я снова переступила через лень и даже через боль</quote>
Осторожнее с этим делом все-таки. Через боль переступать не рекомендуется (сам один раз уже пострадал от этого).
Успехов и удачи! Тоже надеюсь в субботу посетить тренировку
Осторожнее с этим делом все-таки. Через боль переступать не рекомендуется (сам один раз уже пострадал от этого).</quote>
В данной ситуации переступаю не столько через боль сколько через жалость к себе.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 24
утроВыделенный на растяжку день начался с пробежки
Ну не могу я сидеть на месте когда такая погода на улице. К тому же последний будний день отпуска. Когда еще побегаю теплым ясным осенним утречком? Короче, звезды сошлись, я оделась и пошла на любимый прудик.До прудика надо было сначала дойти. На первый взгляд ничего особенного - перейти дорогу, проскакать через рельсы железки, аккуратно спуститься по катящемуся из-под ног щебню... Да вот беда - этой зимой железку огородили забором. Высоким и неприступным, со зловещими штырями наверху. Я не звезда паркура, преодолевать такие препятствия не умею
Добрые вандалы время от времени вырывают прутья, дабы бегуны, веллеры и гости с Кавказа могли спокойно посещать пруд. Спустя какое-то время (месяц-два) дыру заваривают. Когда это случилось первый раз было очень грустно. Представляете, иду побегать, душа поет, тело жаждет эндорфинов, а тут новые прутья на заборе. Тогда я несколько дней не бегала пока не обнаружила свежую дыру подальше. Сегодня и она оказалась заделана. А побегать так хотелось, очень-очень...Через тернии к пруду! Опустив подробности констатирую: сегодня я впервые в жизни лезла под забором. Может и делала подобное в детстве, не помню. Хорошо быть худенькой
Одежку конечно испачкала, но ее все равно после пробежки стирать.На пруду было непередаваемо великолепно. Пожалуй, сегодня у меня было самое прекрасное утро этой осени. Воздух теплый, небо чистое, в воде отражаются меняющие цвет листвы деревья... Ощущения не передать, если очень упрощенно, то блаженство и гармония. Бежалось легко и приятно, даже радостно. После отказа от курения прошло меньше недели, а во время бега уже ощущаются перемены в лучшую сторону, словно вдыхаю больше воздуха. Пробежала как обычно весь пруд - 4,5 км. Хотелось еще, но решила остановиться, ибо завтра треня в Нескучном, я хочу на нее пойти, а не страдать дома от внезапного перетрена.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 24
вечерПо плану в пятничку традиционно растяжка. Писать о ней как обычно нечего
Заехала в воркаутшоп. Купила накладки на руки, чтобы надевать поверх любых перчаток и не скользить на перекладине. Перчатки тоже мерила, понравились, выглядят хорошо, добротно сшиты. Но ребята в магазине посоветовали все же взять накладки. Конечно 800 р. за такую хрень это немало, но я покупкой довольна
Соблазнялась на толстовку. Они типа все мужские, но можно было померить самый маленький размер. Потрогала - материал хороший, толстенький и мягкий. Мерить не стала, ушла. Может в следующий раз.Грудка все еще немного болит. Надеюсь это не станет препятствием для завтрашней тренировки.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Писать о ней как обычно нечего</quote>
Как это нечего? Правую пятку закидываем за левое ухо! Левую пятку закидываем за правое ухо! Правую руку за левую пятку, левую руку за правую пятку. Носом пытаемся вызвать МЧС, чтобы развязали
Всему должен быть итог..
День 25
Вот и наступил день субботний, а значит тренировка в Нескучном. Если честно ехать туда очень ломало. Хотелось простой пойти на свой школьный пятачок и потренить в тишине, в голове начали формироваться всякие отмазки типа "мне и одной хорошо, я там почти никого не знаю, ехать только время тратить, etc." И все-таки поехала. На мою радость утром грудка почти не болела.
Пришла, увидела пару знакомых лиц и много незнакомых. Народу было ощутимо меньше чем на моей первой трене в Нескучном 27 сентября, а девушек на этот раз больше
Не было швыряющих покрышки кроссфитеров. Короче хорошо, комфортно.Круги сделала без проблем, только на отжиманиях сильно попыхтела на 5-м круге, но все же дожала. Сегодня отжималась от упоров лавки по 12 раз в круге. Доп.программа была хаотична. Обычно у меня все четко по плану, но сегодня что взбредет в голову, то и делала. Периодически натыкалась на укоризненные взгляды и обвинительные речи @Xcarens за то, что собиралась и не пришла на треню две недели назад (вот ведь злопамятный!).
Еще немного подтягивалась прямым и обратным хватом с резинкой. На негативных опять случилось это... в том же самом месте
Снова моя правая грудная предательски не хочет служить хозяйке и болит. Получила Сказал нагружать ноги, чем и занималась остаток трени.Не все так плохо - я очень даже могу делать обратные отжимания на трицепс от скамьи, болящие пучки большой грудной при этом не задействуются. Радость
Доп.программа получилась такая:
- обратные отжимания по 15 раз хз сколько подходов (примерно 8-10)
- выпады обычные по 15 раз на ногу хз сколько подходов (6-8 примерно)
- выпады боковые по 10 раз на ногу 4 подхода
- немного скакалка
- планка на локтях 3 раза по 60 сек + еще 1 раз вместе со всеми в конце трени
- планка боковая 1 раз по 30 сек на каждую сторону
- планка обратная 1 раз 60 сек
- пресс подтягиванием коленей сидя (не знаю как правильно называется) 4 подхода по 20 раз.
Временами наблюдала как мужчины выполняли свою программу. Как вместе почти синхронно подтягиваются и не только. Восхищалась. Для меня даже 1 подтягивание или отжимание от брусьев кажется чем-то из области фантастики... Ребята делали подводящие упражнения к dragon flag. Попробовала тоже. Даже жопу не могу поднять, не то чтобы зафиксировать тело. Печаль
Интересно, женщина в принципе может выполнить такой элемент или это физиологически затруднительно?! Full planche в женском исполнении видела, но dragon flag точно нет.Короче надо качать пресс. Лишним точно не будет, но страшно блин. Хороший пресс = кубики + отсутствие талии. Наличие кубиков еще терпимо, но потерять талию мне точно не хочется.
Кажется сегодня сделала много и завтра буду страдать. На общей трене не получается делать мало. Сделала подход, походила-побродила, еще подход, поболтала с кем-нибудь, еще подход... И так в сумме набирается немало. Вроде на трене усталость не ощущалась, но когда шла домой ноги были ватные.
Завтра впервые за прошедшее с начала стодневки время буду заниматься дома. Смысл идти на улицу, только чтобы поприседать? Дома в дополнение к приседаниям можно сделать комплекс на пресс, обратные отжимания от стула или основания кровати, ту же планку, да еще кучу всего. Если часть моего тела недостаточно функциональна для полноценной круговой тренировки это не повод перестать заниматься. Завтра потренируюсь дома, в пн отдых, во вт посмотрю по самочувствию.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
тренировка в Нескучном</quote>
Снова моя правая грудная предательски не хочет служить хозяйке и болит</quote>
Истина где-то рядом
Опять же единомышленников можно заиметь, показав людям свой пример. Особенно если научиться делать элементы. Тот же передний вис очень даже эффектно смотрится.<quote name=Retromaniak post="209384">
Все друзья унылые отцы троих детей, которых у них нет, любящие отдохнуть за пивом, компьютером и телевизором)</quote>
У тебя меньше чем за год изменился образ жизни, смена окружения - логичный этап, даже если этого не хочешь. Мы с одним хорошим приятелем вообще перестали общаться как только я начала тренироваться. По его инициативе. Может упаду в твоих глазах, но признаюсь - пиво тоже могу пить, и просиживать за компом, и даже играть в иксбокс. Но не все так плохо - я еще и книжки читаю<quote name=Retromaniak post="209384">
Девушки могут очень и очень многое, но чтобы это научиться им нужно больше сил и упорства, чем мужчинам)</quote>
Хотя у меня прогресса нет вообще никакого Вроде не ленюсь, делаю все что надо и даже больше.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Для меня даже 1 подтягивание или отжимание от брусьев кажется чем-то из области фантастики</quote>
Для меня пока тоже. На брусьях я уже близок к первому отжиманию
Короче надо качать пресс. Лишним точно не будет, но страшно блин. Хороший пресс = кубики + отсутствие талии.</quote>
Читал умную статью как-то. Что целенаправленно качать пресс совсем бессмысленно. Даже Антон в одном из своих видео это говорил, да и на форуме писал. Пресс в основном качается от косвенной нагрузки с других упражнений. К примеру 100 подъемов пресса приравнивается к 30 приседаниям (что-то в этом духе). В общем суть была в том, что это пустая трата времени и энергии.
Смысл идти на улицу, только чтобы поприседать?</quote>
Во-первых, на улице можно побегать.
Во-вторых, вот тебе на ноги программка: приседания, прыжки в высоту, прыжки в длину. Попробуй выполнить следующий комплекс: 4-5 кругов по 6 прыжков в высоту 1 в длину, всего 5 в длину.
В-третьих, на улице заниматься намного интереснее и проще.
И наконец, дома слишком много различных соблазнов, которые способны тебе не сделать упражнений.
А то что съездила в Нескушный, умничка!
Всему должен быть итог..
пиво тоже могу пить, и просиживать за компом, и даже играть в иксбокс</quote>
Прям, идеальная девушка
Хотя у меня прогресса нет вообще никакого </quote>
Есть подозрение, что тебе это только кажется.
Кстати, по поводу передних висов и т.д. и т.п. девушкам научиться даже проще, посмотрите на девушек, которые пилатесом занимаются (вроде так называются танцы на шесте). Так вот они там висят на одних только руках в различных позах. Уж извините, но они для этого даже не подтягиваются и не отжимаются. (у моего кореша жена занимается этой штукой, рассказывала).
Всему должен быть итог..
