/forums/comment/402699-den-67-subbota-sbor-nojabr-raspugal-ostatki-nashej
День#67. Суббота. Сбор.
Ноябрь распугал остатки нашей группы. Пришли двое. Валентин делает успехи, довольно уверенно работал в продвинутом блоке! А мы с Максом работали над висом.
Схема круговой тренировки:
- L подтягивания с согнутыми ногами и удержанием в верхней точке 5-7 повторений.
- L подтягивания по 10 повторений, с задержкой в верхней точке после 5.
- подъемы в горизонт по 7.
- плавный спуск из верхней позиции по
Таких 3 круга.
Затем база - по 3 подхода:
- подтягивания по 10 с задержкой в верхней точке.
- отжимания ~ 17 повторений с задержкой в верхней и нижней точке.
- выпады по 11 с задержкой в нижней точке.
- пресс на туонике 3 подхода по 15 раз.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/403531-den-68-utrom-standart-otzhimanija-prisedanija-zarjadka
День#68.
Утром стандарт (отжимания/приседания/зарядка).
Вечером забег на площадку- 55 подтягиваний за 3 подхода.
Брусья - 55 за 2 подхода.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/403533-esli-kazhdoe-utro-nachinat-s-55-otzhimanij-to-za-god
Если каждое утро начинать с 55 отжиманий, то за год Вы сделаете больше 20 000 отжиманий! И это только по утрам!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/403822-den-69-dozhd-menjaet-plany-utro-otzhimashki-i
День#69. Дождь меняет планы.
Утро - отжимашки и зарядочка.
А вот вечер дождь подпортил... Так хотел на площадку выйти (
В итоге дома:
51 отжимание ноги выше головы.
51 отжимание на полу.
51 отжимание руки выше головы.
51 отжимание на полу.
51 отжимание ноги выше головы.
Между подходами отдых 3-5 мин.
Затем 5 подходов локтевой планки по 1:10.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/404673-dkn-70-s-utra-55-otzhimanij-55-prisedanij-i
Дкнь#70.
С утра 55 отжиманий, 55 приседаний и зарядочка.
Вечером 51 подтягивание за 3 подхода.
101 отжимание от пола (ноги выше головы) за 1 подход.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/405075-den-71-sbor-holodno-snezhno-grjazno-no-nam-jeto-ne
День#71. Сбор.
Холодно, снежно,грязно. Но! Нам это не помеха! Собрались, потренили, сняли несколько видео http://instagram.com/bassoff__ -вот тут!
А далее я закончил половиной программы Ганнибала по схеме 30/10/20/10 отжиманий/подтягивания/брусья/подтягивания обратным. Лесенкой вниз по -1. До 27/7/17/7. Вот.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/405529-den-72-obychnyj-ponedelnik-utrom-zarjadka-s
День#72.
Обычный понедельник.. Утром зарядка с отжиманиями.
Вечером 81 подподтягивание и 107 отжиманий на брусьях. В несколько подходов.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/405865-den-73-otzhimanija-hotel-segodnja-voobshhe-nichego-ne
День#73. Отжимания.
Хотел сегодня вообще ничего не делать.
Состояние отвратное. Настрой депрессивный. Но все ж с утра 55 отжиманий (ноги выше головы). А вечером подход стандартных 75 и 26 алмазных. Вот так.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/406747-den-74-utro-zarjadka-i-podhod-otzhimanij-55-nogi-vyshe
День#74.
Утро - зарядка и подход отжиманий 55 (ноги выше головы). Приседаний 55.
Вечер - 52 подтягивания за 3 подхода
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/407296-den-75-sbor-segodnja-nas-bylo-pzh-chetyre-k-nam
День#75. Сбор.
Сегодня нас было пж четыре!)
К нам вернулась наша девочка, не плохо справляется после перерыва. Все делают успехи, что уж там.))
Поснимали видео опять (можно увидеть в моем Инстаграме). Не плохо забрались кстати пока все отсняли!)
Это был первый этап.
Чуть позже, вечером я по пути домой заглянул еще на площадку и добился.
Все по 5 подходов - подтягивания, брусья и пресс. 55/75/125 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/407802-den-76-posle-vcherashnej-trenirovki-sil-na-podvigi-net
День#76.
После вчерашней тренировки сил на подвиги нет. Поэтому разгрузочный день.
Утро 55 отжиманий, 55 приседаний и 21 подтягиваний.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/407804-den-77-utro-zarjadka-s-55-otzhimanijami-i
День#77.
Утро - зарядка с 55 отжиманиями и приседаниями.
Вечер - проверка 5ти минутной.
5 минут отжиманий.
Делал подходами по 21 повтору.
За 5 минут 8 подходов по 21 и 1 по 15.
Итого - 183 повторения.
Короткий отдых и еще 2 подхода на максимум 35 и 61 раз. Итого 279 раз.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/408578-den-78-utrom-zarjadka-s-otzhimanijami-posle-trenirovki
День#78.
Утром зарядка с отжиманиями. После тренировки отжиманий долго болело плечо.. Видимо немного перегрузил./
Вечером проверил подтягивания в режиме марафона 5 минут.
Делал подходами по 5 повторений с паузами 10-15 сек примерно. Сделал 50 повторений. Чуть отдохну и еще подход на максимум- 12.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/408813-den-79-utro-zarjadka-s-otzhimanijami-i-prisedanijami
День#79.
Утро- зарядка с отжиманиями и приседаниями.
Вечером занимался дома с утяжелением в виде сына на спине.)
5 подходов по 15-20 отжиманий и планки по 35 сек. Отдых свободный.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/409364-den-80-segodnja-nas-sobralos-6-chelovek-rabotali-po
День#80.
Сегодня нас собралось 6 человек! Работали по технике номер 4.
Я пробовал марафон от Закавели:
100 отжиманий и 50 подтягиваний за 5 минут. Делал сетами- 5 подтягиваний и 10 отжиманий. Справился пока за 4:36. Буду улучшать.
После поработал с резинкой и на пресс.
7 выходов и 7 подъемов в горизонт,на пресс (часики 11/подъемы ног к перекладине 7/55 махи Ганнибала на скамье). Всего 5 кругов.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
