Сейчас:
- фиксирую все съеденное, считаю БЖУК
- завтракаю каждый день; слежу, чтобы завтрак был сытным и составлял не менее 300 ккал, а не перекусываю утром второпях бананом
- ем 3-4 фрукта каждый день
- употребляю достаточное количество белка из расчета минимум 1 гр на кг веса (чаще получается 1,5 гр), дабы мускулишки хорошо восстанавливались после тренировок и я становилась сильнее
- готовлю еду дома, беру на работу в контейнере + фрукты
- стараюсь планировать меню
- питаюсь на удивление разнообразно
- простых углей употребляю меньше, примерно в два-три раза
- чувство голода испытываю только после трени, все остальное время как будто сытая.</quote>
- фиксирую все съеденное, считаю БЖУК
- завтракаю каждый день; слежу, чтобы завтрак был сытным и составлял не менее 300 ккал, а не перекусываю утром второпях бананом
- ем 3-4 фрукта каждый день
- употребляю достаточное количество белка из расчета минимум 1 гр на кг веса (чаще получается 1,5 гр), дабы мускулишки хорошо восстанавливались после тренировок и я становилась сильнее
- готовлю еду дома, беру на работу в контейнере + фрукты
- стараюсь планировать меню
- питаюсь на удивление разнообразно
- простых углей употребляю меньше, примерно в два-три раза
- чувство голода испытываю только после трени, все остальное время как будто сытая.</quote>
я бы застрелился
Да атвичаю!!!
я бы застрелился </quote>
Конечно проще схомячить булку или бутер и не париться над тем что приготовить. Однако как ни крути питание важно, поэтому решила помучиться и приучить себя питаться нормально.А вообще почитал достижения и обзавидовался. Это действительно Достижения.</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Да ну перестань, всего лишь констатация фактов. Вот подтянусь хотя бы раз - это действительно будет Достижение</quote>
Подтянуться раз/два раза/3 раза/ 30 раз - этап. Полностью изменить свой образ жизни - достижение
Да атвичаю!!!
На самом деле это не минус, а большой плюс. Есть такая практика, развитие себя по спирали. Это когда ты прокачиваешь сначала один навык, затем берешься за другой, а не пытаешься параллельно заниматься сразу несколькими. Как бы мы не хотели, наше сознание не может работать параллельно - внимание будет рассеиваться и рано или поздно захочется срулить.</quote>
я ведь наверняка не ошибусь, если до этого ты большую часть времени отводила на соцсети, просмотры сериалов и чтение блогов. И на это тратились годы, скорее всего. </quote>
Когда тренировки станут частью образа жизни, найдется время еще на что-то. Это работает именно так.</quote>
Спасибо за ведение дневника! Есть чему поучиться)</quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Стараюсь больше тянуть правую, чтобы как бы выровнять, но не очень-то получается. Или это нормально и так у всех?!
</quote>
</quote>
Ноги как ноги - ходят и все, ничего особенного ими не делаю. Вроде каждый день все симметрично.А на счёт бицепса твоего, ты правша или левша?</quote>
Только прическу укладывать не могу поменяв руки, и то потому что лень заморачиваться. Все остальное делаю в том числе левой.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 54
Проснулась с мыслями "сегодня уже 15 ноября, ну когда же наконец выпадет снег...". Встаю, легким движением руки поднимаю рольштору... За окном лежит ОН, несколько сантиметров, не тает!!! Я конечно слышала, что мысли материальны, но чтобы настолько...
На самом деле московская зима ужасна, свежевыпавший снег сразу посыпают реагентами-плавителями, отчего он превращается в грязную жижу. И это на всех дорогах. А еще он тает несколько раз за зиму. Но мне все равно каждый год хочется видеть снег, это видимо идет откуда-то из детства.
Площадку замело, и это на самом деле не есть гуд. Снег под кроссовками быстренько спрессовывается, отчего становится скользко. У меня зимние адики с протектором, и он ни капли не помогает. Ходить в них нормально, но делать выпады небезопасно, поэтому начиная со второго круга заменила их на приседания вразножку. Расчистила насколько могла небольшой кусочек площадки, чтобы скользить поменьше.Выполнила 6 кругов:
- 4 подтягивания с резинкой прямым с паузой
- 20 приседаний руки вверх с недовыпрямлением коленей
- 7 отжиманий от упоров без паузы с недовыпрямлением локтей
- 10 приседаний вразножку на каждую ногу
Тренить было тяжело. Приседания модифицировала. Теперь ставлю ноги шире плеч носками наружу. Весьма тяжко, аж в жар бросало. Может даже завтра заболят мускулишки где-нибудь на внутренней поверхности бедер.
После кругов тренировала хват вперемежку с брусьями. Это стало обычным дополнением тренировки, и могу сказать, что оно дает свои плоды. С каждым днем все более уверенно держусь на брусьях. Могу неглубоко отжаться три раза. Сегодня старалась опускаться ниже чем вчера, по-моему получалось
Выполнила 4 таких подхода. В начале стодневки вообще не могла ничего делать на брусьях. Пробовала удержаться хоть сколько-нибудь, об отжиманиях и речи не было. Уверена, что хват тоже тренирую не зря, и это даст плоды в скором времени.Про скакалку на снегу можно забыть, ибо хряпнуться жопкой проще простого
На заминке ко мне подошел большой-пребольшой дядя с менее большим, но тоже крупным мальчиком лет 10-12. Спрашивал про резинку, типа сын не может подтягиваться, стремно ему, чо делать. Дала попробовать, пацан был реально счастлив когда подтянулся
Показала ему австралийские, попробовал. Было видно, что мальчику тяжело, но он был как бы выразиться... воодушевлен что ли. Оказывается это приятно - когда кто-то смотрит как тренируюсь и тоже попробуетСегодня была моя первая по-настоящему зимняя тренировка. Занималась по времени меньше чем обычно, но осталась довольна. Я молодец
Еда за 14.11.2015:
Приготовила кальмара. Странный однако продукт. Из полкило замороженного сырья после разморозки и бланширования осталось всего 185 гр
Замариновала в смеси раст.масла, лимонного сока и соевого соуса. На гарнир спароварила замороженный порционный шпинат, готовый полила лимонным соком. Получился ужин "тру здоровое питание". Вкусно, готовить проще простого. В порции 150 ккал и 22 гр белка, по-моему идеально для ужина после трени, короче рекомендую. 
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 55
По понедельникам отдыхаю. Эх, хочется на брусья... Начало кое-как получаться, прям тянет и тянет меня к ним.
В питании вроде как складывается определенный режим, по крайней мере по рабочим дням. На сладкое и мучное тянет меньше, но я не отказываюсь полностью, поэтому не страдаю. Если сильно хочется, то могу съесть, только теперь задаюсь вопросом "а действительно ли я это хочу?". Все-таки хорошо, что начала записывать и планировать, реально дисциплинирует.
Пища за воскресенье 15.11:
Коллега настойчиво угощал карамельками, типа у него дочка 5 лет просила всех угостить на работе
Я карамель вообще никогда не любила, но сегодня съела 2 штучки. Зато ни одного тульского пряника! Сладость в 50 ккал вместо 500 по-моему круто.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
День 56
Ну что сказать... Зима, снег, гололед. Думаю многие понимают как непросто тренить в таких условиях. Но треню. Если бы дома был турник, то скорее всего перешла бы на домашние тренировки зимой, но у меня его нет и повесить некуда. С другой стороны именно уличные трени закаляют мой организм и силу воли, поэтому все именно так, как и должно быть
Выполнила 6 кругов:
- 4 подтягивания с резинкой прямым с паузой и медленной негативной фазой
- 20 приседаний руки вверх, ноги шире плеч, носки наружу, с недовыпрямлением коленей и паузой в нижней точке
- 7 отжиманий от упоров с недовыпрямлением локтей и паузой внизу, ноги на ширине плеч для устойчивости
- 12 приседаний вразножку на каждую ногу
Приседания вразножку для меня проще обычных выпадов, поэтому добавила 2 повтора, так нагрузка лучше ощущается. После первого круга, наполненного страхом как бы не хряпнуться на снеголед, до меня дошло... можно сойти с покрытой слоем стоптанного снега резиновой крошки на чуть подмерзшую земельку! Так и поступила. На земле приседания получаются более устойчивые, все же сцепление есть. Тяжелее всего сейчас даются отжимания и приседания в новой вариации выполнения.
После кругов:
- 5 негативов обратным хватом
- 4 подхода по 3 неглубоких отжимания на брусьях
Про негативы хочу отдельно сказать пару слов. Последний раз медленные негативы без резинки делала 1 ноября, т.е. больше двух недель назад. Потом были траблы с плечевым суставом и перестала их делать, но в обычных подтягиваниях старалась увеличивать негативную фазу. Сегодня была очень приятно удивлена, когда смогла выполнять негативы медленнее чем раньше и даже с задержкой на 90 градусов. Две недели назад держать угол вообще не могла. Вот радость, все же потихоньку-помаленьку прогрессирую
Брусья люблю с каждым днем все больше! Сегодня уже 4 раза по 3 отжимания. И как будто чуточку глубже чем позавчера. Начала чувствовать работу грудных мышц. Короче рада
Если бы полгода назад кто-то сказал, что буду заниматься (1)на турниках (2)зимой (3)на снегу-гололеде и (4)не мерзнуть, то я бы в ответ посмеялась "хаха, это точно не про меня". А оказалось еще как треню
По питанию все ОК. Коллега предлагал печеньки с марципаном. Почитала вслух состав. Ну разве стала бы покупать маргарин, ароматизатор "Масло сливочное", добавку для теста "Кукимикс" и т.д.??? Конечно нет, поэтому и желания есть кондитерские изделия из таких ингредиентов тоже не возникает. Возможно со временем начну сама делать печеньки, хотя бы буду знать из чего они приготовлены. Пока выбрала несколько вариантов не очень вредных сладостей, это:
- козинаки
- халва
- конфитюры.
Конфитюр это вообще супер находка для таких как я сладкоежек! Фишка в том, что много его не съешь в отличие от тех же печенек (а вот халвы могу съесть много к сожалению). Покупаю продукцию фирмы Zuegg. Сейчас ем по чуть-чуть конфитюр из инжира, 241 ккал/100 гр. Сегодня еще купила про запас апельсиновый, там вообще 150 ккал/100 гр. И делаются они из фруктов и сахара с добавлением пектина, без подозрительных маргаринов и прочей бяки.
Еда за 17.11.15:
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Не помню уже где читал, но запомнил, что тяга к сладкому часто является следствием недостатка воды в организме, он как-то ее связывает. Попробуй бутылку/стакан воды всегда иметь под рукой. И насчет сладкого может помочь и вообще полезно.</quote>
Чай или воду. Чуть ли не целый день пью.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
