/forums/comment/461464-den-152-superset-5-krugov-po-sheme-11-podtjagivanij-i
День#152
Суперсет. 5 кругов по схеме:
11 подтягиваний и 21 отжиманий на брусьях.
Между кругами отдых примерно 2 минуты.
А конце подъем ног к турнику (пресс) 11 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/462074-den-153-utro-probezhka-s-trenirovkoj-na-press-50-minut
День#153
Утро пробежка с тренировкой на пресс.
50 минут тренировка из них 20 минут пробежка и 11 подходов скручивания на пресс по 21 повторов.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/462357-den-154-poslednij-sbor-nashi-pozdravlenija-proshedshim
День#154. Последний сбор, наши поздравления прошедшим участникам!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/462865-trenirovka-byla-v-osnovnom-s-rezinovoj-petlej-delali
Тренировка была в основном с резиновой петлей.
Делали выходы на две и вис (подъемы корпуса в горизонт).
Потом подводящие на петлей- высокие подтягивания и отжимания от перекладины.
Затем несколько подходов трицепсевых разгибаний.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/462867-den-155-esli-vremeni-v-obrez-chasto-byvaet-tak-chto
День#155. Если времени в обрез.
Часто бывает так, что дел много и даже вечером свободного времени на полноценную тренировку просто нет. Ну а заниматься поздно ночью не очень полезно да и сил после долгого дня уже не остается.
Вот одна из быстрых но эффективных тренировок в условиях дома:
5 подходов отжиманий от пола по схеме 25 повторений - 25 сек отдыха. На каждый подход меняем положение тела (ноги выше головы, руки выше головы, полностью на полу).
Затем 6 подходов по схеме:
20 отжиманий и сразу 25 сек планка локтевая. Между подходами отдых 1 минуты.
Последний подход 35 отжиманий и 1 мин планку.
В итоге за короткую тренировку (около 20 минут) мы в постоянном темпе (что очень важно так как мышцы стабильно в тонусе) выполняем более 250 отжиманий с планкой 3 минуты.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/463187-den-156-otkrytaja-trenirovka-img-uploads-editor-2018
День#156. Открытая тренировка.
Работали в основной группе по программе Ганнибала. 30/10/20/10
Отжимания/Подтягивания/Брусья/подтягивания обратным.
А вторая половина занималась с резинкой делали подводящие на выходы на две.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/464020-den-157-probezhka-i-press-vse-prosto-rezhim-na
День#157. Пробежка и пресс.
Все просто - режим на площадку по большому кругу (3.5 км в одну сторону)
На площадке пресс 7 подходов "часиков" по 11 повторений.
И бег домой по короткой дистанции 1.5 км.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/465284-byl-nebolshoj-pereryv-v-svjazi-s-nebolshoj-operaciej-i
Был небольшой перерыв в связи с небольшой операцией и запретом нагрузок. Теперь плавное восстановление. И тут мне приходилась стодневка как никогда!)
День 158. Базовая.
5 кругов с отдыхом между ~1.3 мин.
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания на брусьях - 10
Пресс на брусьях- 10
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/466095-den-159-natknulsja-na-paru-programm-v-njete
День#159.
Наткнулся на пару программ в нэте обещающих 50 подтягиваний и 100 отжиманий по окончанию.) Решил проверить, заодно и восстановится в спокойном режиме.
Итак я начал с какой-то 12 недели.
Каждый день выполнить нужно 5 подходов подтягиваний и от 5 до 8 отжиманий.
Количество все время постепенно растет.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/466097-den160-utrom-zashhel-na-brusja-37-otzhimanij-i-17
День160.
Утром защел на брусья - 37 отжиманий и 17 спокойных подъемов ног на пресс.
Вечер:
5 подходов подтягиваний - 41 повтор, между кругами 1.5 минут отдых.
Отжимания 8 подходов - 103 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/466306-den-161-korotkaja-trenirovka-po-programme-otzhimanij
День#161.
Короткая тренировка по программе отжиманий.
Сперва 1 максимальный подход - 67 повторений, количество значительно упало(
Потом 5 подходов по программе - 111 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/466521-den-162-otkrytaja-trenirovka-leto-nikto-ne-prishel
День#162. Открытая тренировка.
Лето, никто не пришел.)
База.
подтягивания 5 подходов 50 повторений.
отжимания на брусьях 7 подходов 150 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/466971-den-163-ochen-aktivnyj-den-i-trenirovka-rastjanutaja
День#163.
Очень активный день и тренировка растянутая на весь день)
Утром наконец вырвался на озеро!
ДО середины дня купвлся и много плакал! На пляже обнаружил турник и брусья немного позанимался (выходы на две, подтягивания, отжимания от турника, подъём ног к перекладине) всего понемногу. И снова плавать.
Вечером программа подтягивания и программа отжиманий от пола.
Подтягивания 5 подходов - 46 повторений.
Отжимания 7 подходов - 160 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/467548-den-164-fiksiruju-tut-tolko-trenirovki-zarjadki
День#164 фиксирую тут только тренировки. Зарядки подходы на раз по утрам не в счет.
Итак выехал на сбор в субботу, занимался один. Все разъехались.
Подтягивания по программе - 5 подходов 51 повтор. Между подходами отдых 2 минуты.
Отжимания на брусьях - 8 подходов 141 раз (между подходами отдых 45 сек) затем добивка до 200 раз подходами по 7 повторений с паузами по 10 секунд между подходами.
Затем пресс - 11 подходов по 10 повторений "часики".
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/467549-den-165-korotenkaja-domashnjaja-posle-burnyh-vyhodnyh
День#165. Коротенькая домашняя.
После бурных выходных: плавание, тренировка, футбол. Немного потянул спину.( Пока снизил нагрузку.
8 подходов отжиманий от пола - 175 повторений. Паузы между подходами 45 сек.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
