Открытая тренировка и сбор участников программы 100-дневный воркаут весна!)
У нас новые лица, люди после зимы постепенно выползают!)
Ребята работали уже в продвинутом блоке ро подходам.
Кураторы по своей программе:
Пирамида.
Отжимания от низкой перекладины: 50/40/20/10/20/40/50
Подтягивания: 15/10/5/5/5/10/15
Брусья: 20/15/10/15/20
Пресс: 5 по 11 "часики".
Между подходами отдых 2 минуты.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
Тренировка была немного непривычная.
Сперва впятером мы стояли в планке, один отжимается 50 раз, второй прыгает на скакалке, остальные в планке. И так по очереди пока все не повторят друг за другом.
Затем, после короткого отдыха, лесенка на брусьях не слезая с 5 до 1 и после короткой паузы с 1 до 5.
Потом подтягивания лесенкой с 1 до 10, после каждой "ступени" вис 3-5 сек. И так до 10.
Отжимания от низкой перекладины 50 и упор лежа в нижней точке 25 сек.
Комплекс негативов на бицепс - на низкой (по пояс) перекладине удержание тела 20 сек грудь у перекладины, 10 сек угол 90*, 10 сек на вытянутых руках и все в обратной порядке.
Напоследок игра в 5чки на пресс (ноги к перекладине) до последнего.)
Наконец-то нормальная тренировка! Спасибо парни!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
