/forums/comment/424040-den-109-otkrytaja-trenirovka-dobroe-nachalo-i
День#109. Открытая тренировка.
Доброе начало и затянутый конец.
Сперва, после разминки тренировка в стиле эстафеты:
5 минут подтягиваний (на перекладине и австралийские) в общей сложности 60 повторений.
5 минут на отжиманий брусьях - 117 повторений.
5 минут Пресс на перекладине - 62 раза.
5 минут приседаний - 155 повторений.
В 5ти минутке без перерыва, между упражнениями 5 минут отдых.
После - небольшой отдых и работа в паре:
Приседания с человеком на плечах - 11.
Отжимания в 2 подхода с человеком на спине - 15 и 7 повторений.
Вис на перекладине с попыткой подтянуться 3 подхода.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/424587-den-110-utrom-zarjadka-s-57-otzhimanijami-i
День#110.
Утром зарядка с 57 отжиманиями и приседаниями.
Вечер выходы на две с петлей 7 по 7 и +2. На забивку 7 подъемов в горизонт и 1 подход подтягиваний обратным охватом 27 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/425204-den-111-vseh-s-prazdnikom-nu-a-u-menja-otzhimanij-na
День#111
Всех с праздником!))
Ну а у меня отжиманий на брусьях 207.
Подтягивания 87 за короткую вечернюю.
По 7 подходов каждого упражнения.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/425857-den-112-minimum-po-tri-podhoda-podtjagivanij-i
День#112. Минимум.
По три подхода подтягиваний и отжиманий на брусьях. 33 и 75
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/425860-den-113-na-ulice-holodryyyga-tak-chto-trenirovka-doma
День#113.
На улице холодрыыыга.. Так что тренировка дома. Отжимания.
7 отжиманий ноги выше головы
7 отжиманий на полу
7 отжиманий руки на возвышенности
7 отжиманий на полу
7 отжиманий ноги выше головы
Таких кругов 5. В круге отжимания без отдыха. Между кругами отдых 2 минуты.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/427150-den-114-posle-zamorochennogo-dnja-luchshij-sposob
День#114. После замороченного дня...
Лучший способ выпустить пар - хорошая тренировка.. Идеально если получится забиться без перерывов за несколько подходов.
У меня вышло порядка 93 подтягиваний за 7 подходов и 210 отжиманий на брусьях. Все во время прогулки, ну как прогулки./ Поход в магазин и обратно, просто зашел перед и после!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/428358-den-115-otkryli-stodnevku-2018-img-uploads-editor-2018
День#115. Открыли стодневку 2018!)))
Новичек пока только один остальные бывалые!) Ребята работали по базовой программе.
Мы по другой:
7 подтягивания
15 отжиманий на брусьях
7 подъемов ног к турнику
21 отжимание от опоры
7 кругов, между кругами отдых 2 минуты
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/430113-den-116-otzhimanija-doma-razminka-7-podhodov-po-31
День#116. Отжимания дома.
Разминка.
7 подходов по 31 разу.
Между подходами 1 минута отдыха.
217 раз за 13 минут.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/430114-den-117-5-podhodov-podtjagivanij-po-11-povtorenij
День#117.
5 подходов подтягиваний по 11 повторений. Между подходами 1.5 минуты отдых. 55 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/431109-den-118-oblegchennaja-3-kruga-podtjagivanija-3-po-11
День#118.
Облегченная. 3 круга.
Подтягивания 3 по 11 повторений.
Отжимания на брусьях 3 по 25 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/431389-den-119-sbor-uchityvaja-prazdniki-reshili-sobratsja-v
День#119. Сбор.
Учитывая праздники решили собраться в пятницу.
У нас +1 Новый участник! И, к сожалению -1 Старый. Но ничего, надеюсь к весне оттает не только природа но и люди, и постепенно станут выползать на улицу и присоединятся к нам!)
Ребята работали по базовой схеме (6 кругов), затем выполнили несколько статических упражнений и проходили рукоход.
Мы же работали по рутине Ганнибала, ну та где 11 кругов отжиманий и подтягиваний лесенкой вниз. Уложились в 42 минуты. Неплохо учитывая, что рекорды ставить мы не собирались.
После, уже все вместе решили забить пресс и устроили игру.
Правила:
- тяга ног в висе к турнику (новичкам к груди). Делаем друг за другом без отдыха пока не останется один.
В итоге, спустя час с небольшим мы Максом остановились на 52 подходе выполнив больше 200 повторений (4 за подход).
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/431769-den-120-posle-vcherashnej-trenirovki-vse-prosto
День#120.
После вчерашней тренировки все просто ооочень болит!) В подтверждение эффекта вчерашней тренировки скажу, что в петлю залезть так и не смог!))
Зато! Пересмотрел работу с резинкой и поработал немного иначе!)
Работа аля блок и в том-же духе.
Тянул их во все стороны, делал скручивания, удары, упражнения на бицепс и трицепс. 15 минут с минимальными паузами.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/432553-den-121-korotenkaja-domashnjaja-otzhimanija-4-podhoda
День#121
Коротенькая домашняя. Отжимания 4 подхода 157 повторений, грудь До сих пор болит...)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/433650-den-122-domashnjaja-trenirovka-po-sheme-tricepsevye
День#122.
Домашняя тренировка по схеме:
Трицепсевые разгибания (руки от подоконника) 7
Приседания 15
Подъемы на носки (С порожка) по 7 на каждую ногу.
Планка локтевая 30 сек
Трицепсевые разгибания (Ганнибала) 15
Круга 3, между кругами отдых 2 мин.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/433994-den-123-utrom-zarjadka-zatem-podhod-plavnyh-otzhimanij
День#123
Утром зарядка затем подход плавных отжиманий (ноги выше головы) 35 повторений. И 35 плавных приседаний.
Днем в качестве разминки на работе короткая зарядка и еще 35 приседаний.
Вечером зашел на турник:
4 по 11 подтягиваний и 1 на 13 раз.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
