/forums/comment/368128-9-podhody-na-maksimum-podtjagivanija-25-brusja-65
9.
Подходы на максимум: подтягивания 25
Брусья 65.
Потом еще подход - подтягивания обратным хватом 15
И два упражнения на пресс - всего 35 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/368516-10-s-utra-35-prisedanij-vo-vremja-zarjadki-i-55
10.
С утра 35 приседаний во время зарядки и 55 отжиманий (ноги на стуле) за подход.
Думал уже утренняя зарядка это и будет работа за день, все-таки пятница, конец трудовой недели, накопилась усталость и.т.п. Но нет!) Зашёл на площадку:
Подтягивания - 55 за 2 подхода (первый подход сделал обратным хватом 33 раза! Конечно кривовато, но 33!!)
Пресс на брусьях и на турнике по - 18 подъемов ног в угол 90*
Отжимания на брусьях- 55.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/368655-11-otkrytaja-trenirovka-prishlo-3-5-cheloveka-pochemu
11. Открытая тренировка.
Пришло 3/5 человека!) Почему 3/5?
Потому что один пришёл под конец тренировки..
Работали с резинкой. Я по своей схеме:
-передний вис 10 сек. И сразу 5 выходов на две.
-на брусьях подъемы корпуса в планш -7
-пресс часики 10/ подъемы ног к турнику 10
Так 7 кругов, на 7 круге все на максимум.
Еще пару упражнений в качестве заминки.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/368783-12-vchera-eshhe-i-mnogo-hodil-20-km-peshkom-za-den
12.
Вчера еще и много ходил! 20 км пешком за день. Сегодня конечно это сказалось на самочувствии, усталость мой спутник! Но это приятная усталость.)
Сегодня только зарядка и пара упражнений. Отжимания 1 подход - 65 повторений. Подтягивания 1 подход обратным хватом - 30 повторений. Приседания - 35.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/368984-img-undefined-uploads-editor-2017-08-2017-08-29-10-08
13. По Ганнибалу
Следуя примеру Сани, я накинул подтягивания и начал не с 10, а с 12 повторений. В итоге с учетом повышенного количества повторений я уложился в 40 минут.) На заминку еще раз максимальный подход 30/12/20/12 и пресс на турнике и брусьях 32 повторения. А подходы на турнике и брусьях на забивку.
В итоге только подтягиваний получилось более 200!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/369180-14-posvjatil-trenirovku-vyhodam-na-dve-delal-na
14.
Посвятил тренировку выходам на две.
Делал на резинке подходами.
1 - 14 повторений
2 - 10 повторений
3 - 10 повторений
4 - 8
И 3 подхода по 5 повторений.
На забивку подтягивания обычным хватом до отказа - 33 раза.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/369365-15-utrom-sdelal-zarjadku-nemnogo-poprisidal-i-101
15.
Утром сделал зарядку. Немного поприсидал и 101 отжиманий за 3 подхода. Пока больше нельзя. Ближайшие три дня придется пропустить. Из-за коррекции тату.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/369912-16-subbotnjaja-otkrytaja-trenirovka-neozhidanno-dlja
16.
Субботняя открытая тренировка.
Неожиданно для меня нас собралось шестеро!) Был еще и новый человек - девушка, которая сама на нас вышла и пришла на тренировку.
Сегодня разделились на группы. Девочка работала по базовой программе из 100ки.
Кто-то работал с жмлетом, я с двумя ребятами работал с резинкой на выходы и горизонт. Атмосфера у нас получилась отличная.)
Схема:
3 подхода по 10 выходов на две.
3 подхода передних висов по ~10 сек. с подъемами в горизонт - 7 повторений.
3 подхода отжиманий от перекладины по 15 повторений.
3 подхода на пресс по 10 повторений на турнике и брусьях.
Вторая часть тренировки: игра в пятерочки. В четвером по очереди и без отдыха по 5 подтягиваний. Дошли до 23 кругов на 24 я остался один.
Тоже самое на брусьях. До 20 кругов дошли вдвоем, после стали делать по 10 повторений, и на 25 круге я остался один.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/370061-17-vozvrashhajus-k-svoemu-grafiku-s-utra-podhod
17.
Возвращаюсь к своему графику.
С утра подход отжиманий (ноги на стуле) 35 повторений. Зарядка.
Вечером забегал на турник - 30 повторений за подход обратным хватом.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/370197-18-dva-podhoda-podtjagivanij-prjamym-i-obratnym-hvatom
18.
Два подхода подтягиваний прямым и обратным хватом: 53 повторения.
Два подхода на брусьях: 56 повторений.
Дома подход отжиманий с сыном на спине: 30 повторений.
Вот так постепенно входим в ритм.)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/370367-19-s-utra-korotkaja-zarjadka-i-3-podhoda-otzhimanij
19.
С утра короткая зарядка и 3 подхода отжиманий: всего 115 повторений.
После репетиции зашёл на турник и за 2 подхода 37 повторений (за 1й подход 30 кривых).
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/370520-20-s-utra-zarjadka-s-otzhimanijami-60-povtorenij
20.
С утра зарядка с отжиманиями 60 повторений.
Вечером зашёл на площадку, на мокром турнике 3 по 15 подтягивания.
И один подход отжимания 66 повторений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/370734-21-s-utra-kak-obychno-zarjadka-s-otzhimanijami-i
21.
С утра как обычно зарядка с отжиманиями и приседаниями по 35 повторений.
Вечером короткий суперсет по схеме:
30 отжиманий на брусьях.
15 подтягиваний.
15 пресс на брусьях.
Отдых 2 мин. 3 круга.
На заминку еще по подходу всех упражнений.
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/370943-22-pjatnica-nedelka-vydalas-ne-ljogkaja-logichnym
22.
Пятница, неделька выдалась не лёгкая.
Логичным завершением стала хорошая тренировка.
Работал с резинкой, онли выходы на две.
И только на технику. В итоге за 35 минут порядка 70 выходов на две. После были еще попытки подтягивания на одну и чуток переднего виса.) Я доволен!)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
/forums/comment/371095-23-img-uploads-editor-2017-09-2017-09-09-22-09-28-jyy
23.
Открытая тренировка.
Разбились на две группы, часть ребят занималась по базовой программе стодневки (предподготовка), а часть со мной по программе Ганнибала.
Я как и раньше начал с 12 подтягиваний вместо 10. Остальное в оригинале. Сегодня все со мной дошли до конца.)
После основной тренировки решили забить пресс, к этому моменту к нам присоединился новый парень, он просто подошёл и попросился делать с нами.
Забивались так: каждый делает по 10 повторений тяги ног к перекладине в висе, по очереди и без отдыха. Игра идет пока не останется один.)
☆Мечтай-планируй-действуй☆
