15-10-10-3-5-10, 2 мин. отдых.
Тренировка «Let’s Go»** - 3 круга:
10-6-5-6-6, 2 мин. отдых;
10-6-5-(3+1+1+1)-6, 2 мин. отдых;
10-6-5-(2+1+1+1+1)-6.
Пробежка к дому
*Подтягивания обратным хватом - Приседание у стены (статика) - Отжимания от скамьи - Приседания - Отжимания - Подтягивания - Подъемы ног на турнике - Отжимания, ноги на возвышенности.
**Отжимания - Подтягивания обратным хватом - Отжимания на турнике - Подтягивания - Отжимания на брусьях.
