/forums/comment/434825-den-124-den-sbora-img-uploads-editor-2018-03-2018-03
День#124. День сбора.
Нас было четверо.)
Срывался мелкий, редкий дождь. В воздухе уже пахло весной и было довольно тепло, впервые за долгое время я занимался сняв 2 слоя верхней одежды.
К нам присоединилась новая девушка. Надолго или нет не знаю, но думаю это скорее разовая акция, так как серьезного настроя на долгую работу не видно.
Работали в основном по базовой программе, Леонид делает успехи!)
На сегодняшний день я выбрал тренировку с резиновой петлей:
- 101 выход на две за почти час.
Под занавес тренировки, уже ставшая традиционной - игра на выбывание:
- пресс на перекладине друг за другом и без остановки, мы с Максом делали "часики" по 4 повтора, Лёня - колени к груди. Закончили на 11 подходах из за погоды которая к тому времени достаточно ухудшилась.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/435910-den-125-domashnjaja-trenirovka-utrom-zaklinilo
День#125. Домашняя тренировка.
Утром заклинило поясницу.(((
Весь день сидел на работе и мучался с болью.. Вечером, по пути домой решил повисеть на турнике, поподтягивался 5 по 7.. И вуаля! Боль практически прошла!) Дома еще поотжимался 5 по 11 медленный алмазных.
После полежал на коврике (аппликатор Кузнецова) и растер согревающим кремом. И спатки.)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/435914-den-126-spina-pochti-ne-bolit-vecherom-trenirovka
День#126.
Спина почти не болит.
Вечером тренировка отжиманий.
11 подходов по 17 повторений на полную амплитуду до касания грудью пола и с полным разгибанием. 20 минут. Отдых по самочувствию.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/437721-den-127-k-sozhaleniju-ne-smog-posetit-otkrytuju
День#127.
К сожалению не смог посетить открытую тренировку.(
Но зашел на местную площадку и позаниматься немного все же удалось.
5 кругов по схеме:
- 11 подтягиваний
- 21 отжиманий на брусьях
Между кругами отдых 2 минуты.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/438571-den-128-trenirovka-polnocennaja-nakonec-to-teplo
День#128. Тренировка полноценная!)
Наконец-то тепло! Наконец можно выйти и нормально позаниматься! По пути с работы заглянул на старую черную площадку. Сто лет тут не был.)
Схема:
Подтягивания - 11 (разные хваты каждый круг)
Отжимания на брусьях - 17 глубоких.
Пресс на брусьях - 11 подъемов ног в уголок.
5 кругов с отдыхом между кругами по 2 минуты.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/438910-den-129-domashnjaja-korotkaja-dlja-podderzhki
День#129. Домашняя, короткая.
Для поддержки состояния необходимо в любом случае устраивать Хотя бы короткие тренировки.
Утро - зарядка, 37 повторений на брусьях.
Вечером: отжимания до касания грудью пола (1 круг - 1 хват) 17 повторений.
Приседания 17 плавных.
По 17 подъемов на икры на каждую ногу.
17 повторений трицепсевых разгибаний от дивана.
3 круга с паузами между по 2 минуты.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/440665-den-130-otkrytaja-trenirovka-na-trenirovku-s-8-rajonov
День#130 открытая тренировка.
На тренировку с 8 районов я не успел.
Но зато плотно поработали на своей тренировке!)
Основная тренировка:
1. 15 минут подтягиваний:
-5 подтягивания из положения рук 90° до максимума, 5 из полного опускания до 90° и 5 подтягивания в полную амплитуду;
-3 подтягивания потом расширение хвата на ладонь, снова 3 подтягивания и и и т.д. у меня вышло 15 подтягиваний;
-2 подтягивания затем хвата одной руки, так поочередно меняется хват каждой руки (10 всего);
- 3 подтягивания и зависание в положении голова выше турника на 5 сек., 3 подтягивания и зависание на согнутых под 90° руках, 3 подтягивания и вис на практически прямых руках (12 раз);
- максимальное количество полных подтягиваний (вышло 11 раз).
2. 15 минут отжиманий:
-8 отжиманий ноги на возвышенности;
-8 отжиманий руки на возвышенности;
-8 отжиманий от пола;
-8 отжиманий ноги на возвышенности;
-8 отжиманий руки на возвышенности;
-8 отжиманий от пола.
Таких 3 круга.
Затем отжимания на брусьях:
-27 раз;
-31 раз.
3. 15 минут упражнений на пресс:
-2 подхода "циферблата" по 12 раз;
-несколько подходов подъёмы ног на 90% - 11 раз, часики по 11 2 подхода.
4. На последок челендж от Adidas:
-10 прыжов ноги вместе стоя, ноги врозь в сед;
-10 прыжков из положения стоя в планке ноги поочерёдно в каждый бок касаясь пола всей стопой;
-10 разножек (выпадов) с хлопками под ногами.
По пути моих путишевствий забрел в парк ДГТУ на площадку
Расклеил наклейки и немного позанимался. Под занавес сыграл с одним из тех кто там тоже был в 5чки)
Подтягивания потом брусья и пресс на перекладине.. Выйграл и пошел дальше..)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/441414-den-131-domashnjaja-korotkaja-marafon-po-sheme
День#131 домашняя короткая.
Марафон по схеме:
Отжимания/разноножка/планка (27/15/30сек). 1 мин отдых между кругами. Последний круг все на максимум.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/441591-den-132-utrom-zarjadka-i-podhod-na-brusjah-51-raz
День#132
Утром зарядка и подход на брусьях - 51 раз.
Вечер по три подхода подтягиваний и отжиманий 50 и 100 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/442335-den-133-sumasshedshij-den-ne-chetverg-a-ponedelnik
День#133. Сумасшедший день.. Не четверг а понедельник честное слово..
Работа с людьми очень выматывает за день, в первую очередь морально.. Отсюда, как следствие и физическая усталость..
Очень важно не поддаться соблазну придти домой и рухнуть на диван, а переборов усталость зайти на площадку.)
3 подхода подтягиваний - 51 повторений
1 подход на брусьях - 51 повторений
Дома уже добавка отжиманиями от пола 3 по 35. Последний подход с сыном на спине (+16 кг).
Перезагрузка прошла успешно!) Лёгкая мышечная усталость, голова прояснилась, эффект достигнут!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/443230-den-134-otkrytaja-trenirovka-i-sbor-img-uploads-editor
День#134. Открытая тренировка и сбор.
Пришло двое, на улице отличная погода и довольно людно. Приятно видеть, что площадка не простаивает!)
Лёня делает определенные успехи! Уже перешел на классические подтягивания без петли!) В круге делал по 3 повтора. Добавили круг - теперь делаем 6 кругов.
Я работал по рутине Ганнибала (30/10/20/10) отжимания/подтягивания/брусья/подтягивания обратным охватом.
11 кругов уложил в 42 минуты, не спеша. На заминку еще круг 30/10/20/10 и 5 подходов на пресс на турнике и брусьях подъемы прямых ног до 90* по 15 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/443683-den-135-trenirovka-vyhodov-na-dve-posle-raboty-poshel
День#135. Тренировка выходов на две.
После работы пошел на стадион, было ветренно и прохладно, думал буду там один. Но! Как же я удивился когда увидел человек 30 наверное, бегают, приседают, отжимаются, качаю пресс... Парни и девушки, мужчины и женщины!) Весна в общем! Такой ажиотаж не мог не порадовать!)
Тренировка с петлей.
51 выход на две и 51 подъем тела в горизонт за 8 подходов. Между подходами отдых 2 минуты.
Затем "часики 5 подходов - 51 повторений.
И добивка на брусья 51 повтор за подход.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/444180-den-136-para-podhodov-chestno-govorja-voobshhe
День#136 пара подходов.
Честно говоря вообще планировал отдохнуть. Но мимо площадки не смог пройти.
1 подход на брусьях- 51 повтор.
2 подхода подтягиваний- 51 повтор.
1 подход в висе на пресс- 17 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/445378-den-137-rekord-poseshhaemosti-v-jetom-godu-img-uploads
День#137. Рекорд посещаемости в этом году!))
Кто-то работал по стодневной программе, кто-то с нами, в общем было людно и интересно!)
Сегодня работали над элементами.
Подходящие на выходы на две:
Высокие подтягивания и отжимания от перекладины 5/15 Всего 5 кругов. Отдых между кругами по 2 минуты.
Подходящие на флажок:
Выходы в флажок с прыжка по 5 на каждую стороны. 5 подходов.
Пресс: подъемы тела в горизонт боковым акручиванием по 5 на сторону 5 подходов, "часики" по 10 повторений 5 подходов.
Добивка: брусья по 3 подхода друг за другом с минимальным отдыхом 111 повторений!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/445711-den-138-sportivnoe-voskresene-utro-zarjadka-zahod-na
День#138. Спортивное воскресенье))
Утро: зарядка, заход на брусья
- 3 подхода отжиманий 101 повтор.
- 3 подхода пресс на брусьях 51 повтор.
Днем: 3 подхода подтягиваний по 11 плавных повторений.
Подход на брусьях 27 повторений.
Затем, позже пробежка на площадку ~1.5 км. и фристайл тренировка с разнообразными упражнениями 30 минут.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
